Плуването е най-подходящ за подобряване на общото ниво на издръжливост на организма, подобряване на физическата форма, увеличаване на жизненост и загуба на тегло (въпросът обсъждахме в поредица от статии за ползите от плуване). Но това се случва, че искам да "разрежда" своите тренировки в басейна другите видове физически упражнения или просто басейн затворен за профилактика. Помислете какви видове физическа активност е най-подходящ за плувец.

Джогинг:

• обучават много мускулни групи: предимно краката и тялото и раменния пояс;
• укрепване и обучение на сърдечно-съдовата и дихателната система;
• разработване на издръжливост;
• подобряване на стойката;
• помага за намаляване на теглото (ще трябва да стартирате повече от един час, така че тялото е активно окислява мазнини за енергия).

Повтарящата вървят нагоре по хълма, последвано от спускане от това увеличава издръжливостта на мускулите на краката. На бягаща пътека, можете да изберете специална програма за симулиране на променлив изкачвания и спускания.

Изберете да тече не е павирани и неасфалтирани пътища и далеч от автомобилния друго автомобилните газове perekochuyut в белите дробове. Добра форма и неблагодарна в kardiozale. Обърнете сериозно към избора на маратонки за тичане. Добри обувки ще ви помогне да се избегнат излишни ударно натоварване на ставите.

Спринт няма да работи, ако страдате от разширени вени, плоски стъпала. Наемане на тича на хора с общи и гръбначния стълб заболявания е възможно само след консултация с Вашия лекар. Ако изпълните всички едно и също би било желателно, но е необходимо да се намали значително въздействие върху ставите и вени на краката - обърнете внимание на елиптична кардио.

Спорт велосипед или мотор:

• подобряване на цялостната издръжливост;
• укрепване на мускулите на краката;
• обучение на сърдечно-съдовата система;
• обучение на вестибуларния апарат;
• помага за намаляване на теглото (гледане и се нуждаят от повече от един час).

Максимална помощ укрепи краката променлив повишението падения в хълмовете, или можете да изберете програма, която симулира такова натоварване на велоергометър. Старателно се зареждат крака, не забравяйте, че вашите мускулите на краката от интензивни упражнения могат да бъдат съкратени малко, но това не е добре за плуване, така че не забравяйте да направите гъвкавост упражнения. Ски бягане:

• подобряване на координацията, чувство за баланс;
• обучават на дихателната система и ще помогне за увеличаване на жизнената капацитета на белите дробове;
• подобряване на цялостната издръжливост;
• обучение на сърдечно-съдовата система;
• обучават всички мускулни групи;
• помага за намаляване на теглото (джогинг не трябва да продължава повече от час).

Спорт гребане:

• укрепване на мускулите на горната част на тялото, увеличаване на техните енергийни способности;
• обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система;
• подобряване на цялостната издръжливост;
• подобряване на баланса и развитието на чувство за ритъм.

Улавянето разходка с лодка, не забравяйте, стречинг упражнения за мускулите на раменния пояс и тялото. Спорт гребане, за съжаление, много малко хора са на разположение. Но производителите на спортно оборудване са се погрижили за нас, изобретен гребане машини, които могат да бъдат намерени вече в много спортни зали kardiozalah. Разбира се, гребане машината не е в състояние да се конкурира с дейности като каране на кану езерото в греблата, но по гребане машина, можете да изберете режим на натоварване и да следи напредъка си, изразена в брой изминато разстояние и прекарва енергия.

Водна аеробика и akvatrenazhery

класове по водна аеробика и akvatrenazherah в басейна:

• даде пълна аеробни упражнения;
• укрепване на всички мускулни групи;
• подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• развият чувство за баланс във водата директно;
• подобряване на стойката;
• гаси организъм;
• правят кожата по-гладка;
• помага за намаляване на теглото.

Тези, които искат да направят най-различни упражнения в басейна, можем да препоръчаме да прилича класовете по водна аеробика групата или класа в akvatrenazherah. Също така, тези видове упражнения имат намалено натоварване на ставите и гръбначния стълб, така че може да се препоръча на много хора, които не са желателни за джогинг, въжета и велоергометри. Скачането на въже:

• подобряване на цялостната издръжливост;
• обучение на сърдечно-съдовата система.

И скачане на въже помага да се върне в детството. Все пак трябва да се забравя, че скачане на въже не се показва на хора, страдащи от разширени вени, заболявания на ставите и гръбначния стълб.

Екип спортове

Занятията се спортува (футбол, волейбол, водна топка, баскетбол, хандбал)

• подобряване на общата физическа подготовка;
• обучение на сърдечно-съдовата система, поради постоянните промени в скоростта и интензитета на движенията;
• концентрация влак и тактическо мислене.

активна почивка

Всяка физическа активност е по-добре да лежи на дивана пред телевизора. Активен живот начислява позитивен човек, подобрява психическото здраве, предотвратява "ръжда". За дейности на открито включват ходене на лесопарк или планински пътеки; играе бадминтон, фризби, тенис на маса; пикник; vygulivaniya и да играят на открито с домашен любимец; пешеходни турове.

В допълнение към подобряването на физическата активност, която представихме всички видове физическа активност подобрява настроението, намаляване на стреса, подобряване на съня (дейности, особено на открито), като по този начин се увеличава жизненост.

Свързани статии

• Разработване на обща и специална издръжливост при млади плувци

• Стойността на плуване за развитието на издръжливост, координация способности и втвърдяване на тялото

• Плуване влак сила и издръжливост