Целта на това упражнение е изпомпването на огромното и мощни бицепси. Фактът, че силните бицепс трябва да се ангажират с достойни тежести, но много от теглото, повече от 5-6 пъти, не можете да вземете и от толкова много повторения, по-мускулния растеж в бицепса няма. Ако направим 10-15 пъти, е увеличаване на теглото, но ще има сериозни показатели на растеж на енергия. Поради това, човек трябва да се опитате да комбинирате съдържание за обучение, обучение на място.
Тя ще изглежда, че може да бъде по-лесно да се направи сила учения, и да добавите към масата. Точно така, но най-важното тук е да не се прекалява, защото ако започнете прекалено много бицепс натоварване и той няма да се възстанови, мускулът започва просто да намалее. Когато това, което правя стъпка на една и съща рейк, и все още не можех да разбера причината, аз се увеличи натоварването и измерванията не са в моя полза. В един момент, аз просто намалява размера на упражнения, и ето! Ръцете започнаха да растат, но аз трябваше да избирам да изпълнява бодибилдинг тренировка или просто енергия, постепенно разбрах, че е възможно да се съчетаят тези две тренировки.
Също така, не се страхувайте от измама. С помощта на измама може да отнеме малко повече тежест, отколкото обикновено. Извършване на вдигане на щанги бицепс стои леко chitinguya. Направете 3 серии по 5-6 повторения, тегло, такива, че може би са били наистина трудно.
Второто упражнение е вдигане на гири, докато седи, изберете тежест, която можете да изпълните 3 серии от 7-8 повторения. В този случай, един тренировка I изпълнява покачване при въртене на четката, и следващата тренировка правя чукове. Тази власт на тренировка.
Сега ние се пристъпи към упражненията за набор на тегло. Тук се използват различни упражнения, всички от тях изолирана, като вдигане на дъмбел на пейката от Скот и се издига, за да блокира симулатора. И двете от тези упражнения - 3 серии от 10-15 повторения, за да завършите недостатъчност. След тренировка, е необходимо да се простират на бицепса.
Може да откриете, че това упражнение не е за вас, или че това е в противоречие с каноните на културизма, но ние всички сме различни, опитайте и вие определено ще се постигне желания резултат.
Свързани статии