Правилната позиция помага на човек да изглежда млада и красива. Това е залог за добро сърце и вътрешните органи, гръбначния стълб и целия организъм.
Упражнения за коригиране на стойка за възрастни
Първата задача. Не мога да върна напред с 90 0. На обратната страна не могат да се огъват, да го успокои. Ръцете са в долната част, притиска към стените на торса. Бавим за 3 секунди и да се върне към първоначалната поза. Повторете пет подходи.
Втората задача. Дърпане на две длани и се огъва напред, дори и провеждане на гръбначния стълб. Дърпане в стомаха, също леко се огъват коленете. Ние стоим на тази позиция в продължение на десет секунди. Пет повторете.
Третата задача. Сядаме на пода. Дърпане на левия крак напред и другия крак хвърлен през него и сложи на коляното. Лявата ръка хваща коляното и тялото са привлечени от правото, като дясната ръка зад гърба му. Опънете гърба си. Повторете същата задача с десния крак.
Четвъртата задача. Легнете върху плоска повърхност на корема и да си краката. Ние се повиши с помощта на ръка жилища на горния етаж. Ръцете задължително се оправям напълно, да ги пазят в половин свито положение. Изпълнете пет пъти.
Петата задача. Вземете една поза бреза. Опънете краката си нагоре, повдигане на таза. Останете в тази позиция в продължение на 20 секунди и повторете три пъти.
Характеристики на формация при деца
- котки представляват;
- повдигане на тялото;
- респираторен задача;
- докосват пода;
- гимнастически пръчка;
- Застанете до стената.
Дете получава на четири крака. Необходимо е да живея в кочина нагоре, останете в това положение и да направи отклонение надолу с издишване. Повторете десет пъти. Работата помага за укрепване на гърба.
Следващото упражнение за правилната поза при деца - тяло повдигане. Седнете на корема. Arms разширени по протежение на страните. Повдигнете корпуса. Силно висока телесна лифт не е необходимо в началните етапи на изпълнение. Направи го постепенно.
Стойка гладка и изправете гърба и vdyhate носа въздух и корема. Стомахът в същото време трябва да се подува. Dial дълбоко въздух, издишайте напълно и след това на целия въздух през устата и дъх багажното. Повторете три пъти.
Следващата задача - да докосвате пода. Изправи се и се наведе с ръце последователно докосване с един крак, после другия, и средата. Движенията трябва да са гладки. Опитайте се да сложи ръце на пода.
Прилагане на гимнастически пръчка помага за укрепване на гръбначния стълб. За да направите това, да се изправя на широчината на раменете. Вземете гимнастически пръчка, ръцете трябва да са по краищата на пръчката. Арх тялото, дърпа пръчката напред. Повторете до десет пъти.
Настройка на закачалката до стената. Изправете се срещу стената, стиснал здраво към стената токове, задните части и раменете. Издърпайте нагоре брадичката. За да остане в това положение, докато 15-те минути, постепенно увеличаване на времето. Направете няколко повторения.
Комплекс за правилната поза при юношите
Разхождайки се с книга помага да се установи равновесие и укрепване на гърба.
Изберете дебела книга и го поставете върху главата. Разходка с плосък гръб и изправи рамене. Направи няколко повторения на ден.
Втората задача помага да получите прешлените на място. За да направите това, лежат на равна повърхност, върху стомаха си, сложи ръце от двете страни на торса. Повдигнете предната част на тялото нагоре.
Следващата задача - да остане назад върху плоска повърхност. Крака сгънати в коленете. Повдигнете таза нагоре, спря в горната част. Имате двадесет повторения.
Упражнение лодка. Останете на стомаха и издърпайте ръцете си напред. Вдигнете ръцете, така и на краката до върха. Бавим в продължение на десет секунди. Уверете се повтаря десет пъти.
За настройка на заключването, на гърба е извит нагоре. А длан върху гърба и ги свързва към замъка. Издърпа напред, повдигнете ключалката нагоре. Задачата се изпълнява в продължение на десет минути.
Извършване у дома
- Поставете ръцете си върху раменете й. Twist двете колена. Направете десет подходи. След това завъртете в обратна посока.
- Сложете ръце на хълбоците си. Осъществяване последователно накланя в различни посоки.
- Упражнения въртящи таза. Местоположение ръце на кръста. Повторете в една посока, после в другата.
- Направо на място, не е висока. Представете си въже.
- На колене. В същото време издърпайте нагоре ръката и крака от дясната страна. Променете позиция. От десет повторения.
- Седнете плосък гръб. С накланяща ръцете да върнат чорапи. Имате 5 комплекта.
Влиянието, упражняван върху позата по време на тренировка
Когато ежедневни дейности укрепване на всички органи на тялото. Това помага да се направи силни коремни мускули. Той помага да се поддържа прав гръб за дълго време.
При хората, упражнения, красива поза, лесно и уверени в походката, добра мобилност. Той укрепва нервната система. Тези упражнения помагат за премахване на стрес и тревожност. Помогнат за премахване на емоционална възбуда и пренапрежение на нервната система.
Формира стройно тяло. С правилните упражнения извади стомаха, гърдите добре повдигнато, таза не е otpyachen преди, не размесването и тежка походка.
Подобряване на сърдечната дейност. При условие, че притока на кръв към всички необходими съдове, за да работят. Налице е по-голям приток на кислород към белите дробове. Човек става по-еластична.
Има увеличение на имунитета. Тялото произвежда за защита на настинки. Упражненията помагат за създаването на храносмилателната система и намаляване на токсичността на тялото.
Тя подобрява кръв и има много енергия. Нормализира кръвното налягане и пулса.
Ефективната работа, за да запази резултата
- Легнете по права повърхност и свиване на краката към гърдите. Разточете на пода и една в обратна посока. Направете десет повторения.
- Легнете по корем и повдигнете багажника, извади си брадичката нагоре. Palm разположен по шевовете.
- Седнете на гърдите. Крака изготвени и се държат за ръка за крака, извършване на деформация. Имате три повторения.
- Упражнение мост. Успокойте се и инсталира върху повърхността на дланта. Повдигнете рамото и таза, на най-ефективните деформацията. Ако мостът не работи за първи път, да се използва помощта. Друг мъж подкрепя гърба му с двете си ръце, помага завой.
- Застанете до стената - това е най-доброто упражнение за формиране на стойка. Застанете срещу стена с гръб, натискането на острието. Препоръчително е за повече от десет минути. Обикновено, като се използва тази задача всеки ден, един човек е по-бързо възстановяване.
- Останете в коленете си и се огъват главата си на пода, сякаш искате да се изкачи през кръга на дъното. Наведи се отзад, се потопите главата и излезе на върха. Помощ ръцете на тялото, поддържане на дланите на пода. Setting прави върна по-силен и по-гъвкави форми на прешлените дискове.
- придържаме задача. Поставени пръчка под ръцете му, че не е имало възможност да се огъват назад. Стик ще ви помогне да запазите гърба си в стабилно състояние.
За да помогне за възстановяване на поза, да използват различни корсети, което се носи под дрехите, както и че ще работи толкова дълго, колкото един се занимава с делата.
За възстановяването е по-бързо, да си свършат работата на дневна база, увеличаване на размера на физически упражнения.
Ако работата е заседнал, да стане и да се затопли на всеки час. Не е мърляч и да седне изправена. Сложни задачи ще станат уверени и здрави.
Свързани статии