С цел да се помпа момичето хубава преса. не е достатъчно просто да изпълняват ежедневните коремни упражнения и всичко. За да се постигнат значителни резултати, да бъдат готови да работят по програмата за обучение, при спазване на режима на правилното хранене.
Ако си постави за цел да се премахне увисване на корема и хълбоците, първото нещо, което трябва да започне да губи тегло, и успоредно с това да се занимава с обучение. Постоянно обучение ще ви помогне да изгори мазнините в тялото, което в комбинация с правилния режим на захранване позволява да се постигне желания резултат по-бързо.
Включете се в упражнения за пресата, можете дори у дома, в този случай, ние ще разгледаме как правилно да се залюлее пресконференция във фитнес залата. В този случай, ние се опитваме да се ангажират всички мускулни групи, което показва упражненията за горната и долната преса.
Упражнения за по-ниски корема във фитнес залата
∙ Bench крака към корема му на Fitball
- Сложете кълката на Fitball, тялото трябва да е равна (като при лицеви опори), направи ръцете си срещу етаж (плосък страна).
- Издишайте и следвайте движението на коленете към гърдите. Fitball трябва да бъде под глезените, с упражняването колкото е възможно, опитайте се да се работи на коремните мускули, а не гърба си.
- Останете за миг в това положение, и отново издишайте, върнете в изходна позиция.
∙ Повишаване на краката, докато лежи на една пейка
∙ Повишаване на крака, виси на вратата
Slim фигура в последните 7 дни
- Дръжте се хоризонтална лента (лентата).
- Повдигнете краката, бедрата желателно да се докосне (крака лифт над 90 градуса) на корема.
- Извършване на всяко упражнение, използвайки коремните мускули, а не разклащане.
∙ Повишаване на крака, с акцент за лактите и гърба
- Използвайте симулатора като ключалки само с подкрепата на гърба и лактите.
- Направи акцент лакти, и като се уверите, раменете не са притиснати към главата.
- Повдигнете краката на стомаха е по-висока от 90 градуса (както в предишното упражнение).
Упражнение във фитнес залата, за горната част на пресата
∙ обрати на пейка наклон
- Легнете на една пейка с наклон (30-40˚), ръцете трябва да са зад главата си.
- Смятате усукване. Повдигнете главата и раменете на първо място, и едва след това на гърба.
- Включете се в упражняване само на коремните мускули, а не мускулите на торса и лумбални.
∙ Усукване на Fitball
- Легнете по Fitball, така че само долната част на гърба лежи на топката. Крака трябва да са на ширината на раменете и се опират на пода.
- Ръцете трябва да победи скръстени зад главата или гърдите си.
- Без да си долната част на гърба на Fitball, използвайки коремните мускули, обрат да се направи.
∙ Усукване на блока с дръжка
- В блок симулатор настроите оптимално тегло. Най-добре е да се започне с 10-15 кг.
- На колене пред неблагодарна на разстояние около 1 метър, държейки се за ръце върху дръжката (най-добрият въжето). Лактите трябва да бъдат насочени да се удари в пода.
- Свийте тялото, използване на коремните мускули. Дръжте ги на краката и долната част на гърба са фиксирани.
- Бъдете сигурни, да се следи дишането по време на тренировка.
∙ Упражнение "книга" на пейката
- Седнете на хоризонталната лента, и вземете държат на ръба на него.
- Отхвърляне на тялото назад, докато огъване лактите. Заедно с тялото изправете краката си.
- Използват коремните мускули започват да се провали крака и тяло един до друг (като че ли затваряне на книгата).
Броят повторения на упражнения и подходи
С цел да се изработи максимално качество на всички коремни мускули да са достатъчни, три пъти седмично, ходя на фитнес. За тези, които току-що са започва да тренира във фитнеса правите упражнения за 20-25 повторения на един подход, които сте избрали. С течение на времето, определено трябва да увеличи броя на подходите към три. Най-добре е да се коригира броя на повторенията и подходи въз основа на тяхната издръжливост.
Отделете си часова графика, за да упражняват във фитнес залата, да се хранят правилно, сън и да се придържат към много работа върху себе си, а след това със сигурност ще бъде в състояние да направи корема привлекателна и устойчива.
Свързани статии