Всеки, който идва на фитнес иска да има добър и изпомпват ръце, но начинаещи и напреднали спортисти забравят някои от функциите на устройството и бицепса напредват много бавно.
Бицепс (бицепс) - ръка на флексорният които съдейки по имената на две глави. Дългият главата започва в epiarticular остриета туберкулозата, кратък - от коракоидния остриета. Заедно те формират общо корема, който преминава в сухожилие, която е прикрепена към нарастък на радиуса. Въпреки името си, корема в дългосрочен главата е много кратък и дълъг сухожилие. Бицепс отнема предната област на рамото и лакътя. Дългата глава на бицепса е отговорен за разпределяне на ръката и краткосрочен - в неговото изпълнение.
Бицепс допълнение, предните мускули група раменете представляват клюно-мишничен мускул, който се огъва под ръка и го отвежда до междинна равнина и раменните мускули brachialis на който се огъва ръка. Brachialis и brahiradialis се използват много добре във всеки извиване.
Въпреки че се смята, че жп две отделни главата е невъзможно, но все пак има и упражнения, които подчертават една или втората част по-голяма степен. Най-често, всички упражнения се зареждат предимно кратко главата и дълго не получава необходимото натоварване. Уплътняване на дългата глава на по-бързо увеличаване на пиковите бицепса. Погледни ръката страна на Рони Колман: много добре определени пикови бицепс осигурени дълго главата.
За общото развитие на дългата глава на бицепса е много важно! Той е дълъг, обикновено осигурява максимална бицепс в гънката. Спортистите, които се наричат генетично уникален в развитието на бицепс дълго главата работи в почти всяко упражнение за бицепс, ако има такава широчина захват.
И така, какво да правя? За да започнете, погледнете, когато дългата глава се занимава изцяло. Това се случва, когато щангата на сцепление достатъчно широк, по-shireny раменете и лактите, когато са зад линията на тялото. Въз основа на това, има няколко упражнения, които ще се зареждат най-дълго начело на бицепса.
Мряна къдрици стоят широк захват
Това упражнение не се различава от конвенционалното мряна къдрици с изключение на това, че ръцете са подредени с по-широки рамене. Това упражнение е малко по-тежък от редовните къдрици, така че операционната маса трябва да се намали.
Мряна къдрици с лактите, лежерната
бицепс къдря с щанга от седнало широк захват
Седнете на пейка и да намали хоризонтални ленти на врата на бедрото. Свийте лактите и повдигнете щангата до брадичката, престой, по-ниски щангата върху бедрата. Без почивка, започнете следващата итерация. По време на изпълнение, се опита да запази лактите на ваша страна. Оказва се, мряна къдрици в половин височина, тегло, защото тя може да бъде по-голяма, отколкото с постоянна щанга къдри.
Мряна навива голямо сцепление на пейката Scott
Изпълнението се провежда както мряна къдрици на пейката от Scott. Само дръжката трябва да бъде широко - малко по-широк, отколкото обикновено.
Някои съвети в бицепса на изпомпване.
Работно тегло трябва да бъде избран по такъв начин, че можете да направите 4-6 групи от 6-10 повторения с добра техника. Твърде малки тежести тегло няма да тренират бицепс. Практиката показва, че теглото, с които можете да изпълните 12 повторения или повече, бицепс дава голям стимул да се увеличи, а не теглото, с които можете да направите само 6-8 повторения. Въпреки че може да има и изключения. В допълнение, 2-3 серии с ниско тегло в края на обучението ще дадат повече доставки на бицепса кръв, така че не трябва да се пренебрегва малки тежести.
Един добър резултат в бицепс, дават частично повторение. Можете да опитате да завършите всяко подход няколко частични повторения или правят подходи, състоящ се само от 1-2 частични повторения, след като традиционните подходи.
Добър ефект се дава подходи за изпълнение на спирка в средната амплитуда между Vajdere подобна техника се нарича принцип връх свиване. Можете да използвате тази техника, в крайна преиграването 2-3.
Също така, не тренирате бицепсите често. Той взима активно участие във всекидневния живот и не може да се възстанови бързо, но е много трудно и всяка тренировка трябва да се работи през него добре, за да получат необходимата мускулна стрес.
Свързани статии