Това не е тайна, че външния вид на хората зависи до голяма степен от правилната поза. В допълнение, за нормалното функциониране на всички системи и органи на тялото, също така зависи от позата.

С течение на годините, изменения в позата се случват на всеки човек, тъй като се губи гъвкавост и отслабена мускулна корсет. Много дефекти могат да ви помогнат да се коригира упражнения за подобряване на стойката, която е необходимо да се извърши редовно.

Терминът "поза"

Позата се нарича нормално човешко поза, която се отпусна, че е необходимо, като затворена пета и разпространение чорапи крака. Определена характеристика стойка с всички измервания от главата до петите: позицията на главата, се огъва гръбначния формата на корема и гръдния кош, мускулния тонус, накланя таза, формата на краката.

Има много причини, които влияят на позата: развитието на мускулите на гърба, корема, шията, гръдния кош, мускулите функционалността и как тя е в състояние на дълга зает. В допълнение, засегнати от наличието на различни проблеми с гръбначния стълб.

Добрата стойка сателитна отлично здраве, но не говорят за наличието на човешки здравословни проблеми.

В случва случай на нарушение на поза дискомфорт, болка, деформиран скелет, вътрешните органи са засегнати. Нарушаването на нея се дължи на заседналия начин на живот, облечен неудобни дрехи и обувки.

Влияние на поза върху човешкото здраве

Ако поза на човек е счупен, той непременно ще доведе до появата на редица здравословни проблеми. На първо място започва да страда гръбнака и корените на гръбначния мозък, повредата на който нарушава работата на много вътрешни органи.

Често в нарушение на позата се случи по време на пубертета или по време на бърз растеж.

По време на този период, позата влияе неблагоприятно върху меко легло, неправилна поза, докато седи, както и неправомерен натиск върху прешлен, например, носенето на тежестта в едната си ръка.

Налице е нарушение на изтичането на жлъчни и чревни проблеми, защото тялото е постоянно в огънато положение и коремните мускули са отслабени. Всичко това води до факта, че проблемът започва с храносмилането, zashlakovyvaetsya на тялото, намалява имунитета, има чести главоболия и умора.

Стабилността на прешлен за различни видове деформация се намалява, съществува риск от развитие на сколиоза. Като правило, нарушена поза, придружено от мускулна отслабване, а това може да доведе до такива заболявания като херния таза и корема.

Как да се определи правилната поза?

Оценява правилно или грешно поза при хората е съвсем проста.

Необходимо е да се доближат до стената с гръб, затворете краката ми, ще трябва да държите главата си прав, това означава, че приляга плътно до стената, ръцете надолу.

Позата е правилно, ако не можете да се придържаме ръката си в долната част на гърба и стената, сякаш ръчен свободно, това показва наличието на лордоза, т.е. мускулната система е слаба и дърпа гръбнака напред.

Добрата стойка - е, когато на торса и главата са на една и съща вертикала. Що се отнася до рамо и разгърнати, но леко понижава и симетрична, също шията трябва да бъде симетричен и от двете страни.

Blades не трябва да изпъкват, физиологичната кривината трябва да са в нормални граници. Коремът трябва да бъде прибран и без видима деформация на стъпалото.

Препоръки за формиране на правилна стойка

Придържайки се към прости съвети за добра стойка, които ще бъдат включени, можете да образуват правилна стойка и да се предотврати появата на различни усложнения, се отърва от това ще бъде много по-трудно.

1. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава проблемът трябва да бъде премахнато възможно най-бързо.
2. За да коригирате поза е правилно, не е необходимо да се намали с глава, гледайки напред, гръбнака се изправи и раменете му леко дръпнати назад.
3. Можете да си купите специални позата коректори, но преди това е необходимо да се консултирате със специалист.
4. По време на работа, трябва да седне по-близо до масата.
5. По-често се носят глава на книгата.
6. Ако седнем някъде, след това да слушате тялото си и седна, защото това ще бъде удобно за вас време. Не стойте в едно положение, променя позицията често, за да се избегне умората.
7. Да не седи в продължение на повече от два часа, не забравяйте да се изправи и да направи малко тренировка.
8. По време на съдебното заседание по главата, врата и гърба трябва да е вертикална.
9. Разходка, трябва да се постави в подножието на цялата повърхност, а не върху петата.
10. Ако носите нещо тежко, да го близо до гърдите си.
11. Когато носите чанта торба, промяна, натоварването е същото.
12. Имам нужда да спи на равна твърда матрак без първоначална възглавници.
13. Вие не можете да спите на една страна, точно.
14. Преди да започнете да се упражнява върху поза трябва да се затопли.

Набор от упражнения в стената

За изпълнението му ще трябва да освободи стена.

1. Цяло тяло трябва да бъде плътно притиснати до стената. 8 направи дълбоки вдишвания и да бъдат избирани в такова положение, една минута. След това трябва без да се променя позицията на тялото, се поправи, и си представете, че стената е заял. В тази позиция, трябва да се премине през стаята толкова дълго, колкото е възможно, и в никакъв случай не променя ситуацията. Това упражнение ще бъде много трудно в началото, за тези, които са силно прегърбен.
2. Подобна е ситуацията и като такава, както при първото упражнение, но ето, че е необходимо да се огъват на крака в коляното и да направи крачки до 10 фута.
3. В една и съща позиция да направят 10 люлки ръце.
4. Облегнат на стената, да се изправя на краката си и вдигнете ръцете си нагоре. В тази позиция prostoyte минути.

Други видове упражнения за коригиране на стойка

За да коригирате поза е необходимо да се извършват следните упражнения най-малко четири седмици.

1. Начална позиция - кръстосани крака, гърба си апартамент. Наведете главата си наляво-надясно, 10 пъти във всяка посока.
2. Начална позиция, точно като предишната. Завъртете главата надясно, за да се запази като пет секунди и се върнете в изходна позиция. Аз правя едно и също нещо в ляво. Повторете шест пъти от всяка страна.
3. Същата изходна позиция. Сервирайте раменете напред и назад 15 пъти.
4. Начална позиция - коленичат и да се съсредоточи върху ръцете. Bend назад, повдигнете главата си, а след това се наведе назад и главата му падне. Повторете петнадесет пъти.
5. Изходно положение - легнете върху извити ръцете, краката заедно. Изправете ръцете, пещерно дело в кръста в същото време не може да се отдели от дъното на басейна. Повторете упражнението шест пъти.
6. Начална позиция - стои на една крачка разстояние от стената, да я докосва с ръце. Колкото е възможно да се огъват назад и да се задържи в това положение в продължение на пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете шест пъти.
7. Начална позиция - стоящ, краката друг. На главата му да отиде в книгата. Ние трябва да направим пет коремни преси по главата и гърба са плоски, но книгата не падна.
8. Същата изходна позиция. Дръжте главата си една книга, разходка с няколко метра.

Упражнения за поза на йога

Този набор от упражнения е от йога, това е много проста, но много ефективна. С нея ще можете не само да направи перфектната поза, но също така и за укрепване на мускулите и облекчаване на болката.

войн Pose

Единият му крак се поставя напред, а другият на няколко стъпки зад себе си. На обратната страна е изправи, ръцете надолу.

Дишайте завой стои в предната част на крака и ръката повдигнат, издърпайте нагоре затвори пръстите си. В тази позиция трябва да бъде отложено за 30 секунди.

След това се върнете в изходна позиция. Повторете най-малко шест пъти.

мост поза

Легнете на пода по гръб.

Свити колене и ръце, за да хвърлят главата си назад и скръсти ръце. Бавно вдигнете ръцете си, таз, тялото, тялото трябва да се проведе на краката и раменете.

Останете в тази поза в продължение на тридесет секунди и потапяне. Повторете шест пъти.

бебе Pose

Трябва да си на колене, дръжте гърба изправен, вдигнете ръцете и дланите да насочи към друг.

Издърпайте нагоре и ще остане в състояние в продължение на тридесет секунди. След това по-ниски задните части по петите и на ръцете и цялото тяло напред.

Когато се чувстват спокойни в организма може да се издигне. Повторете шест пъти.

Поза гущер

Като се започне обиколка позиция.

Един крак се сгъва така, че петата е в задните части, а другата е изтеглена назад към едни и същи пръсти трябва да разчитат на пода. Необходимо е да се изправите, огъват гърба си назад и издърпа цялото тяло.

В тази позиция, забавено в продължение на тридесет секунди. Издишайте и понижаване на тялото до коляното и да остане в продължение на тридесет секунди.

След това трябва да се промени на темпото. Извършване на 6 пъти на всеки крак.

Все още мисля, че
Болки в гърба и врата - едно изречение?

Постоянната или периодично болки в гърба, които могат да бъдат дадени на лявата или дясната страна. Това е остър, тъп, тъп, теглене или рязане? Всички тези симптоми са ви познати от първа ръка.

Болка, заядлив болка в долната част на гърба в дясно може да покажат наличие на гнойни некротична фокус. Най-уязвимите зони - от кръста, шията и гърдите.

Препоръчваме ви да прочетете статията за Елена Malysheva болка и шия назад

Свързани статии

• Упражнения за коригиране на стойка при възрастни, деца, както и въздействието на образуването на

• Упражнения за правилна стойка, как да изберете коректор за коригиране на стойка на детето

• Кои мускули образуват упражненията позата за поза