Сезонни афективни разстройства (известен също като "сезонно афективно разстройство") - е разстройство на настроението, в която хората, които обикновено се чувстват по време на голямата част от годината, се появят следните симптоми през зимата:
• емоционални разстройства депресивни серия. депресия, потиснато настроение, безнадеждност, болезнено усещане за нещастие, отчаяние, безнадеждност, вина, самостоятелно намаление, чувство за безполезност, неспособност да изпитате положителни емоции.
• Други емоционални разстройства. повишаване на нивото на тревожност и стрес, раздразнителност.
• Нарушаване на познавателните функции. затруднена концентрация, нарушения на паметта, забавяне и / или намаляване на интелектуалната активност, нерешителност.
• Нарушения на съня. увеличава с течение на времето, но не и възстановителен сън; установяване или укрепване на търсенето в сън през деня; пробуждане от сън или издържал, а напротив, преждевременно.
• влошаване на здравето през деня. сънливост, летаргия, апатия, умора, чувство на "олово" Разбира се, устойчиви загуба на енергия.
• Лошо толерантност нормални натоварвания. апатия и депресия да ги frustriruyusche тежък. Често е трудно да изпълнява задачите за деня и води до намаляване или загуба на трудоспособност. По-трудно става да се справят със стресови ситуации.
• Преяждането, увеличаване на използването на въглехидрати и сладки храни (брашно, сладкиши) и алкохол, което от своя страна може да доведе до проблеми с наднормено тегло.
• соматични симптоми. ставна болка, загуба на либидо, нарушения в храносмилането, имунната влошаване и намалена устойчивост към инфекциозни заболявания (грип, SARS, и т.н.).
Зимна депресия изчезва през пролетта. Това е или рязко на фона на краткосрочни (4 седмици) на хипомания или хиперактивност, или постепенно. В първия случай има внезапни и драматични промени в настроението, възбуда (възбуда), тревожност и / или кратки периоди от хипомания (хиперактивност). За втория вариант се характеризира с постепенно изчезване на симптомите на депресия зимата без промени в настроението. Скоростта на изчезване на симптомите зависи от интензивността на слънчевата светлина през пролетта и началото на лятото.
Налице е маскиран (скрита) форма на зимната депресия, която е доминирана от симптоми като умора, летаргия, нарушения на съня, както и нарушения в храненето и емоционални разстройства (депресия и тревожност) отсъстват или изрази много слабо. Тази форма на зимната депресия често се нарича поетичен термин "зимни блус".
Сезонно афективно разстройство е сериозен проблем, който не позволява на човек да живее нормално и изисква постоянни грижи. Зимните блус - по-мек, но, въпреки това, също е много неприятно състояние.
Зимна депресия може да започне във всяка възраст, но повечето от първите му прояви се наблюдава във възрастта от 18 до 30 години. Зимна депресия се наблюдава в много страни в северните и южните полукълба на нашата планета, но това е изключително рядко в рамките на 30 градуса от екватора, където светлата част на денонощието дълго и постоянно, и светлината ниво е много висока.
В страните с умерен климат, разпространението на зимната депресия е по-висока, отколкото бихме искали. Например, тя се оценява на Британската асоциация за изследване на сезонно афективно разстройство във Великобритания "класическа" форма на зимната депресия се наблюдава при 7% от населението, а други 17% страдат от своята "мека" (субклинична) форма. Американски изследователи са довели почти същите цифри: сезонно афективно разстройство - 5%, зимата блус - 20%.
Механизмът на развитие на зимата депресия, ключова роля играе светлина лишения, което води до нарушаване на епифизната жлеза, която регламентира всички циркадните ритми при хората. Липса ритми - много сериозен стрес, което съвсем естествено води до сериозни последици, като например депресия, нарушения на съня, и т.н.
Тъй като причината за зимна депресия - липсата на светлина, основните средства за неговото лечение и профилактика трябва да бъдат леки. Всъщност, основното лечение на зимата депресия, светлинна терапия се счита.
Но светлината е необходима от обикновено, и много светъл. Дори и в перфектно осветена ниво офис площи светлина е по-малко от 500 лукса (лукс, лукс - единица за измерване осветление), докато за борба зимна депресия трябва да бъде между 2500 и 10 000 лукса, а в слънчев ден тя може да надхвърля 100 000 лукса. И дори в облачно време, нивото на осветеност на улицата десет пъти (!) По-висока от стаята.
Използва се в светлина терапия източници на светлина често се представя под формата на така наречената "лека кутия" или "леки" кулите, които са разположени на масата на разстояние 60-90 см от лицето на пациента. Разстоянието се избира така, че осветяване на ниво, в съответствие с лицето на пациента желания - 2500-10000 лукса (с увеличаване на разстоянието 2 пъти нивото на светлина намалява 4-кратно). През последните години става все по-популярни портативни източници на ярка светлина, формирани на светодиод на (например така наречената светлина козирка (светлина козирка) и LED чаши (LED очила)).
Каквато и да е източник на светлина, неговото излъчване не съдържа вредни за очите UV лъчи.
Въпреки това, се препоръчва използването на светлинна терапия само по предназначение и под лекарско наблюдение, тъй като, както и при всички терапии, може да предизвика нежелани реакции (раздразнителност, нервност, безсъние, гадене, главоболие, преумора на очите, дестабилизация на настроението при биполярно разстройство) и само един лекар (психиатър или терапевт) притежава необходимата информация, за да се коригира и да се предотврати тези проблеми. Освен това, само лекар, заедно с светлинна терапия, за лечение на депресия зимата може да използва методи фармакотерапия (за предпочитане серотонинергични антидепресанти) и психотерапия (главно когнитивна терапия).
Лечение на депресия трябва да бъде под лекарско наблюдение. Но методи за предотвратяване на които можете да използвате съвсем самостоятелно. Тези прости съвети ще ви помогнат да се направи надеждна защита срещу зимната депресия:
1. Направете си среда по-леки, светли и слънчеви. Отворете си завеси, отворени щори. Премахване на пречките, които блокират слънчевата светлина. През деня, опитайте се да се намира по-близо до прозореца.
2. Опитайте се да посетите по-често на улицата. Полезно е да се организира пътувания с продължителност от 30 до 60 минути през деня по време на първите два часа след като се събуди.
4. включват в диетата си храни, които съдържат полиненаситени мастни киселини Омега-3. Редица изследвания е доказано, че те са в състояние да намалят симптомите на депресия. Източници на омега-3 са морски риби (сьомга, скумрия, херинга и др. - В никаква форма, различна от печено) и ленено семе, ленено масло и орехи.
7. Вземете да се подчертае, техники за управление (нервно-мускулна релаксация, методи за управление на аларма и др.). Прекомерното натоварване може да доведе до депресия, преяждане и други нежелани ефекти, както и увеличаване на уязвимостта към ефектите на светлината глад и други негативни фактори. Познаване на методите за управление на стреса, ще ви помогне да да се избегне неблагоприятно развитие.
Можете също така да се интересуват от онлайн обучение "Feminine Way". посветена на развитието на женственост и изграждане на хармонични отношения с мъж.
Вземете най-новите материали по темата за отношенията
и развитието на женственост, за да си поща:
Свързани статии