Разработване скокове трябва skorostnosilovogo упражнения тип, предимно различни видове скокове.
Волейболистите в конкурса трябва да скочи много често (десет пъти в един мач). Въпреки това, правилата на играта не позволяват да се направи скокове с повече или по-малко дълъг писта Затова волейболист най-печелившата скок натиснете двата крака. Така че, за развитието на скачане най-добре е да се използват тези упражнения. в който с едно натискане се прави и с двата крака. Най-подходящи за тази цел, висок скок с космоса.
При избора на специфични упражнения за развитието на скокове волейбол, да се стреми да гарантира, че те се упражняват координацията на движенията са сходни с движенията на играча, като ритник и блокиране на нападателя. Важно е също така, за упражняване на играча може визуално да се контролира височината на скок, изчисли техните усилия, визуално оценка на резултатите от действията си.
Допълнителни упражнения за развитието на скокове служат темпо движение с щанга (не ограничение за теглото) а - смотаняци и тремор в двете си ръце. Полезно и високоскоростен спринт - 20-30 м.
Скокове упражнения са доста разнообразни. За обучение използвахме различни волейбол скокове от местата си, без черупки, висок скок и дълъг и със седалище и тичане, скачане чрез подкрепа и уреди за упражнения. И накрая, центрофугирането Класовете са широко използвани и разработени от нас специални снаряди.
Упражнения постепенно стават по-сложни с допълнителни движения - свиващи и развъждане крака, се оказва, и т.н. Ние ни използва и скача настрани, скачане и приземяване на един крак, и прескачайки препятствия, както и много други ... Тези упражнения се развиват скачане спортист, повишен интерес към волейбол за класове, да ги даде емоционална.
Практическият опит показва, че специалните упражнения за развитие на скокове трябва да се извършва при всяка тренировка. Те могат да се дават 15-20 минути. в подготвителната част на урока (две до три групи от 6-8 скокове). Упражнения, които насърчават усвояването на техники за игра (напред ход, блокиране), е по-добре да се включват в основната част на курса.
В подготвителния период на обучение на всяка сесия, наред с различни скокове без снаряд, и скачане да се практикува с помощта на черупка - накланяне рамка с окачени топки, и по вид дейност - висящи куки и неравни релси.
В обучението, се препоръчва, когато основно се да използвате всички специални обвивки - наклонен пиедестал и рамката с висящи топки (две сесии от всеки трима), неравни релси и висящи куки (по един от всеки | PEX класове).
Какви упражнения се изпълняват с помощта на специални снаряди? Ние ще се опитаме да отговорим на този въпрос, на базата на нашия опит.
Наклоняема рама с висящи топки. Волейбол, скокове, трябва да получи на ръка или на главата висящи топки. Скачането на извършените места работещ в една или две стъпки, а не работи повече от 7-8 м. Стажантите отблъснаха в някои упражнения с два крака, с единия крак в други.
Hopping пирамида в комбинация с наклонената рамката позволява упражняване усложняват. Например, ние сме ангажирани в предлагането, за да отидете на определена височина на пирамидата, а след тъчдаун незабавно да направи скока на височина (натискане на един или двата крака) и да получи топката спряно.
Друго упражнение. Направо на пирамида с краткосрочен план (не повече от две или три стъпки) да скочи от това на специална марка на пода и веднага отблъсна с един или два крака, за да получи топката в скок.
Преди започване на упражнението учителят поставя играчите определена задача, като скача от мястото с мъка да спаси топка спряно по определена височина. Обучението начинаещи, учителят е длъжен да покаже предварителния 1elno Гелу. Тази линия е съставен точно под средната линия на рамката на накланяне По време на скок, приземяване, ангажирани не трябва да пресича тази линия.
Подготовка за скок, спортистът трябва да погледнем в играта, която той ще получи. Това дава възможност да се изчисли точно скок
Скачането от кратък подготвителен преди тебешир линия на разстояние 40-50 см е знак, указващ мястото на отблъскване.
За уплътняване на класа, повечето от упражненията трябва да се извършва по ред. На скосена рамка, например, упражнения могат едновременно няколко души дърпа топки, висящи на различни височини. предварително Учител се разделя на подгрупи, занимаващи се има предвид колко високо всеки един от тях е в състояние да се Мич. Задачите могат да се използват и от всички, които участват и за всеки отделен спортист.
Неравномерното релси. Упражнение за този апарат и може да бъде един и ICH групи от 3-4 души. Между постовете държани креда -osevaya линия. Тази линия ограничава действията, включени в един и същи начин. средната линия игри ploshadka граници волейбол действие. Чрез тази линия, никой играч няма право да престъпва.
единичен упражнения спортист се в изходна позиция, застанал по средата между колоните и заминаващи от характеристиките на 20-30 см кука, за да видите повече от железопътен транспорт. За всеки състезател се определя от височината на първоначалния скок. Тя трябва да бъде 15-20 см под максималната височина намерите на данните на един спортист скокове по време на тренировка на рамка с топки. В по-късните сесии долната релса е инсталиран на надморската височина, на която играчът се повали релса в предишното упражнение.
Определяне на височината на релсите е необходимо, и в зависимост от целите на обучението. За да се получи, например, подскача издръжливост летви трябва да бъдат монтирани малко по-високи, отколкото за подобряване на методите за възпроизвеждане на техники. Целта на упражнението може да бъде да се подобри точността на движенията колкото е необходимо * небрежност или премахване на една или друга грешка на техниката на блокиране (когато един играч не знае как да се изчисли за движение). че не се препоръчва да се започне упражнението с релси високо поставени в тези случаи.
Волейбол играч изпълнява упражнението, като че ли той блокира враг. Единствената разлика е. че тя не блокира пътя на топката и чука летви Golko пръстите им. Хит на железопътни пързалки по наклонената рамката и вече не пречи свалят следващата. Practicer трябва да е нон-стоп и пауза да повали всичките десет в полюсните ленти, на разположение на снаряда.
Когато се практикува само двама или трима, те са между спец така. така че да не си пречат взаимно. По заповед на един от участващите играчи започват по едно и също време, и без пауза, за да свалят един след друг релса. Преместване Несъстоятелността лесно открити. Ако някой прави скок от време, той няма да достигне железопътен транспорт. Бъдж другите атлети, той ще бъде освободен от равнината на рамката.
Застреляйте релсите могат да бъдат едно, две, или просто "чрез един". Упражнение е най-добре да се започне с събаряш релси последователно скочи от местата си.
Подчертайте, грешките и тяхното коригиране не е необходимо по време на тренировка, а след това, ако проблемът не бъде отстранен, или има нов, трябва да спрете на играча и му предложи да повтори упражнението. Ако спортистът е уморен или вече са го направили много упражнения време. по-добре да го покани да се отпуснете и да гледате на колегите упражнения. Само че, за да снаряда за повтарящи се упражнения могат да предотвратят тогава в този случай един грешки се поправят бързо.
В усилията си да получи горната кошница ангажирани често се превърне в тебешир линия или страдат от ръцете й, хвърля главата си, дръжте тялото правилно, дълбоко клякам по време на кацане. Последно много често, ако един спортист е уморен. Необходимо е да се уточни такъв конкурент, че твърде дълбок клек височина скок намалява.
Упражненията трябва да бъдат постепенно усложни увеличаване на височината на релсите и предлагащи спортисти не ги свалят една по една. и в различни изпълнения. В групата упражнение, че е желателно да работят заедно и в същото време да практикуват тези играчи, които са в конкурса ще се представят в едни и същи отбори и да се съберат група единица.
Всички тези упражнения развиват волейболисти подскача издръжливост, добро око, подобряване на координацията, да ви помогнат да научите бързо блокиране техники.
Висящи куки. Между стелажи проведе на централната линия. Волейбол става 20-30 см от линията. Неговата zchdacha - стр скок виси ка една от куките се придържаме към пръстена, или да го премахнете от куката. В бъдеще,
упражняват по-трудно. Атлетът е да го прави в един скок от място и по план, надделява над пръчката с кука на куката, сложи и го премахнете в един скок, и така нататък. Н. Постепенно можете да увеличите височината на снаряда. Като начало е позволено да скочи един или двата крака
Тези упражнения спортисти, които търсят прецизни движения, генерират правилната оценка на очите, придобиват способността да се изчисли височината и посоката на скока. Прескачане на препятствия, спортист, се обвързва с най-високата точка на полета е доста сложно движение, което изисква голяма прецизност, изчисляване и ловкост. Тези упражнения са добри волейболисти.
Препоръчително е да се даде упражняване конкурсен характер. Това значително подобрява своите емоции, а оттам и ефективна. Можете да се конкурират, за да видите, който виси над обект, който в един скок в състояние да го окачите на една кука, да се движат непосредствено до другия и обратно от първия.
Препоръчителни дейности за развитие на скачане тестван в педагогическия експеримент техника - в класната стая с играчи по волейбол на различна възраст и с различна степен на готовност (отбори по волейбол на момчетата и момичетата, екипи на мъжете и жените екипи Тбилиси майстори). Експериментът показва, че скокове упражнения със специални снаряди подобриха значително динамиката на спортиста. По този начин, в групите, участващи в предложения метод, играчите стават скок на средните 12 см по-високи, отколкото преди. Скокове отделните играчи са се увеличили в диапазона от 9.1 до 13.5 cm. В същото време в контролните групи, в които черупките са били използвани ир, скачане височина нарасна средно само 6 сантиметра.
Скачането на способности, както е демонстрирано от опитен клас, тя се развива на етапи. В началото (едно-две-три класа) се наблюдава бързо динамика на растежа. Z.chtem дълго време тя расте бавно, а понякога дори няколко капки. След това, отново идва бързото нарастване на скокове, се заменя с нов дълъг период от бавното му развитие.
Този извод е правилен по отношение на редовно практикуващи спортисти. В прекъсвания в обучения или несистематичен скокове бързо влошаване на състоянието. За да се развие качеството е важно, а след това да скача да се поддържа на високо ниво, спортистът трябва да се обучават редовно през цялата година.
Г. IOSELIANI, заслужил майстор на спорта, Ph.D.
Свързани статии