Но нищо не е невъзможно - просто трябва да се обучават правилно.
За да компетентно подход към обучението на бицепса. необходимо е да се разгледа неговата структура, по-точно, структурата на раменните мускули, тяхното разположение и функция. Какво сме свикнали да наричаме бицепса, той се състои от три основни мускули - действителните бицепса, мускулите на раменете и мускулите brachioradialis. Две основни функции подходящи бицепс - лакът флексия позиция с дланта на четка и въртене четка ръка нагоре (супинация), т.е., бицепс поема основен товар, когато борбата с "кука". Брахиален бицепс мускул е в процес и е отговорен за огъване на ръката във всяка позиция (приема по този начин основната тежест в "горната" контрол). Brachioradialis мускул е в горната част на предмишницата, и неговата задача - да се огъват под ръка и ръката, за да превежда от легнало положение в наклонено.
Въпреки факта, че всеки мускул изпълнява своята функция, те работят само заедно. Опитайте го, в името на интереси, "изтегляне" на неуспех раменните мускули къдрицата обратната хватка, а след обвинения в "кука". Резултатът ще ви изненада много.
обучение бицепс
Какво е бицепса борците за ръката. Това е - огромна сила, съчетани с твърдост, коравина, съчетани с бързина, скорост, съчетана с издръжливост. Тук и там е спънка ... В Армрестлинг не е доминиран от някоя скорост или сила или издръжливост. Канадска борба обединява всички три параметъра. И основната характеристика на борците на ръката обучение съчетава несъвместими - големи количества енергия, скорост и, в същото време, издръжливост. Това е - като вечната борба: Добавя абсолютна власт - ще загубите в скоростта, натрупал много - ще загубите в твърдост и така нататък.
Някой може да каже, че обемът на мускулите не е от значение. Това е отчасти вярно, но в големи количества може да "управлява" по-голяма мощност, те имат по-голям капацитет и инерцията. Говорейки по научен начин, те имат повече червени влакна, които отговарят за издръжливост, както и бели, който отговаря за изпълнението на захранването скорост. От това следва, че обучението на бицепса - проблем от гледна точка на изграждането на високоскоростен плътна мускулатура rukobortsev обезсърчително.
къса амплитуда
Строго погледнато, да Армрестлинг-добрият амплитуда - нула, тъй като само такава амплитуда работи достатъчно твърдост, необходима за война. Разбира се, това изометрични упражнения за бицепс в различни проекции.
Като цяло, това няма значение колко тегло спортист използва при извършване на къдрицата - играе основна роля бицепс възможност да държи под ъгъл (статично), силата на реакция - експлозивна сила и скоростта на реакция, т.е. времето, необходимо за бицепс за пълно намаление (напрежение), в нашия случай - от самото начало. Времето е по-малко, толкова по-голям е шансът на противника с остър старт не разполагат с време, за да "реши" бицепсите си. Но монетата има и друга страна - мускулните влакна с изобилие от "изометричен" буквално "пръчка" един до друг, на мускула става "камък", и бързо да идва шофиране на "плато". За тази не е необходимо да се "разрежда" изометрични упражнения къси амплитуди, с приблизително еднакъв обем.
Къдрицата - къса амплитуда
В изпълнение на пейката от Scott. Начална позиция - Рамо, получени напред бицепс е перпендикулярна на пода. Ръка не понижава под успоредно на пода и не по-висока от правилния ъгъл между бицепса и предмишницата. Броят на повторения на подход варира от 6 до 12, брой подходи - от три на пет. Това упражнение е полезно да се извърши и бицепс машина. На извиване обратно захващане на пейката Scott
Това упражнение е много добро допълнение към обичайните възходи за бицепс. Значението му не може да се подценява - тук идва "изпомпване" мускула на рамото, която не е по-малък от стойността на бицепса да се бори. Можете да извършвате с бар-EZ, но по-добре - с една ръка с гира. Начална позиция - Рамо извежда напред, четка обърна дланта надолу. Крайно - ръка леко се наведе. Само един бърз бележка: Тези упражнения няма да страдат "дълга" - "bilderskogo" - изпълнение стил: по-ниски натоварват може да бъде бавно, но е необходимо да се увеличи, тъй като рязко, колкото е възможно. 10-12 повторения.
Traction самата гума
Името говори за себе си. Начална позиция - като се започне. Движение - като махало - напред и назад къса амплитуда - около 20 см, на ъгъла между рамото и предмишницата neizmennyy.10-15 повторения на.
"Изометрично" на бицепс
Най-важното упражнение за укрепване на бицепса. Извършва се със свободни тежести върху лентата. Началното положение - е перпендикулярна на пода на бицепс, предмишницата - под ъгъл от 45 ° (ъгълът толкова малка, колкото е възможно, същите, както в борбата). Тегло се пази, докато ръката е в един труден позиция и тази позиция трудно от началото на упражнението. време на задържане варира от 6 секунди, за три минути - че вие и скованост и издръжливост е.
Всички тези упражнения са силно взаимно допълващи се. В един ден можете да направите и задръжте и навийте на пейката с общата рамка на Скот - твърдост или издръжливост. През неактивния сезон има повече смисъл да се опре на кратко движение, преди началото - за да "изометричен". Нещо повече, трябва да - вие решавате за себе си.
дълго амплитуда
Всички ние - малки и големи количества - започнаха да се борят за големите бицепс dlinnoamplitudnymi движения - вдигане на бицепс изправено или седнало положение с дъмбели или щанга, къдрици концентрации за бицепс, навийте на пейката Скот, огъване на "чук" и т.н. Трябва да кажа: такава амплитуда да се бори не са подходящи. Въпреки това, в рамките на процедурата извън сезона на такъв план трябва да включва програма за обучение - към мускулите да работят малко по-различно, получаване на "почивка" от къси амплитуди, изпълнена с течност, аминокиселини, минерали и други полезни вещества, които подобряват мускулния растеж. растеж Един мускул, ние трябва да след това "да управлява" в неговата здравина и твърдост. Ако имаше микротравми, подходът на mnogopovtornye ще гарантира бързо възстановяване.
Свързани статии