Йога за обратно упражнения за всички части на гръбначния стълб, видео

Сила, красота и здраве зависи от физиологичното състояние на гръбначния стълб.

В резултат на липсата на активен начин на живот и разнообразие от отрицателни външни фактори гръбнака губи своята мобилност, и болка в гърба.

В такива случаи, полезните ефекти на йога, които предоставя. Тази система за лечение набира популярност. Тази древна култура, в която са обединени в духовно и физическо развитие.

Правилното функциониране на гръбначния мозък зависи от гръбначните мускули. С отслабването на мускулите забавя нервните процеси и има стареене на организма.

Патологични процеси могат да зависят от повреди в някои части на гръбначния стълб във вътрешните органи. Йога за гърба допринася за възстановяването на всеки отдел на гръбначния стълб, и го връща за здравето.

Уникални свойства са комбинирани Асан активна мускулна натоварване, релакс и правилното дишане.

Ползите от йога за обратно

Полезна въздействието източните гимнастика могат да се чувстват на всеки човек. Необичайни упражнения са наречени асани.

Те имат следните ефекти върху човешкото тяло:

укрепване на гърба. защото повечето от болката в тази област е свързана с мускулна слабост и прекомерно натоварване на гръбначния стълб;
отпускане на мускулите. че в резултат на деформация на гръбначния стълб различните отдели бяха подложени на натиск;
Тази зала се използва за разтягане на гръбначния стълб. от деформация води до намаляване на разстоянието между прешлените;
редовната физическа активност може да намали болката;
комплекс Асан включва дихателни упражнения, поради това се постига равномерно и дълбоко дишане;
Йога засилва стените на кръвоносните съдове и има положителен ефект върху тяхната еластичност.

Ползите от тези дейности е колосален. Те спасени от хронични болки в гърба, както и да допринесе за перфектно функциониране на всички системи: храносмилателна, ендокринна и сърдечно-съдови. Също така, прилагането им помага реализира лечебен масаж на вътрешните органи.

Бъдете правилна стойка, да помогне с сколиоза. правят тялото по-гъвкави и да повлияе на лекотата на походката.

Известно е, че ежедневните дейности могат да подобрят паметта, подобряване на координацията и подобряване на отговор.

Как това се отразява гимнастика тялото

Положителен ефект може да се усети след първия урок. Тайната на уникалните упражнения, които тя включва дълбоките слоеве на мускулите, които не оказват влияние върху нормалното обучение.

Тази система има цялостен положителен ефект върху цялото тяло:

Той е показан за ендокринната и гинекологични заболявания.
Тя прочиства организма от вредни вещества и подобрява ефективността на всички системи и органи. Когато системно обучение почистват черва и токсините от тялото.
Когато се работи с съзнанието създава позитивна нагласа. и отстранява негативните мисли.
Комбинацията от упражнения и духовно пречистване доведе до повишаване на имунитета.
Индикатор за здравето се счита не само липса на патология, но също така и възможностите за развитие на адаптивни промени.
Постоянно упражняване положително влияние върху здравето, външния вид и емоционалното състояние и общото здравословно състояние.
Благодарение на спортни товар, нервната система е наситен с кислород, което има положителен ефект върху гръбначния тъкан. В същото време, в съответствие поза.
Асаните също да увеличат гъвкавостта на мускулите. и това е добре за ставите и гръбначния стълб, което намалява болката.

Какви проблеми решава изпълнение на асаните обратно?

Те тренират атлетика може да помогне в борбата срещу заболявания като сколиоза, херния, както и много други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ако правилно йога ефективен при лечение на стеноза и проблеми с гръбначния диск.

Също така се препоръчва лечебна физкултура, като превантивна мярка.

Йога е незаменим за остеохондроза. Това заболяване се появява, когато заседнал начин на живот.

Костната тъкан се актуализира на всеки три месеца. За разлика от мускулите, които са в състояние да страхотно натоварване, дори и след дълга пауза, костната тъкан се дължи на липсата на редовен товар губи своята функция.

Упражнения за шийните прешлени

Неприятно усещане на болка - резултат от заседналия начин на живот и работа в офис. В този случай, се притекат на помощ на йога лекува.

Има специални йога упражнения за укрепване на мускулите на шийните прешлени.

Ако има сериозни проблеми в тази област, преди да се пристъпи към упражненията, се консултирайте с вашия лекар.

индивидуална програма трябва да бъде разработена с херния на шийните прешлени.

Упражнения за раменете и врата трябва да се извършват плавно и непрекъснато. Трябва да се диша през носа. Преди училище трябва да извърши тренировка.

С цел да се простират на шийните прешлени след прости упражнения се изпълняват:

в началото на главата се навежда напред, ще трябва да дръпне брадичката до гърдите си, тогава ще трябва да се накланя главата си назад;
обръща главата си наляво и надясно;
тичам постно към лявото и дясното ухо, за да се докоснат до рамото.

Всички движения трябва да бъдат извършени двадесет пъти.

Можете да направите следния набор от упражнения:

Трябва да лежи на дясната си страна, ръката дърпане и сложи на главата си. В същото време лявата ръка трябва да се опре на пода в предната част на торса. След това е необходимо за повдигане на глава и задръжте за 3-5 секунди. Изпълнете следните стъпки, от другата страна.
В една и съща позиция, че е необходимо да се вдигне глава и се обръщат към рамото. Максималният момент на въртене трябва да остане в това положение за няколко секунди.
Седнете на стол, сложи ръка на челото му, главата му се наклони напред и да противодействат на движението на ръката му. Тя помага за укрепване на лицевата страна на мускулите на врата.
В същата изходна позиция да постави ръката си в храма Си, когато главата е наклонена, като е необходимо да натиснете ръката му. По този начин засили страничните мускули и подобрява мобилността на прешлените.

Комплексът асани гръдни назад

За гръбнака на гръдния кош може да се изолира след упражнения:

На колене, седнете върху петите. След издишване прекрати делото напред. Чело докосва мат, ръцете удължен по тялото. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко минути. Упражняват ефективно да се отпуснете мускулите на гръдния кош.
Седнал на стол повдигащи рамена нагоре и гладко отдръпне жилища. На обратната страна с почивките на стола
Седейки изправете ръцете и се хвърлят в замъка след себе си. В този случай, остриетата трябва да събере на едно място.

Решаването на проблема на лумбалната част на гръбначния стълб сакрален

Йога за лечение ишиас или седалищния нерв с голямо внимание.

след ефективното упражняване може да се идентифицира:

Поза Kapotasana е упражнение за piriformis. Трябва да се седне на един стол и поставете глезена

десния крак върху лявото коляно. Десният крак трябва да е като - ще се огънат. Същото трябва да се направи с другия крак.

Поза Suchirandhrasana извършва лежи на гърба си. Първо трябва да се огъват дясното коляно и го издърпайте към вас, докато подножието щракне на пода. Глезена на левия крак, трябва да бъде поставен на дясното бедро. Когато чувството за напрежение, трябва да остане в това положение. Можете да десния крак да дръпнем по себе си. Същото се прави за другия крак.

Cobra Pose се извършва от позицията лежи на стомаха му. Ние трябва да се изкачи на ръцете и се огъват назад. В точката на максимално увеличение трябва да се отложи за няколко секунди.

Също така е ефективен за гръбначния стълб на Сфинкса представляват, поза и Dandasana Супта-padangushthasana.

Правила за изпълнение на асаните за болки в гърба

За болки в гърба често се препоръчват от йога упражнения. Точно преди тяхното изпълнение трябва да знае точната причина за болезнени симптоми.

Така например, в някои заболявания ще помогне на някои упражнения, докато други са пострадали само.

В присъствието на сколиоза йога упражнения за гръбначния стълб се усуква просто забранено.

Често причината за болката е в неподходящи позата и слаби мускули, което води до напрежение или изместване на прешлените.

Също така, може да се появи болка след тежък стрес заради нараняването. В тези случаи, в източните гимнастика ще донесат само ползи.

Ако има херния или друга сериозна патология, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар. Активното практиката на спортни мероприятия след болестта може да доведе до неблагоприятни последици.

Не е необходимо за изпълнение на асаните, които водят до изостряне на болката. Ако има проблеми с долната част на гърба, е необходимо да се изключва упражняването с дълбоки наклони напред.

Важно е да се осъществи плавен преход от едно упражнение към друго.

Мога ли да имам херния?

Една от причините за херния вертебрални дискове е да се намали активността на двигателя. Бързото развитие на болестта допринася за продължително заседание зад волана или на работния плот.

Херния лумбален сакрален Йога помага да се подобри състоянието, точно преди обучението трябва да знае мнението на специалист.

Лечебни упражнения трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

От избора на упражнения влияят от следните фактори:

степен на симптомите на болка;
етап на болестта;
наличието на други патологии.

Всяко натоварване трябва да е гладка и мека. Херния на гръбначния стълб, заедно с товар трябва да следва специална диета, която ядат храни, богати на фосфор, калций, магнезий и калий.

Препоръки и предпазни мерки!

Преди да направите йога, трябва да се запознаете с някои насоки и правила:

време на изпълнение на асаните трябва да дишате дълбоко и да задържат дъха си.
не трябва да бъде прибързано, вливащи движения помагат да се бръкнат по-дълбоко в процеса.
важно е да се концентрира напълно върху урока и се отпуснете.
голямо значение е процесът на редовност, трябва да се справят с всеки ден или през ден.
в случай на умора и болка трябва да спре обучение.
не могат да практикуват йога чрез сила, той трябва да носи радост.

Трябва да се вземе под внимание, някои от упражненията са противопоказани при остеохондроза и други заболявания.

Комплексът упражняване трябва да съдържа от 4 до 10 пози.

Ограничения за източната практика

На този фитнес, няма противопоказания.

Това не може да се използва при всички или с голямо внимание при следните здравословни проблеми:

заболявания на вътрешните органи;
заболявания на кръвоносната система;
травматично увреждане на гръбначния;
Хронични заболявания в обостряне;
Грип и настинки.

Признаци на добро здраве са прави стойка и походка жив. Ако не се мързеливи, и да се справят с тях, можете да овладеете уникален метод, който позволява да живеят пълноценен живот.

Йога за гърба е важна превантивна мярка, насочена към подпомагане на здравето и пълно възстановяване.

Тази система е ефективна и лесна. Тя може да се възползва всеки човек.