Доста често се оплакваме силна болка в гърба, но дори не осъзнават, че болката, причинена от факта, че нашата преса е изместен през целия си товар на гърба си. И това се случва понякога, че на гърба не могат да издържат на такива натоварвания. Следователно, за да се избегнат проблеми в гърба, трябва да премахнете корема мазнини и укрепване на коремните мускули. По този начин вие ще пази гърба.
Отърви се от корема ще издигне поза
Отдавна е известно, че позата на крива засяга не само гръбнака, но и на много вътрешни органи. И тук стомаха? И въпреки факта, че под влиянието на прегърбване вътрешните органи се притискат, и да започнем да бъде леко издадена напред, което увеличава стомаха. Вследствие на плосък поза ще запазим корема в отлично състояние, с други думи, ние ще отрежете корема.
Помогне да се отървете от корема упражнения
Предишна върха ще даде резултати само със силни коремни мускули. Ако коремните мускули са слаби, как може да не харесва, че трябва да се упражнява или да се възползват няма да е от предишния съвет. Дайте на корема десет - петнадесет минути на ден, а в рамките на месец, което ще забележите резултати. Няма нужда да се притеснява да се "синка за пране" или появата на болка в мускулите. Между другото, малко болки в коремните мускули, това е положително явление, което означава, че мускулите са по-строги. Няколко дни по-късно на усещането за болка успешно изчезне.
"Cat корем" - упражнение
"Cat" - според експертите това е най-полезно упражнение за коремните си мускули, което помага да го направи гладка и еластична. Въпреки че този процес има благоприятен ефект не само върху корема. Редовното и правилното изпълнение на упражненията ще ви помогнат да решите проблема си - как да премахнете корема мазнини.
Как да си направим "котка"?
Вземете на четири крака, с ръце и обратно трябва да е абсолютно прав. Погледни право напред, без да се накланя главата. Сега, издишайте, вдишайте, а сега направи силен издишвам и вземете следващата поза. За да направите това, наклонете главата си в същото време и да я извива обратно възможно най-високо. Задръжте тази позиция в продължение на десет - петнадесет секунда. Можете да диша отново и да вземат в изходна позиция. Повторете това упражнение три пъти, а след това се отпуснете.
"ножици" - упражнение. За коремните мускули и натиснете
Отърви се от корема помага балансираното хранене
Без да се провали, трябва да се откажат от бързи закуски, храна чанта, брашно и сладки продукти, както и от най-пушени продукти и други мазни храни.
В замяна на това, да се хранят плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени култури. Той също така е разрешено да се постно месо.
Коремни масаж за отслабване
Проблемът с бърза и ефективна загуба на тегло е един от най-често срещаните. Не всеки може да се справи с сложни диети или физическа активност. Но не забравяйте, че има и други начини да отслабнете. Масаж отдавна е утвърдена и широко се използва за намаляване на телесните мазнини, както и за лечение на целулит. Това лечение има благотворен ефект върху цялото тяло.
Положителните свойства на масаж
Масаж отслабване подобрява лимфната поток и нормалния метаболизъм, възстановява структурата на кожата. За да се възползвате от този масаж, не е необходимо да посещават специални салони. Това може да се направи у дома си. В същото време да го направя по-добра ръка, не се мият.
Не е тайна, че голяма част от външния вид на над телесните мазнини се проявява предимно в TUM. И, за да се отървете от корема, той трябва да обърнете специално внимание. Масажът е доста ефективна и приятна процедура. Тя ви позволява да донесе на цялото тяло в тонус, а не само отделни мускулни групи.
Провеждане на масаж за корема
Преди да започнете масажа е необходимо кожата да старателно почистване на кожата и обичайната пътуването до банята обикновено не е достатъчно. За да може правилно затопли, вие също трябва да се възползва от сухото триене. За целта се използва специален четка, тя може да бъде направена от синтетичен или естествен косъм. Кожата трябва да се масажира с кръгови движения към сърцето.
Сухо шлайфане се препоръчва, преди да отиде да се къпете. При извършване на такава процедура, кръвния поток се подобрява, кожата се очисти от некротични клетки. Ако не се използва сухо смилане, можете да използвате един добър скраб за отслабване.
За да усили ефекта, както и да се улесни плъзгането на ръцете можете да използвате специални гелове, кремове или масла за масаж. В зависимост от техния състав, те могат да се насърчава изгарянето на мазнините, хидратация на кожата и хранене, намаляване на стрии и целулит. масажни движения също трябва да се направи към сърцето.
Има много видове масажи, като може да се масажира корема отслабване. Всички те имат своите предимства и недостатъци. Можете да изберете този, който е най-подходящ за вас. Много видове този масаж се прави в изправено положение, коремните мускули трябва да се разтягат, колкото е възможно, така че да не се отрази и на вътрешните органи.
Масаж трябва да започва с гали корема с двете си ръце към сърцето, плавен преход към талията, бедрата и долната част на гърба. Освен това, долната част на гърба трябва да се масажира с промяната на ръце. Масаж на дясната страна, държейки дясната си ръка от дъното на първо място, а след това на върха. Това трябва да се повтаря 10 пъти.
Един от най-популярните видове масаж е масаж с мед за отслабване на корема. Нейното голямо предимство е, че тя осигурява сауна ефект, така че доста ефективно извежда излишната течност и изгаря мазнините. В допълнение, кожата след масаж става забележимо по-гладка и по-мека. Веществата, които се съдържат в меда, активно подхранват кожата, могат да разширят своята младост.
За този масаж се нуждаете само с две супени лъжици мед. Те могат да се добавят няколко капки етерично масло. Медът се прилага към дланта на ръката си и да ги направят масаж. Постепенно мед палмово придържа към кожата, да ги разкъса, създавате вакуум ефект, който стимулира отделянето на вредни вещества. Преглед на вакуум масаж за корема се казва, че са доста ефективни и полезни за здравето. Продължителността на масажа за около 15 минути. След това, се препоръчва да се вземе топла, но не гореща вана.
Не забравяйте и за упражняване
За да се осигури бърза загуба на тегло, масаж може да се използва като допълнение към физически упражнения. Тя се провежда след товар, който позволява добра отпуснете и успокоите мускулите и цялото тяло. Следователно, масаж могат да бъдат използвани както самостоятелно, така и в комбинация с други методи. В допълнение, има специален набор от упражнения за корема, загуба на тегло.
Упражнения за корем отслабване
Големият проблем на хората с наднормено тегло е излишната мазнина в областта на корема. За да отслабнете, ще упражни за стомаха отслабване. Включете се в нужда 3-4 пъти седмично в продължение на 7 месеца. За едно упражнение нужда гири с тегло 5-7 кг.
Упражнение за отслабване "първи":
Изходно положение:
Лежейки по гръб, ръцете разширени нагоре с гири.
Упражняването:
1- бавно от легнало положение се мести в седнало положение, се изтегля напред, докато дъмбелите не се допират пръстите на краката си (ако е слаб участък, който се прави на максималното разстояние)
2- първоначалното положение
Повторения:
5-8 пъти
Упражнение за отслабване "втори":
Изходно положение:
Седейки на пода, краката са леко свити в коленете.
Упражняването:
1 Бавно придвижване напред в седалищния мускул, токчета притиснати към пода, дишат свободно.
2- първоначалното положение
Повторения:
10-12 пъти
Ние продължаваме да се упражнява за стомаха отслабване.
Упражнение за отслабване, "трета":
Изходно положение:
Седнете на пода между краката му възглавница, ръчно затягане на замъка зад главата.
Упражняването:
Крака извади до стомаха си и да започнат да правят кръгови движения на краката, като че карането на колело.
Повторения:
10-12 пъти
Свързани статии