Нека си припомним, функцията на бицепса и след това zaymomsya съвети за това как да получите най-добри резултати.
Бицепс включва две греди; функция на един лъч - рамо огъване в лакътя, а другият е отговорен за супинация и пронация на китката (ръчно въртене на състава на четка или надолу). Бицепс е около една трета от масата на раменните мускули. За да се развие по-добре силата на бицепса, трябва да се работи през всеки лъч. Ето защо, трябва да извършите два различни вида упражнения за бицепс.
За да работите върху гредата, огъване на ръката в лакътя, най-добрият избор - основни опори за бицепс. За съжаление, всички от упражненията с тежести, бицепс прозорци се извършват най-правилно. На първо място, по-голямата част от повдигачи не е напълно изправи и нарязани мускули. Те работят предимно в частична амплитуда, и да се постигне най-добрите, частични резултати. Това ви позволява да използвате по-големи тежести. Може би изглежда като жена мърморене, но съдиите не се интересуват как да направите огъването. За имате стойността на резултатите в енергия прозорци, които можете да достигнат благодарение на ефективното обучение на бицепса. Същността на измама е да се разпръсне на бара при повдигането и да го понижи в изходна позиция. Т.е. който изпълнява най-работата кръста и краката, а не бицепс. Плюс съкращение амплитудата на движение, и вашите резултати няма да бъдат това, което сте очаквали. Това обучение не само ви отнема време и енергия, но балистични движението на врата, увеличава риска от нараняване.
Завъртане на функцията на бицепса е най-добре да се обучават с гири или симулатори, тъй като те позволяват по-добро изолиране на мускулите. Най-доброто упражнение с супинация - Променлив къдрици с гири или манипулатор фитнес зала. В началото на движението на дланите трябва да погледнем назад. Както се вдигне теглото, обърнете дланта нагоре. Ключов фактор е постепенното въртенето на ръката. В горната част, обърнете още повече с четката, за да се постигне намаляване на бицепса. Понижаване на теглото, така че въртенето на крайния четка. Докато от една страна върви нагоре, а другият трябва да се понижат. Друга възможност е да се направи пълно копие на една страна, после другия. Важно е да се увеличи или намали теглото под контрол. Това прави всяко повторение по-ефективна.
Hammer - стария стандарт упражнение в арсенала на много повдигачи. При изпълнение на това упражнение, дланите обърнати един към друг, тъй като, ако се движите един пирон. Изпълнението на логиката на чука е, че бицепса е в същото положение като при извършване на лег. Това е грешна логика, тъй като стилът на изпълнение намалява ефективността на упражнението поради ограничения обхват на движение. Аз силно препоръчвам да го прави вместо горепосочения огъване. Този стил обмисля всички ръководители на бицепса. Hammer оставете да всемогъщ Тор.
Гири дават голямо предимство. Всяка страна получава равен натоварване. При използване на прът силна ръка може да поеме част от натоварването върху себе си, а това може да доведе до още по-голяма сила несъответствие крайник. В случай че имате проблем, а след това ви предлагам да се спре подход при по-слабата страна не може да се повиши. В крайна сметка - ако не имате проблеми с нервната система - силата на двете ръце е изравнен.
къдрици ефективност в гири може лесно да бъде подобрен чрез промяна на някои прости, но важни аспекти на изпълнението. На първо място, намаляване на теглото, ако използвате помия упражнения стил. По време на работа, лактите трябва да се натиснат и фиксирани. Ако лактите се движат напред-назад, това ще доведе до намаляване на амплитудата на движение и да се присъедини към рамото и трапецовидния мускул мускули. Вие трябва да се сведе до минимум участието на други мускулни групи. Обучители като орел и чук. свободни тежести за предпочитане, защото те осигуряват устойчивост в целия диапазон на движение, който не използва гири или щанги. Работата по симулатори също така елиминира измама. Но ефективността на симулатори може да бъде намалена, ако не се упражнява в пълна амплитуда. Не забравяйте, на пълната гама от движение, без значение какво упражнение или фитнес черупка, която изберете.
Аз предлагам да се тренира бицепс веднъж или два пъти седмично. Вземете 3-8 групи от 6-12 повторения. Винаги помнете, че упражнява бицепса се допълват; конкуренцията на никого не се интересуват от това колко chitinguete. Целта на спомагателните упражнения е да се повиши в резултат на конкурентни движения. В допълнение към добрите резултати, никой досега не е възразил срещу по-впечатляващ и внушителен ръце.
Само регистрирани потребители могат да гласуват влезте или се регистрирайте
Свързани статии