Упражнение за развитие на сила
Нито физически упражнения е невъзможно, без да причинява мускулна сила. В същото време, мускулната сила е по-благоприятна за проява на скоростта и в по-малка степен - ловкост и издръжливост.
Водещата роля на скоростта и силата на определени комбинации. Когато тази скорост е от първостепенно значение и регулиране на скоростта на движение свиването на мускулите. Особено значение се отдава на пространственото точността на движенията, е необходимо при първа и втора предавки топка емисии, предава подутини.
Проявите на мускулната сила зависи от цялостното здраве на волейбол на централната нервна система, биохимичните процеси, степента на мускулната умора, активността на мозъчната кора на мозъка му.
От голямо значение за развитието на сила волейбол е неговата способност да намалява мускулна треска и с голяма сила, до известна степен зависи от способността му да бъде силна воля усилия.
Упражнения, насочени към развитието на сила волейбол, да допринесат за увеличаване на мускулната маса, както и обучение на способността да се упражни това свое качество. Можете да изберете специално упражнения за подобряване на способността да се упражнява власт или упражнения за увеличаване на мускулната маса.
За развитието на мускулната сила при метод волейбол се използва "на неуспех" и метода на максимално усилие. Движение макс усилия допринася за развитието на способността да се упражнява големи мускулни сили главно поради подобрения в нервните процеси и образование воля. Избрани специални упражнения, в които трябва да се полагат специални и крайната власт. Тези упражнения трябва да се правят с малки интервали от време, с проява на най-голяма възможна сила. Чрез използването на този метод, мускулната сила на първия етап се разраства бързо.
Метод "до отказ" допринася до голяма степен за увеличаване на мускулната маса и е повтарящи се и продължителни упражнения, докато признаци на умора. В този случай мощността на товара за волейбол може да бъде едновременно средна и висока.
Високата степен на подскоците позволява волейболист изпълнява ефективно такива техники, каре, напред пропуск, както и скок.
скокове развитие във волейбола
Прескачане на препятствия - цялостен качество, която се основава на силата и скоростта на мускулни контракции с високи движения амплитуда.
За разработването на скокове, ние трябва първо да укрепи глезенната става, което го прави силен, гъвкав, може да издържи наранявания. Ние трябва да се дава всяка сутрин в продължение на най-малко 10 минути, за да се засили ахилесово сухожилие и глезена.
Hopping движение се състои от две фази, фаза и затихване активна фаза отблъскване. Първата фаза се характеризира с факта, че центърът на тежестта се понижава и в близост до центъра на въртене. ъгъла на сгъване на коляното е средно от 112 ° до 125 °. Тази фаза се характеризира с по-ниско работа на мускулите.
Активната фаза се отстранява отблъскване общ център на тежестта на областта на поддръжка. По време на отделяне от поле волейбол наблюдава удължаване на коляното. Тази фаза се характеризира с преодоляване на мускулната работа. Всяко усилие се случва, когато преминавате от едно движение към друго, т.е. по време на преход от ниско от работата на преодоляване. Когато скокове в волейбол време на затихване е по-дълго време и отблъскващ е съответно 188-225 и 99-117 м / сек. Трябва да се отбележи, че майсторите на време спорт отблъскване е значително по-малко, отколкото на спортистите на по-ниска квалификация. Ефективността на управление на скокове се определя и почти реактивна мощност на мускулите да се упражнява определена сила веднага след механично натоварване (в този случай, волейбол телесно тегло) във фаза на затихване по време на бързото преминаване от режим на ниско мускул да се преодолее. В тази връзка, майсторски спортове имат голяма разлика от центъра на тежестта на подкрепата, средно е 88 см (в спортисти разрядни II 59 см).
За да се определят най-благоприятните периоди на развитие на динамика е да се проучи динамиката на това качество при млади волейболисти от 9-13-годишна възраст (на възрастта на младите спортисти е ограничен да остане в Младежки). Установено е, че с напредването на възрастта, нивото на развитие на динамика при млади волейболисти постепенно се увеличава (между 9-13 години 50 cm). Средният годишен растеж на резултатите за този период е 7 см. Прескочи темпове на растеж е неравномерно. Наблюдава Най-значителното увеличение на възраст от 9-10 до 12 години между, т.е. Тя пада на началния етап на подготовка на млади волейболисти.
В продължение на много треньори е много важно да не се губи най-тежките етапи на динамиката на промените в млад волейболист скокове и чрез навременно и целенасочено използване на средствата и методите за развитие на динамика успешно да повлияе на пълното проявление на тази изключително важна физическата качество.
Средният резултат в Coach младши екип е 80 см. Този резултат може да служи като един вид еталон за динамика при млади волейболисти.
В основата на скача на силата и скоростта на мускулното съкращение. С развитието на силата и скоростта на свиване на мускулите на краката трябва да се обърне специално внимание на разгъвачи на бедрото, на флексорите на долната част на крака и стъпалото. При изследването на структурата на скокове са следните фактори, които определят нивото на развитие на това качество: "експлозивна сила" мускулите, максималната сила, способността да се ускори действието на мотора, морфологичните особености на играча и възможността за бърза реакция на нервно-мускулната система.
Аз най-вече искам да подчертая, че скокове от способността на нервно-мускулната система, за да се ускори дисплей максимум усилия. Треньорите трябва да обърнат внимание на този факт. Извършване на обучение отблъскване пространство (т.е. обичайните скокове) не прави нищо, за да се подобри скокове, скачане се извършва след скок в бездната, са много по-мощен стимул на нервно-мускулната система. За да се гарантира по-голяма степен за подобряване на способността му да ускори дисплеи значителна сила на отблъскване (в този случай, на мускулите на краката могат да бъдат сравнени с пружина, която, скъсяване, сгъстен, а след това бързо се първоначалната си позиция).
Когато тренирате с тежести не трябва да забравяме за допустимото върху тялото на млада товари волейболист, в зависимост от възрастта и физическата подготовка, както и на факта, че упражненията с тежести трябва да бъдат скоростно-силова характер (клекнал и нараства бързо или скачане и т.н. ) .. Ъгълът на огъване на колената трябва да бъде 95-120 °.
За развитието на скокове упражнения се използват:
1) скокове завърта с 90, 360 с ръцете си нагоре
2) Скок в клек (полезно не само за укрепване на мускулите на краката, но и тазобедрената става, гърба). Можете да ги направи по двойки - гръб един към друг, с ръце в лакътя. Насърчаване на страната, напред - назад
3) Висок скок над вратата с топката: играчът, което води топката, бяга с топката в ръце преодолява бара, и в момента на скока минава топката на друг играч или треньор. Височината на ламелите зависи от способностите на отделния играча
4) Троен скок
5) скокове Скокове на бордюра и скачане на пода
6) Трусове страна, гърба, гърдите, двама играчи, извършени за една и съща височина и тегло
7) Скачането гимнастически пейка на една или две крачки от дрибъл топката напред - назад, с лице странично
8) скачане с тежести, гири "палачинки"
9) чрез конвенционален въже скокове на 1 или 2 фута до 5 минути.
10) Скок на височина пречка на 50 см натиснете глезените, без огъване коленете. Серия за 23 - 30 скока подред.
11) Сериен скокове - "ножица" с провеждането на 2 или 3 гола. Всеки играч изпълнява скок люлка до страничните краката.
12) Mnogoskoki на един крак в дрибъла топката. Задачата - да се направят по-дълги скокове, колкото е възможно. Упражнение минава на състезания. кой от играчите ще прекарат по-малък брой на хмел в района дълго.
13) Серийни скокове дърпа колене към стомаха си. Играчът извършва скок, докато държите топката в протегнатите си ръце над главата си. Серия 30-35 с.
15) Сериен скачане на два крака с dostavaniem определен отпечатък върху щита. Серия от 25 -30 секунди. Височината на белезите на панела зависи от данните на растеж на всеки играч.
Във връзка с особеностите на тялото на детето в развитието на скачане с волейбол под 13 години могат да се използват само първите три и последните методи и всички методи, предложени може да се използва от 15 години насам.
Определено трябва да даде упражнения за бързо провеждане на отделни малки участъци, както и транспорт до писта 3x3 на 3x4, и т.н.
групи за обучение могат да използват тези упражнения, увеличаване само на броя на повторения (12-14), броят на комплекта (8-9), височината на обектите до 55-60 см, претегля 8-10 кг, може да се добави и упражнения с щанга с тегло до 30-35 кг. Той следва да се прилага скокове на един (5 хмел) и два крака (15 скока). Там трябва да отговарят на едно условие - да се извършат като скачане на един крак, колко и от друга страна, за да се избегнат нарушения при сливането на тазовата кост.
В групи от спортен съвършенство задължително с всички възможни средства и методи, използвани за възрастни волейбол: скача в дълбочина (височина на обекта на 60-80 см), следвани от скокове, скачане през серийни бариери лека атлетика на 5-10 см дълъг от максимална височина от играчите на скок, брой на хмел 80- 100 на сесия, на преодоляване на разстояние 20-30 м скача: от крак на крак, 3 --3 отдясно в ляво, и така цялото разстояние,
Тя трябва да включва упражнения с щанга (60-70% от максималния), когато упражнения се изпълняват на два крака, и до 40% от максималното тегло при упражнения с по един крак (по клек последвано от скокове и скокове). Сегментите на скоростта се увеличава до 10-12 м.
Тестове за определяне pryguchesti:
Стоейки скок тласък двата крака (височината се определя от повдигане БКТ устройство Abalakova в см) на три опита се вземат най-добрите.
Работещи скок два крака да натиснете с ръка докосва марка на максималната височина, също взима най-доброто от трите.
Същото като по-горе, но се определя от разликата между стойността на dostavaniya максимален показател височина и височина, фиксирани играч стои с протегната ръка върху пръстите на краката си.
В волейбол, обикновено се извършва проява на способности мощност скорост в скокове. Поради естеството на мускулна активност се отнася до сила скорост скок група упражнява с ациклични структура движения в който основния модул на натиск мускулна сила развива максимална мощност, имащ реактивно-експлозив. В тази връзка, като проява на власт скорост способности на волейбол е препоръчително да се обадите способността на скокове.
Според JM Portnov, специфичните особености на проявление на динамика са:
- скоростта и навременността на скока;
- изпълнение скача или краткосрочен план-горе, за предпочитане във вертикална посока;
- повторение многократните скокове в борбата сила (сериен pryguchest);
- контролира собственото си тяло в състояние неподдържан;
- точност кацане и готов за незабавно последващи действия.
Съвременни концепции в теорията и методиката на спортната тренировка върху развитието на скокове се свеждат до факта, че използването на упражнения най-вече подскача характер само подобрява скоростта на отблъскване, както и използването на упражнения за сила и скорост мощност характер осигурява печалба и скорост, както и отблъскваща сила. Необходимо е да се помисли, че разпоредба относно необходимостта от приоритетно развитие на мускулната сила, в комбинация с упражнения за повишаване на мобилността в ставите и спокойствие, за да се насърчи динамика.
Свързани статии