Начало упражнения за отслабване на корема и отстрани

В тази статия ще откриете прости, но ефективни упражнения. с която можете да значително укрепване на мускулите на областта на корема, бедрата и талията в дома. Но е важно да се напомни, че в допълнение към ежедневно упражнение за мускулите, което трябва да следва определена диета. балансиран режим на хранене. отдава предпочитание на полезни продукти, които са богати на витамини, микроелементи, ненаситени мастни киселини, протеини, фибри.

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло и коремна укрепване на коремните мускули.
Вие ще трябва: мека фитнес мат

По-долу можете да видите стъпка по стъпка инструкции, които ще ви помогнат да правите упражненията у дома:

Първото упражнение за да отслабнете корем:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете и възкреси. Бедро леко по корема. Ръка за ръка, дланите притиснати към пода.
Натоварва мускулите, вие вземете малко задника, дърпа колене към раменете.

Работа: мускулите ректус на долната част на корема.
Внимание: да ъпгрейд за сметка на мускулите, а не метат движения на краката си. Уверете се, че кръста не се отделя от пода, брадичката, гледайки към тавана. Вдигане на крака, издишват

Как да стигнем до извършване на упражнения за пресата.

Второто упражнение е да отслабнете корем:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете и възкреси. Бедро леко по корема. Скръстил ръце зад главата си.
Натоварва мускулите, вие вдигнете горната част на тялото, като я придърпа към коленете.
Работа: прави мускулите на горната част на корема.
Внимание: да ъпгрейд от работещите мускули. Уверете се, че кръста не се отделя от пода, лактите изглежда далеч. Крака продължават спрени без отпадане на пода. Вдигане на тялото, да издиша.

Третото упражнение за корема, загуба на тегло:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода, скръстил ръце зад главата си.
Натоварва мускулите, вие вдигнете горната част на тялото, дърпане на лакътя за противоположния коляното. Алтернативни подходи, като се наведе към лявото коляно, после надясно.
Работа: преки и косите коремни мускули.
Внимание: по време на тренировка не намали лактите заедно, те изглеждат по стените. Не обърнете главата си, движейки се само на тялото. Изкачвайки издишайте.

Четвъртото упражнение за корема, загуба на тегло

Петото упражнение за корема, загуба на тегло

Достатъчно, за да направи тези 5 упражнения всеки ден (за 3-4 минути всеки с 2 минути почивка) и вие ще бъдете в състояние значително да укрепи мускулите вече в рамките на 2-3 месеца. И след 5-6 месеца, можете да "направи" плосък корем, ако се придържате към правилното дневната диета.

Укрепване на коремните мускули, упражнения в различни ъгли.

Свързани статии