Упражнения с разширители

Предишен ◈ Следващото

Expander - спортен симулатор, предназначена да упражнява върху развитието на малките мускулни групи. Основният принцип на обучение с експандери е в опън и натиск. Това се постига с помощта на пружина, гума или друг еластичен части симулатор. Разширители са подходящи за мъже и жени, което помага да се обучават и да поддържа тонизирана мускулите на ръцете, краката назад.

Видове разширител упражнение

Преди да се пристъпи към упражненията с експандери, изберете модела на симулатора. Съществуват няколко вида. Съсредоточете се върху целта на обучение и технически характеристики на симулатора.

Карпалния разширител, използван за обучение на ръцете. Той също така подобрява кръвообращението и помага да се отървете от заболявания на ставите. Лекарите са посъветвани да подхождат с карпалния разширител за тези, които страдат от безсъние и се занимава с умствен труд. Тя не само се развива мускулите на ръцете, но и облекчава емоционален стрес.

Сортовете на карпалния разширител упражнения:

Ball.
Expander "задна", в които дръжките са свързани чрез пружина. Този вид спорт се развива симулатор, а не само на мускулите на ръцете и предмишниците и.
Expander «Push» влакове мускулите на ръцете. Той също така предоставя отлична масаж ефект.
Expander обучение пролет за ръцете. Натоварването може да се регулира чрез добавяне или премахване на извори.
Пролет разширител за допускане на пръстите на ръцете, за да тренират на максималния размер на мускулите.
Гумен пръстен - най-популярната на карпалния разширител.

Рамо разширител за uprzhneny

Поради разтягане тя ви позволява да тренирате мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Броят на извори може да се регулира, който помага за контролиране на натоварването по време на тренировка. Упражнения с раменни експандери помагат да се поддържа тонизирана горната част на тялото.

Чрез раменни разширители трениращи са "осем", "двойно осем" и кръгла разширител. Те могат да се използват не само за обучение на ръцете, но краката. Изборът някой от тези модели, обърнете внимание на цвета му. Жълт означава най-слабото съпротивление в симулатора, който е подходящ за начинаещи спортисти. Green - съпротивата е по-силна, отколкото в предишния случай. Червен - средната, а синьото - на максимум.

Гърди разширител упражнение

Тя ви позволява да се обучават не само на мускулите на гръдния кош и раменния пояс, гърба, трицепса и бицепса. Той работи добре Печ. В резултат на това гърдите се издига и става по-еластична.

Expander "Butterfly" за упражненията

Предназначена е за мускулите на раменете, гърдите, гърба, пресата, краката и задните части. Упражнения с разширители "Butterfly" перфектно работещи в областта за бедрата. Той е много удобен и гъвкав за използване.

Латекс лента или ластик

Подходящ е за обучение на мускулите на тялото и стимулира подвижността на ставите. Често се използва в йога и пилатес. Еластична лента или ластик заменя няколко симулатори и осигуряват максимален товар почти всички мускули на тялото.

разширител скиор

Той е на няколко гумени ленти, които се прикрепят към стена или друга стабилна повърхност. Използва се за обучение на всички мускулни групи. Симулаторът е особено ефективен при рехабилитация след сериозни наранявания. Понякога той се нарича експандери плувец или боксьор.

упражнения Expander краката

Еластични маншети, които са фиксирани на краката. Такъв дизайн позволява да се увеличи натоварването по време на тренировка на мускулите на долната част на тялото.

Многофункционални разширител за упражнение

Тя осигурява пълна тренировка почти всеки мускул на тялото. Това е неговата гъвкавост. Той се различава от другите видове брави за краката. Упражнения с експандери многофункционална съчетава възможностите за обучение в няколко модела симулатор.

Предимства и недостатъци за упражнения разширител

Разширители отдавна придобили популярност не само сред любителите на спорта. С тези симулатори след активен ден можете да се отървете от стреса и умората. Сред предимствата на разширител идентифицира ядро:

Този компактен и лек треньори. Те могат да вземат със себе си на всяко пътуване.
Лесен и удобен за използване.
Подходящ за домашни тренировки.
Ангажиране с експандери може да бъде във всяка възраст, дори и децата.
Тя ви позволява да се увеличи натоварването и регулирайте интензивността на физически упражнения.
Подходящ за рехабилитация след травми.

Недостатъци в битът разширител. Пластмасови модели се считат крехки и ненадеждни, така че трябва да изберете обучителите от стомана и гума. Разширители, в които няма възможност да се осигури устойчивостта, са по-малко популярни сред спортистите. За да не се да останете разочаровани в симулатора, го купи от производителите на спортна екипировка. Този продукт трябва да бъде заверен.

Упражнения с разширители "Butterfly"

Упражнения с експандери за "пеперуда" помагат на жените да решават проблеми в областта на бедрото и се отървете от целулита. Също симулатор укрепва мускулите на гръдния кош. Трябва да правите упражненията бавно в двата подхода. Издишайте в момента на най-високо напрежение. Упражнението се повтаря 15-20 пъти.

Упражнение 2: Легнете на пода, се огъват краката си. Expander държат коленете. Бавно се опита да отваря и затваря от симулатора на краката. Такива упражнения с разширители "Butterfly" форми на мускулите на бедрата.

Упражнение 4. Изправете. Вдигнете ръцете си пред вас на гърдите. Между дланите и лактите стяга щипци. Плъзнете ръката си вътре, опитвайки се да съберете "крилата" на симулатора. Завод ръцете назад бавно.

Упражнение 5. Ръце с експандери спра. Провеждане на на "крилата" на симулатора ги затегнете един до друг и се размножават един от друг. Това е един от най-лесните упражнения с разширители "Butterfly".

Упражнения с раменни разширители

Упражнения с раменни експандери осигуряват разтягане и оформяне на мускулите на гръдната област и рамото. В рамките на един месец от постоянно обучение, което ще забележите промени в тялото си. Упражнението се повтаря 15-20 пъти. С течение на времето броят им може да се увеличи.

Упражнение 1: Махни си ръцете зад гърба си с разширители. Stretch треньор, изправяне лактите. Бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение 3: Рамо разширител е разположен по протежение на гръбначния стълб, като го държите зад гърба му. Лявата ръка издърпайте нагоре и изправете дясната надолу. Повторете няколко пъти, разтягане на симулатора. Промяна на мястото на ръката.

Упражнения с карпалния разширители

2. Упражняване ръка обрат гумения пръстен образуващ тях осем. След това бавно се отпуснете ръката си, което позволява на разширител да се обърне. Повторете 10-15 пъти.

3. Стиснете Упражнение за ръка разширител топка и го оправи за 2 секунди. След това можете да се отпуснете бавно ръката си. Ръцете правят 10-15 повторения за всяка ръка.

Упражнения с лента разширители

Упражнения с лента експандери се използват за обучение на различни мускулни групи. База за обучение - разтягане. Еластична лента за да се избегнат наранявания. Той е лесен за използване и осигурява обучение по цялото тяло - е да се засили медиите, развитието на гръбначния гъвкавост и обща разтягане.

Упражнение за мускулите на бедрата. Легнете по гръб. Свийте краката си, да дърпа до гърдите си. Опори за краката в лентата, в краищата на които се държат. Издишване изправете краката си, като ги определи за 1-2 секунди и след това да се огъват. Това упражнение с панделка експандери произвежда красива хип линия.

Упражнение да тренира мускулите на задните части. Легнете на дясната си страна. Свийте левия крак и крак почива върху средата на еластична разширител. Ръбовете на симулатора в ръцете си близо до гърдите си. Ляв крак бавно разпредели максимално разстояние назад и да се върне бавно. След няколко повторения, сменете краката.

Упражнения с разширители "Осем" позволяват да се образуват красиви ръце и крака, както и за регулиране на хип линия. За краката са тънки и тонизирана бедрата, изберете точно такъв модел на симулатора. Преди обучението, което трябва да се затопли. След това се пристъпи към формирането на тялото си с упражнения с разширители "Осем".

Упражнение за формирането на бедрата. Stomp десния крак в средата на един разширител цикъл. С две ръце, издърпайте другата скоба и задръжте съпротива. Поемете по левия крак назад, като поза "погълне". Заключване на тялото в продължение на 1-2 секунди и се изправи чрез огъване на левия крак пред него. Повторете упражнението и промяна крака.

Упражнение за бедрата. Десния крак щанд в една линия разширител, а от другата страна издърпайте ръцете пред него. Присвил левия си крак към задните части, не коремни преси на десния крак.

Упражнения за удължаване хип. Десния крак щанд в една линия на "осем", а ръцете дърпат и държат на съпротивата на другата линия разширител. Без огъване, бавно изваждане на десния крак встрани. Бавно се потапя в обратна посока. Повторете няколко пъти и сменете краката.

Речник за Бедро. Право заключване крак един цикъл разширител и ляв крак почива върху другия. Поемете по левия крак назад, огъване на коляното. След 1-2 секунди бавно го върнете обратно.

Arm упражнения с разширители "Осем" е до голяма степен подобни на упражненията с симулатора на рамото модел.

Упражнения с експандери скиор

Упражнения с експандери позволяват скиори да се обучават на различни мускулни групи. Модели на този симулатор се състои от няколко гумени ленти. Техният брой зависи от целите на обучението. Повторете всяко упражнение 20-25 пъти в началния период на заетост. С течение на времето може да се увеличи размерът на упражнение с експандери скиор.

За укрепване на мускулите на гърба. стоя на краката в средата на венеца. Expander дръжки държи ръцете точно над линията на раменете. Венците трябва да бъде здраво. Издишване издърпайте ръцете нагоре, стречинг симулатор, и да ги върне обратно.

За укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. осигуряване на разширител скиора над средната смола към стената или друга стабилна повърхност. Това трябва да стане със специален заключване. Ръбовете на симулатора в ръцете си, като го издърпате. С гръб към стената прави движения с ръцете си, имитиращи скиор на пистата. Можете ли да си представите, че в ръцете на вашите ски центрове.

За да бъде в долната част на тялото красива. правя упражнения с крак експандери скиор. Прикрепете симулатора на стената и да седне на един стол с гръб към него. Ръбовете на венеца фиксират на краката си. Бавно изправете крака, дърпане на разширител. След миг не го върнете в изходна позиция.

Упражнение за крака експандери скиор. Симулаторът е сигурна на стената. Легнете по корем. Ръбовете на венеца фиксират на краката си. Опънете щипци, вдигане на крака на задните части. Това упражнение образува задната бедрения мускул.

Отзиви за обучение с разширители

Компактност и лекота на използване при условие експандери признание сред спортисти и тези, които водят активен начин на живот. Такова спортно оборудване може да бъде ключов за обучение или за затопляне преди класове с други уреди за тренировки. Всички онези, които изпитва разширител, оценява своите възможности. Отзиви за обучение с Expander:

Новини посетител на фитнеса: "Хареса ми модел Expander" Осем ". Това е абсолютно лесен за използване. Аз дори го вземете със себе си на работа, така че по обяд, за да петминутно спорт. "
По-опитните спортисти говорят за Expander, както следва: "Обичам да използването на този симулатор да се затопли преди по-сериозна тренировка. Подхожда ми разширител скиор, тъй като ви позволява да работят всички мускулни групи. Той е удобен и от факта, че товарът може да се регулира от себе си. И винаги е възможно да се вземат заедно в надпреварата и влака при всякакви условия. "
Форумите, посветени на лечението на заболявания на ставите, наричани също разширители: "Синът ми е разбито движения на ръцете, особено на ръцете и пръстите на ръцете. Лекарят съветва да се ангажират с карпалния разширители. Син практикува ежедневно. В началото беше трудно, но след това дори стана увеличаване на товара. След известно време той е в състояние да разработи и ръцете и пръстите си. За да направите това, сме купили специален модел за разширителни пръсти. "
Особено като тренировка с гърдите разширител за жени, които не обичат уроци по обемиста спортна екипировка. Колан разширители, използвани в йога и пилатес. Отзиви експандери положителни, например: "За мен разширител - това е дар от Господ. Той е толкова лесен и удобен за използване, че обучението носи само удоволствие. Не харесвам тежки товари. В сесии с експандери лесно и просто, но в същото време са обучени мускулите. Взех набор от упражнения за краката и задните части. В рамките на два месеца от постоянно обучение, бях доволен от резултата - краката стават по-тънки, и задника затегна ".