Сезонна депресия има симптоми, които са типични за всички афективни разстройства. Първата група се регистрира емоционални разстройства:
- апатия;
- лошо настроение,
- намалено самочувствие;
- невъзможност за изпитване на удоволствие;
- раздразнителност.
Втората група се състои от симптомите на когнитивни нарушения:
- влошаване на способността за запомняне;
- затруднена концентрация;
- трудността на интелектуалната дейност.
Характеризира се с такива симптоми като сезонния депресия като постоянна сънливост и умора, понижен имунитет, както и в резултат на това чести настинки, повишена нужда от сън и храна, което води до свръх-консумация на въглехидрати и увеличаване на телесното тегло. Човек се оттегля в себе си, избягва контакт с други хора, обременени от необходимостта да се свържете, предпочитат да не отида отново в къщата.
Frosty времето също е в състояние да се влоши здравето на хората, които са чувствителни към резки промени в метеорологичните условия.
Експерти смятат, че диагнозата на ОСП могат да се считат потвърди, само ако тези симптоми се появят през същия период, най-малко 3 години в един ред и да изчезне с увеличаването на светлата част на денонощието.
Причини за възникване на състояние
Зимна депресия са по-склонни да се жени, отколкото мъже, защото първите са по-емоционален. За тези заключения след полските учени провежда проучването, на което присъстваха двата пола. Повечето пациенти с потвърдена диагноза за ОСП е определен набор от функции, включващи постоянна умора и увеличава продължителността на съня при липса на чувство след тласък, както и увеличеното търсене на сладки и брашно и увеличаване на телесното тегло. и нетипични форми на депресия, са съобщени при което намалява нуждата от сън и храна, и е налице рязко намаляване на теглото. Освен това, тези форми на тежестта превъзхожда типичен сезонен разстройство.
Етиологични фактори на зимата депресия се признават патологични хормонални промени, причинени от намаляване на дължината на дневна светлина. Това води до несъответствие на циркадните ритми на организма към външни условия.
През зимата тялото намалява производството на серотонин - невротрансмитер, отговорен за положителни емоции и добро настроение. В допълнение, той повишава секрецията на хормона мелатонин, което увеличава необходимостта от сън.
Учените твърдят, че проучването установи също, че зимата блус и апатия настъпва предимно при хора над 18 години. Особено често страдат болестни интроверти и хора с високи нива на тревожност, които са в опасни ситуации обикновено се държат пасивно.
Светлинната терапия
Експертите се съгласиха, че най-добър ефект при справянето със зимна депресия дава светлинна терапия. UV обработка се провежда в болница, пациентът се поставя в специална кутия и се облъчва с видима светлина спектър. Възможно е да се справи със зимна депресия и себе си, опитвайки се колкото е възможно повече, за да ходят на чист въздух в сутрешните и следобедните часове, дори и в снега и студа. Нивото на осветление на улицата винаги е по-висока, отколкото в стаята, дори и ако времето е облачно.
Също така е полезно да си купи часовник с аларма, която симулира зори. Той постепенно и естествено увеличава максималния интензитет на светлината, което позволява на човек да се събуди не от Bing, но от приятната слънчева светлина. Устройствата осигуряват пълен спектър на светлината, която симулира слънчева светлина, колкото е възможно и това е еквивалентно да повлияе на тялото.
физическата активност
В допълнение, можете да се преодолее депресията с помощта на активна тренировка. Възможно за упражняване в салона и ходене външен увеличава отделянето на серотонин, който е в същото време повдигане. Daily пеша за един час може да се намали вероятността от атака на меланхолия, и значително да подобри настроението.
Продукти срещу зимната депресия
Правилното хранене, балансирано съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати осигуряват на организма с необходимата енергия. Тя помага да се поддържа нормално телесно тегло, както и ще се спаси човек от появата на сезонната депресия и свързаните с нея неприятните симптоми.
През зимата, повечето хора храна е ограничено до съдържанието на важни витамини, тъй като намалява общия дял на плодове и зеленчуци. В този случай, лицето започва да се чувства липса на енергия, влошаването на имунната система и намалява настроение. Важно е да се разбере какво да се направи в този случай, и кои вещества са най-необходими човек през зимата:
- Серотонинът се произвежда от аминокиселини, идващи от храната, така че трябва да има изобилие от риба, месо, яйца и бобови растения.
- За да се насити организма с витамини и микроелементи трябва да се увеличи консумацията на сезонни зеленчуци. Пресни плодове могат да бъдат заменени с сушени плодове.
- Полиненаситените мастни киселини са намерени в ядки и морски дарове, които трябва да бъдат включени в менюто на най-малко три пъти седмично.
- За достатъчно количество витамин D е необходимо да се използва яйчен жълтък и мазна риба.
- Зърнени култури съдържат бавни въглехидрати и богати на витамини от група В, така че те трябва да се консумира редовно, за предпочитане сутрин.
За да се повиши нивото на серотонин, диетолози препоръчваме хранене банани, кориандър, яйца, месо, пуйка и авокадо. Идеалното допълнение към зимна дажба ще витамини и минерални комплекс и капсулата на омега-3.
приятни занимания
За да се преодолее депресията, че е важно да се поддържа стабилно настроение, което е силно зависимо от заетостта, дава човек удоволствие. Техният списък може да включва пътуване, среща с приятели и сътрудници, хоби, се срещнат с нови хора и за посещения на музеи и изложби. Топла вана с етерични масла и билки, редовно вземат преди лягане ще ви помогне да се успокои, да се натиска и да се отърве от негативното влияние на стреса.
За да се подобри настроението, можете да приложите един малък трик: започнете да правите планове за вашата лятна ваканция днес, за да се организира фестивал, или порода мини-градина в кутия на перваза на прозореца.
Психолозите казват, че от себе си околните с неща любимият цвят и носенето на дрехи къща-светъл нюанс можете да се отървете от лошото настроение. Такава цветотерапия може да стане за някой малко ежедневието повод в сив зимен ден.
Свързани статии