Ние предлагаме пет ефективни упражнения за пресата за момичетата в публиката. За максимален ефект, направете всеки две упражнения в 4 групи от 12-20 повторения. Променете упражненията във всяка тренировка да разнообрази тренировката и не дават мускулите ви да свикнат с монотонното натоварване.
натиснете тренировка
1 Усукване на пода
Най-популярното упражнение за трениране на коремните мускули. Неговата особеност се състои в това, че за изпълнението му не се нуждае от допълнително оборудване - така че можете спокойно да го носите, както у нас и в салона.
Много от тях са прави това упражнение правилно, като пода назад и повдигане на цялото тяло. С такъв товар движение на коремните мускули не получават по-силен.
С правилната техника това упражнение е, както следва: легнете по гръб и сгънете коленете си. Дръжте ръцете си зад главата си (ако не използвате усложнение). Следвайте завъртане, повдигане острие от пода, а не отнема от пода долната част на гърба. Ако смятате, че упражняването ви е дадено, че е твърде лесно за използване на допълнително натоварва, палачинка или дъмбел. Задръжте тежести, скръстил ръце на гърдите си.
Подемници тяло 2 по наклонена пейка
Усукване на всички известни натиснете упражнение склонен пейка за упражняване. За разлика от конвенционалните обрати на пода, упражняването се извършва под наклон yavlyaetsya и по-ефективно. За да го изпълни, легнете по наклонена пейка и фиксирайте краката при специални роли. На издишване повдигнете корпуса. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
3 Въртящ на горния блок
4 фута на нарастване на менгеме
Друго упражнение за тренировка на пресата. Уникалността му се състои в това, че товарът се премества към долната част на корема. И дори, когато бъдат изпълнени работи цялата ректус абдоминис, но все пак, фокусът се измества към по-ниската част от него. Има два варианта на това упражнение (не се вземат под внимание усукване към страната за косите мускули): възход и нарастване на преките краката свити в коленете. При повдигане прави крака работят правилните бедрените мускули и лата тензорът фасции. При повдигане на краката свити в коленете - ректус абдоминис.
За да упражни виси на бара, държейки го среда или широк захват. Повдигнете краката (прави или извити в коленете), за да се образува прав ъгъл между тях и корпуса. Върнете се в изходна позиция.
5 фута издигат върху пейка наклон
Това упражнение е също като предишните работи по пресата, за да се съсредоточи върху по-ниската част. За неговото изпълнение, легнете по гръб на една пейка спад, държейки се за ръце в горната част. Носещо преса, повдигнете краката си от пода и ги вземете в същото време, като в игра бедрата и таза. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
Препоръчваме също така да се обърне внимание на статични упражнения за пресата - "Планк"
допълнителна информация
Обикновено момичетата да упражняват косите коремни мускули ще донесат само ефект на увеличаване на талията. Имайте това предвид, ако решите да тренирате косите коремни мускули.
Всички упражнения за пресата, представени в раздела - "бормашина преса"
Свързани статии:
- Как да се изгради натиснете
Силни коремните мускули са необходими не само, за да съблазни момичета на плажа, но и за да се гарантира стабилността на средната част на тялото с тяга и клек. Добре развита коремните мускули, за да създадете естествен власт колан, защита на гръбначния стълб. Нека се спрем на основните теоретични въпроси, които по наше мнение най-важното.
Шест кубчета са заветната мечта на много хора, но и за обучение на пресата, има много спорни въпроси. Един такъв момент е темата на честотата на тренировки. Хората често питат - дали искате да тренирате коремните си мускули всеки ден и може да го направи?
Дълго време не сме се вземат в ръцете на Fitball, но напразно. Повечето от упражненията от този кръг нещо да включва допълнителна мускулна маса - това ви поддържа баланс и да не падне.
Вакуум - само упражнения могат да намалят талията в обема и даде своя стомашни безупречни форми. Това упражнение се използва в обучението им, най-доброто от старата школа културисти като Арнолд Шварценегер и Винс Жиронда. Но днес, това е забравено и най-работят само за изпомпване на шест бири, без да обръща внимание на факта, че те могат да създават стомаха и талията е много по-привлекателен, отколкото те имат.
Освен че е обучен коремните мускули изглеждат много впечатляващи и атрактивни, те все още носят и физиологични ползи, тъй като стабилизатори за различните видове превозни средства и изпълнява различни упражнения във фитнес залата. Просто Прав коремен мускул и е част от мускулната система, която поддържа на вътрешните органи и гръбначния стълб.
Свързани статии