Този спорт е вече набира популярност сред поддръжниците на здравословен начин на живот, а това е неговата фондация
Плуване - тя е жизненоважна умение, но в допълнение, също е много ефективна за обучение на цялото тяло, което увеличава аеробния капацитет и издръжливост.
Откакто човечеството се е научил да плува, стана ясно няколко постулати: да се задържи на повърхността, тя отнема много енергия, и тялото трябва да се движи, колоездене не се използва при нормални мускули движенията на тялото.
Ако говорим за пътуването като много популярна в наши дни спорт, трябва да се отбележи, че цялото обучение по плуване - ненатоварен. Това означава, че те са идеални за хора, които страдат от болки в ставите. Ако имате болки в коленете, гърба или глезените, плуване, ще ви помогне да направите нова кардио без увреждане на здравето.
Ако не сте като предишен опит, ние решихме да отидем плуване, тогава всичко, което трябва да знаете е:
- какви мускулни групи работят с определен стил на плуване;
- как да се плува, можете да включите в режим на обучение;
- как да се хранят, преди да отиде до басейна.
Различни видове гмуркане изискват участието на различни мускулни групи, така че за най-добри резултати, професионални треньори препоръчват алтернативни стилове. Често най-малко любим стил може да донесе един човек в най-голяма полза. То ще включва работата на най-слабите мускули, което помага за преодоляване на дисбаланса се занимава мускулни групи.
Crawl на гърдите му е идеален за тези, които обичат да плуват бързо, защото, когато използвате тялото генерира много енергия. IRI ветроходство този стил са изключително важни мускулите на гръдния кош, лата и други мускулите на гърба. Обхождане на гърдите включва бързи движения на ръцете, което води до повишаване на потенциала на мускулните влакна бързо потрепване, което води до засилване на последната.
Гръб - по-малко интензивна форма на гмуркане от плуване свободен стил или бруст на гърдите. Ако плуват по време на периода за възстановяване между интензивни тренировки във фитнес залата, трябва да използвате този стил.
Този тип навигация е добре укрепва гърба. Тя latissimus гръбен направи ръцете си отидат под водата, а след това да излезе на повърхността. Благодарение на фиксирана позиция на гърба по-интензивно участие в работните прасците. Тази мускулна група и кара тялото да се движи напред чрез краката нагоре и надолу движения.
Месинг изисква добра подготовка и координация. Горната и долната част на тялото си, трябва да се движат в синхрон режим. Въпреки това, при плаване този стил обикновено не успяват да развият по-голяма скорост, така че най-добре е да се засили общото засилване на мускулите и подобряване на издръжливостта kardiosistemy.
Този стил позволява да се даде възможност на работата на мускулите на рамото. Основната тежест пада върху гръдните мускули, а latissimus гръбен, която да "остави" ръцете си във водата под тялото.
Butterfly - стил на плуване, което наистина да доведе до изгаряне на излишните мазнини, натрупани в организма. Този стил е чудесно да "разпръсне" обмяната на веществата и се даде възможност на работата на мускулите на гърдите, раменете и гърба. В допълнение, той укрепва мускулите перфектно.
При този тип плавателни ръце трябва да бъде изхвърлен напред в същото време, а след това се направи удар под вода и да се върнете в изходна позиция. Мускулите работят само на границата на възможното, тъй като те трябва да се поддържа постоянна позиция на тялото при шофиране под повърхността на водата.
Сега, след като сте запознати с различните стилове на плуване, което трябва да се определи честотата на сесии. Ако в допълнение към басейна, който да ходи на фитнес в здравния клуб, а след това, както и при всяко друго упражнение в спортната си програма трябва да има баланс между класовете в плуване, вдигане на тежести, активна почивка и възстановяване. Така че, ако прекарвате обучение с тежести три пъти седмично, за пълно кардио ще трябва два от плуване. Ако целта ви - това е максималната загуба на тегло или допълнително кардио, след това двете групи могат да добавят още една. Не е необходимо да се увеличи размерът на водните упражнения отвъд тази граница, в противен случай ще се намали времето, необходимо за организма да се възстанови.
Имайте предвид, че добавянето на повече видове светлина ветроходство в програмата, можете да се увеличи честотата на обучение и не предизвиква тялото да работят в "преминали през прекалено" режим.
Храна преди клас
Ако ще да включите в режим спорт гмуркане, обърнете внимание на правилното хранене и течност попълване. Както е случаят с други форми на упражнение, трябва да се хранят добре, както преди, така и след тренировка - особено след високо гмуркане.
Погрижете се и за факта, че тялото ви не изпитва обезводняване. Много хора, които упражняват във водата, правят тялото ви се чувства недостиг му. То може да бъде груба грешка, защото в басейните хора не смятат, че пот и по този начин губят много влага. Възстановяване на необходимия баланс на течностите в тялото, след като по-голямата част от водните тренировки ще помогне на обикновена вода, но след особено интензивно обучение може да е за предпочитане изотонични напитки или напитки с електролити.
Свързани статии