Има много специални набори от упражнения за укрепване на коремните мускули. Еластични, опънати мускули ще ви помогнат да се намали обемът на талията и корема, за да се подобри форма. Редовните упражнения ще ускори консумацията на калории тялото ви и ви освобождава от излишната мазнина.
Диета ще ви помогне да постигнете целите си. Не се стреми да намали калорийното съдържание на храните, консумирани до минимум - под силен диета може увисването на кожата, както и метаболитни нарушения, влошаване на здравето и т.н. Консултирайте се с диетолог и да направи една балансирана диета. Не е нужно да отслабнете - търсиш само за коригиране на вашата фигура. За редовни тренировки вие жизненоважни калории!
Аеробика класове - един чудесен начин за постигане на целите, които имате! Попитайте треньора вземете за вас специални упражнения със строго насочено действие. Не забравяйте, че коремните мускули са точно като останалата част от мускулите. След редовните упражнения мускулната тъкан става по-еластична и леко се увеличава по обем.
Правилният избор на упражнения - също много важна задача, ако искате стомахът ви става плоска и еластична. Можете да "рок натиснете" много пъти на ден и то не се постигне желания ефект. Намаляване на мускулна отпуснатост преса в покой мускулите позата ще доведе до влошаване на качеството за да предизвика болка в гърба. талията ви ще бъде по-тънък, но здравето ви ще се влоши. Ето защо, освен упражненията в пресата, да включва набор от сутрин упражнява състояние действие, седнал, в легнало положение, за обучение на всички мускулни групи, така че тялото ви погледна хармонична и привлекателна.
Не забравяйте, няколко прости правила, които ще ви помогнат да се повиши ефективността на ежедневните тренировки и предотвратяване на негативните последици.
1. При извършване на упражнения от изходното положение лежи успоредно на пода държите главата и торса му. По този начин, можете да избегнете случайно мускулно напрежение.
2. По време на пресконференцията, помпа, се опита да дръпне стомаха, с което пъпа към гръбнака.
3. краката трябва да се поставят успоредно на колянната става.
4. Не затваряйте крака, ги държи леко раздалечени.
5. Проучване трябва да бъде удобно. Когато тренирате в легнало положение по-рано, за да легна на постелка на пода фитнес зала.
Ако не сте се упражнява преди, опитайте се да започнат да тренират с развитието на няколко прости упражнения. Те ще ви помогнат да затегне стомаха и постепенно да свикне с спортен стил на живот. По време на изпълнението на гимнастика дишам дълбоко и ритмично до всички органи на тялото си и кислородосъдържащи тъканите.
Упражнение 2: Начално положение - легнал по гръб. Изправете краката си, леко затегнете и да ги вдигне от пода с около 15 см. Повдигнете двата крака и се опитват да ги доближи до гръдния кош, без навеждане в коленните стави. Когато това упражнение е овладял ще се опита да приблизителни краката напред в дясно, след това до лявото рамо.
Упражнение 3. начална позиция - легнал по гръб, краката свити в коленете и свързани. Поставете краката си в дясно, на пода задържа и рамото му пояс. Веднага се повиши на краката си и ги поставете в друга посока. Повторете с умерени темпове, докато умората светлина.
Упражнение 4. начална позиция - лежи на пода, краката свити в коленете, краката здраво притиснати към пода. Поставете дланта на ръката си по корем малко под пъпа. Енергично масаж на коремните мускули, силен натиск.
Упражнение 5. начална позиция - да лежи на пода, ръцете са поставени под задните части, на гърба е здраво, за да мат фитнес зала. Повдигнете краката на 30 - 35 см над пода, останете в това положение, след което бавно спуснете краката си. Повторете същото с другия крак. Когато сте сигурни усвоили това упражнение алтернативни движения на краката, без отпадане на пода последно.
Упражнение 6. начална позиция - да лежи на пода, долната част на гърба стегнат до мат фитнес зала. Бавно се огъват коленете, стъпалата подхлъзване по пода и ги издигат. Повдигнете долната част на гърба и задните части, поддържане на торса на етаж и раменния пояс на. Върнете се в изходно положение, държейки задните части от пода, а след това повторете стъпките по-горе.
Упражнение 7. начална позиция - да стои на пода пред голямо огледало. Поемете дълбоко въздух и го изпусна, като се уверите, че вашата корема остава възможно най-плоски. Дишайте по този начин за няколко минути, като постоянно напрежение коремните мускули и предотвратяване на нарастването на обема си.
8. Упражнение начална позиция - стои на пода, краката, леко разтворени, за да отстрани. Вземете една малка кърпа или парче плат, задръжте краищата. Бавно стегнете коремните мускули и да опише обхвата на ръцете, като в същото време се простира кърпата в ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете процедурата по промяна на посоката на движение на ръцете.
Упражнение 9. начална позиция - легнал по гръб, коленете му са свързани, ръцете са поставени под задните части. Главата и ръцете прилепва плътно на пода. Леко zaprokinte глава и я държи на разстояние от пода, погледнете към тавана, после се връщат в първоначалното положение.
Упражнение 10. За да продължим, ще трябва фитнес топка. Седнете върху него, задаване на баланса. Тогава се движи напред към топката е зад гърба ви. Дръжте жилища, успоредно на повърхността на пода. Осигуряване на стабилността на поза, бавно пренавит ръце зад главата си. Носещо коремните мускули, повдигнете раменете си и се опитват да стигнат до дясното рамо на лявата бедрена кост. Назад към оригиналната позиция и повторете същото и от другата страна. Не забравяйте за премерено дълбоко дишане.
Не търсете незабавно да научите, препоръчани ви упражнения. Започнете обучението с постепенното изучаване на най-основните действия. Преди това не правите упражнения, мускулите ви несвикнали на стрес, активно ще протестират - може да се появи болка, умора, слабост. Само добре оформено класове график и ръководството на опитен треньор, за да ви помогне да се постигне желания резултат и не страдат от себе бързане.
Укрепване на коремните мускули, не забравяйте за разумно диаграма хранене. Тъй като упражненията включват коремните мускули, обилно ядене преди тренировка описано по-горе, може да бъде причина за дискомфорт - гадене, крампи, болка. Яжте около два часа преди тренировка, след тренировка, да се хранят малко парче плод, и след един час - нещо по-значимо.
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
Светлана Dubrovskaya пише:
Само добре оформено класове график и ръководството на опитен треньор, за да ви помогне да се постигне желания резултат и не страдат от себе бързане. Точно така!
добри препоръки. но личното ми мнение е, че работи само на малко налягане. Необходимо е да се запази цялото тяло в добра форма.
Свързани статии