Много е важно да се грижи за правилна и балансирана диета, както и вземете набор от упражнения, за да отслабнете в корема и бедрата.
Много често, заедно с движението на стомаха за отслабване направим ефективни упражнения за задните части, което позволява на фигурата да дръпне и да я направи по-еластична и да се отървете от целулита.
Има много начини и ефективни упражнения за напомпване на пресата и премахване на мазнини гънки на стомаха. Можете да изберете опцията, която сте най-удобно, най-важното е, че всички видове упражнения, за да правят всеки ден, че единственият начин да се постигне желания резултат. Между другото, освен класическите коремни преси, има много опции за корекция на стомаха. Тя може да бъде:
- аеробни упражнения с по-голяма или по-малка интензивност,
- обучение в басейна,
- класове по водна аеробика
- плуват нормално.
Ориенталски танци също ще помогне стегнете коремните мускули и да я направи по-стройна и привлекателна. Не забравяйте за състезанието ходене, което много хора подценяват. В това изобилие от възможности, лесно можете да вземете този набор от упражнения, които не само ще донесе ползи под формата на плосък корем и красив, но и да даде добро настроение и енергия тласък през целия ден.
Упражнения за корем и страни у нас
Rapid корема, загуба на тегло и страни като у дома си е възможно само чрез интегриран подход, при който една от основните стъпки е физически упражнения. Безспорно е, че най-ефективният начин е
- Standard обрат,
- повдигане на крака,
, която ви позволява да се обучават както на горните и долните коремни мускули. Също толкова ефективен е упражняването нарича "велосипед", че тя ви позволява да настроите най-ниските коремните мускули, които се считат за най-трудно.
Велоергометър: За това упражнение ще трябва да лежи по гръб, вдигнете крака да имитира каране на велосипед в същото време повдигане на горната част на тялото. Отлични упражнения за отслабване на корема и премахване на мазнините от стените и дъното помпена мускула е упражнение топка.
Упражнения с топката: трябва да лежат на пода, между глезена, за да се определи на топката, която може да бъде средни и големи размери, и бавно се повдигат и долната част на краката. Въпреки привидната простота на това упражнение, че е много трудно да се извърши, особено в началото.
Откъде да започнем?
Специалистите съветват да се започне всеки избран набор от упражнения, за да се затопли. За да започнете процеса на метаболизма и ефективно подготви тялото си за планираното натоварване ще бъде най-добрият за скачане на въже. Не се нередно да светлина сутрин бутам. В укрепване на коремните мускули, не забравяйте за страничните мускули, които влияят върху създаването на един красив релеф.
Един от най-ефективните упражнения за отслабване на корема е прибиране на крака, разположена на нейна страна. Трябва да лежи на пода, почивка лакътя му и да започне разпределянето на краката нагоре възможно най-високо. Повторете това движение трябва да бъде 15-20 пъти, след което обърнете и повторете същото количество време, поставяне на другия крак нагоре вече.
Свързани статии