Мода за плосък корем се разраства с всяка изминала година. От момчетата чувам въпроси за това как да помпа ясно проследени 6 зарчета, а момичетата се интересуват от това как да се отървете от мазнините по корема, така че тя става плоска и еластична.

В действителност, това не е изненадващо, че толкова много хора ме питат такива въпроси.

Ние всички виждаме всеки ден като прослави идеален преса.

Модели и знаменитости навсякъде показват изпомпва и повдигнати на коремните мускули.

Виждаме ги в бельо, бански костюми или дори гола.

Изглежда, че днес всички холивудски звезди имат стройни тела за идеално плосък корем и издигнали фигура в модата.

"Крис Хемсуърт показва своите 6 зарове на пресата и характеристика V-образна форма на тялото в долната част на корема."

"Дженифър Лопес е по-известен със своите зашеметяващ плячка, но тя също е фантастична новина".

Добре изследван дъно преса за истина е съществена част от идеала на стомаха и това придава завършен вид.

Благодарение на нея се вижда през всичките шест зарове, а може би дори и най-много осем.
Тъй като мазнините в тялото се отдалечава от горната част на по-малката. мазнините в областта на корема изчезват последните (и първата връща, ако не се придържате към диета за прекалено дълго време).

Те ще ви помогнат как да работят на корема и да го пази V-образна форма.

Този списък се съставя от нивото на трудност - от начинаещи до напреднали. Ако не сте запознати с фитнес, а след това със сигурност се започне с първоначалното ниво. След като подобрите нивото си и да усетите повишаване на мощността, отидете на упражненията на средно ниво.

Дори и ако го направите хиляда упражнения в пресата, че никога няма да видите пожелах 6 зара и да направи стомаха плосък толкова дълго, тъй като обхваща мазнината.

Също така, можете да прочетете други мои статии на тази тема.

Плосък или релефна стомаха е резултат от малко количество мазнини в тялото, което се постига чрез осъществяване на редовни упражнения, като по-долу.

Ти не знаеш колко мазнините в тялото, което трябва да гори? Използвайте прости калкулатора пуснати на началната страница, за да го разбера.

За да се отървете от мазнините. стартиране изпълнява HIIT обучение (ако физическата форма да позволява), както и вдигане на тежести. Сам упражнения на пресата няма да бъдат достатъчни, за да изгаря мазнините корема.

Но по-важното - трябва да се обърне внимание на вашата диета.

Истината е, че успехът да се отървем от мазнините е 70% в зависимост от диетата.

Можете да работим усилено във фитнеса и изпомпване на всички мускулни групи на тялото, но те са скрити под мазнината, докато не започнат да се хранят правилно.

5 упражнения за по-ниски корема - ниво начинаещи

обратната Crunch

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си и да ги огъват под ъгъл от 90 °. Ако правите упражнението на една пейка, а след това се намотава ръце зад главата си и се задържи на ръба на пейката.
2. Без да се движи в горната част на гърба, стегнете мускулите на долната част на корема, повдигнете бедрата си от пода, а след това издърпайте колене към главата си.
3. Когато коленете ще бъдат на нивото на гърдите, се спря за миг, след което бавно се върнете в изходна позиция.
4. Направете 12-20 повторения. Когато можете да изпълните 20 повторения, усложни упражнение от извършването му чрез провеждане на гира между светлината стоп.

Corner седнала на пода

1. Легнете на пода или хоризонтално пейката.
2. Сложи си ръцете покрай тялото. Повдигнете краката и торса под ъгъл от 45 °. Вашето тяло трябва да образуват буквата «V». Крака и пазят гърба си изправен по време на упражнението.
3. Носещо мускули кора, както и долната и горната преса, задръжте това положение за 30-120 секунди.

Вдигане на крака с Fitball

1. Легнете на пода с лице нагоре, задръжте Fitball между глезените.
2. Носещо мускулите на долните и горните части на корема, краката повдигнете така че тялото да се огъва под ъгъл от 90 °.
3. Задръжте за момент в това положение, стегнете мускулите на кората, а след това бавно спуснете краката си надолу, но не докосвайте земята с тях.
4. Също така се бавим за част от секундата в долно положение.
5. Направете 12-20 повторения.

Планк с подкрепа крака Fitball

1. Вземете позицията на дъската, с краката си, прострян на Fitball.
2. Задръжте теглото на ръцете му, като се прецеждат мускулите на корема и кората. Дръжте тялото в изправено положение.
3. Поддържане на тази позиция в продължение на 45 секунди или по-дълго, но не им позволявайте си обратно изкриви, тъй като това може да даде на натоварването на долната част на гърба.

Ъглов на пейката

1. Седнете на хоризонтална пейка, така че тялото е перпендикулярна на нея. Дръжте тялото, стягате мускулите на задните части по време на цялото упражнение.
2. Махни си ръцете зад гърба си и да поеме в игра. Вземете тялото назад, а след това дръпнете крак напред, така че тялото е напълно прав, и успоредна на пода.
3. Носещо долната и горната част на корема, завой, така че тялото е образувала писмо «V». Дръжте коремните мускули напрегната и изправен гръб на цялото упражнение.
4. Направете 15-20 повторения. Когато упражнение става лесно за вас да го усложни, като попълва стоп поставен между лека гира.

2 корема упражнения - междинно ниво

Вдигане на крака, лежащи

1. Легнете на пода или хоризонтално пейка, обърната нагоре. Ако легна на пода, след сложи ръце под задните части (като на снимката). Ако си на пейката, да си ръце зад главата си, така че те биха могли да се чувстват напрежението.
2. Щам на мускулите кора и долната преса, а след това повдигнете краката нагоре до вертикално положение. Тялото трябва да се вкара под ъгъл от 90 °. Това е в изходна позиция.
3. Носещо мускулите на бедрата и долната част на корема, повдигнете таза нагоре. Не прегъвайте колене.
4. Задръжте в горната част за 1 секунда, след което бавно спуснете таза надолу до бедрата докоснаха пода или пейка.
5. Веднага повторете движението.
6. Когато можете лесно да направите 15 повторения, направете упражнението, задръжте лека гира между краката. Увеличаване на теглото на дъмбелите всеки път, когато ще бъде в състояние да изпълнява 15 повторения. Товарен ще стимулира растежа на мускулите.

Обобщавайки коленете към гърдите на Fitball

1. Сложете пищял на Fitball.
2. Напълно изправете тялото си и да вземат акцентът лъже.
3. Носещо коремните мускули, да колене до гърдите си. Трябва да се търкаля топката по посока на бедрата.
4. Roll топката, така че бедрата са перпендикулярни на пода. Задръжте за секунда и след това се върнете в изходна позиция.
5. Направете 12-20 повторения.

2 коремни упражнения - напреднало ниво

Вдигане на таза на Fitball

1. Моля те, спри да лежи поставяне fitbol пищял.
2. Не огъвайте в коленете, гърба трябва да се прави. Опират краката в fitbol, ​​коремчето, таза и след това повдигнете нагоре. Тялото трябва да бъде под формата на обърнат «V».
3. Бавно се върнете в изходна позиция.
4. Направете 12-20 повторения.

краката се издигат в менгемето

Успех по пътя към идеалното пресата!

Ние разбираме това, BCAA и изберете най-добрите 10 продукти, в които те са

Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)

Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините

Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал

Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса

Как да изберем и как да приемате креатин: цялото ръководство

Свързани статии

• 5 най-добрите упражнения за да настоява за момичетата в залата

• Упражнения за момичета в пресата във фитнес залата

• Как да помпа за пресата приятелка в Фитнес