Защо сила в морето
Плуване по отношение на мощността - най-"мека" спорт. Начинаещите плувци мисля плувни издръжливост постепенно се развива, и следователно развитието на мускулната сила не ги интересува. Независимо от това, мускулната издръжливост в морето играе важна роля.
Да започнем с това, ние трябва да разберем, че плуването се разбира под сила и издръжливост:
- физическа сила в способността им да плуват на плувеца е да се преодолее съпротивлението на външната вода и му се противопоставят чрез мускулни усилия;
- плуване физическата издръжливост е в състояние да издържат физически (мускулен) умора по време на плуване.
С една дума, властта е да се справи с външен товар, и издръжливост - да не се поддаде на умората.
Начинаещите са склонни да прекарват голяма част от мощността за плаване по време на работа, и до края на урока се чувстват изтощени. Има време, постепенно се оформя сред студентите плувни умения. увеличава мускулна издръжливост и ангажирани. В резултат на това по време на редовните сесии на мускулната сила на човека също се увеличава.
Това води до факта, че подобрява цялостното навигационно оборудване. и увеличава скоростта на движение във водата. По-силните ръцете и краката, толкова по-голяма сила на свиването на мускулите на крайниците, както и по-мощни удари и отблъскване, което правите. В резултат на това, вие плавали на дълги разстояния за по-кратък период от време и с по-малко загуба на сила.
За хората, които току-що са се научили да плуват, достатъчно е, че тяхната физическа издръжливост по плуване отглежда. Въпреки това, тези, които искат да постигнат по-добри резултати, някои уроци в басейна не е достатъчно. Подготвителната програма за професионални плувци, в допълнение към основното обучение в басейна или в открити води, и не забравяйте да включите силова тренировка във фитнес залата зали.
Няма да анализираме тук всички упражнения за плувци във водата и на сушата. Нека разгледаме най-простият от основата, която може да бъде полезна за начинаещи, които искат бързо да свикне с водата, и спортисти, които се опитват да се постигне най-добри резултати.
Така че, на първо място, добър плувец, трябва да създадете:
Силна мускулна корсет
Мускулна система помага на тялото в обтекаемо положение, което, от своя страна, допринася за оптимално и стабилна въртенето на техниката на плуване.
Такава "корсет" се състои от три мускулни групи: преса, страничните мускули на лумбалните прешлени и мускулите на гърба. Коремните мускули са отговорни за правилното положение на тялото (което е особено важно, когато плуване в открити води) и спина на органа, отговорен за повишаване на ориентация.
Тук може да надделее, тези, които не искат да се плува правилно - за укрепване на мускулите Корсетът е идеален обхождане с глава и пеперуда на гърба си с ръце, повдигнати:
Тази "програма за обучение" се състои от 10 комплекта. Всеки набор от 25-метров плувен обхождане с глава и 25 m делфин по гръб с ръце нагоре.
Стартовата позиция и за двете упражнения едно - натискането от стената на басейна и пързалка; в Кроули - вървят ръка за Butterfly - в близост до тялото. Прави крайници.
След това, в първото изпълнение, главата се издига над повърхността на водата, ръцете и краката, работещи обхождане. Главата не намалява докато doplyvote до ръба. Имайте предвид, че тялото не е променяна от страна на страна и да остане прав.
През второто упражнение постепенно повишаване на ръката нагоре и краката правят движение, както е при навигиране пеперуда. Вдигнати ръце, за да запази дистанцията.
Въпреки това пълзи с главата си с добро име като упражнение за укрепване на "лумбален корсет", но не и за продължителна употреба. Все пак, ако дойде само, за да се научат да плуват и да се спре там - можете да се движите, колкото искате.
Но ако целта ви - да плува умело и бързо, което трябва да се помни, че за качествена ход във водата, в допълнение към силния "корсет" на мускулите на гърба е важно, и така наречените "врата презрамки." А непрекъснато движение с главата си, не само не води до образуването на компетентните техники за плуване и спазването на правилното дишане. Това може да доведе до нараняване на шията.
Защо имаме нужда от мускулна корсет врата
В професионалния спорт плуване силен врат е не по-малко важно от силния "лумбален корсет". За да се стабилизира на шийните прешлени е необходимо да се разработи мускулната сила на раменния пояс врата и рамото.
Картината показва как да изглежда стабилна мускулна корсет врата.
"Neck корсет" помага да запазите главата си до тялото. Ако главата на плувеца е вдигната твърде висока за вдишване или, обратно, твърде ниска е пропуснат, то неизбежно повишава устойчивостта на водната среда.
Повдигането на главата провокира крака гмуркане - има спиране.
В допълнение, чести травми на шийните прешлени с плувци. Обикновено тези наранявания се усещат малки болкови синдроми, които атлетите обикновено не обръщат внимание, докато един не много приятен момент, болката не се декларират в пълен глас.
Увреждане на отдела за врат-рамо при плуването е налице, когато така наречените "дълбоки флексорите" врата действа със закъснение - се потиска. В резултат на това тялото се опитва да стабилизира позицията си за сметка на съседните мускули - ". Podnimateley остриета" на гръдните мускули, горната част на трапец Ако тези мускули са напрегнати, плувецът може да получи достатъчно на сериозно нараняване на рамото.
Укрепване на врата-рамо отдел
За обучение на раменния пояс и изграждане на сила в плуване в басейна е препоръчително да отделят повече време на Кроули и пеперуда. Те имат по врата-рамо отдел максимален ефект.
Най-продуктивни упражнения за плувци на сушата, в този случай - виси на бара, широки захващане набирания, лицеви опори по баровете.
Спазвайте баланса в обучение - мускулите се нуждаят от почивка. Не е препоръчително да отидете на фитнес веднага след тренировка в басейна. По-добре да го направи на следващия ден.
заключение
Ако някой посети басейна, за да поддържа своята физическа форма, силата на мускулите му, в най-добрия, да остане на същото ниво. Известно е, че тъй като хората пораснат, мускулната сила отслабва. Но за да поддържате форма Разработената мускулната издръжливост е достатъчно.
Въпреки това, показателите в басейна са нараснали, а обучението е направил без наранявания, т. Е. За най-добри резултати, както и частен сили за сигурност в плувен изисква не само професионалните спортисти. Колкото по-силно и да сте, толкова по-висока издръжливост на плуване всеки стил и силата на мускулната контракция на всички мускулни групи, участващи, толкова по-висок резултат. И ако сериозно се стреми към успех, изгради своя сила за плуване ще ви помогне на тези упражнения за плувци.
04.02.13 Инга Цепеш
Свързани статии