Загубата на тегло никога не е лесно, особено когато се отървем от допълнителните килограми е необходимо в относително бърз период от време. За щастие на милиони жени по света, той е изобретен от разширител - прост и ефективен уред за обучение, необходим както за загуба на тегло и да се поддържа тялото в добра форма.
вид
За да работите на различни мускулни групи използват различни модели. Затова блокади в зависимост от задачите са разделени в следните разновидности:
В гумен цветно легло, една топка, "кърлежи" или "ножица" на извори. Създаден, за да се обучават на пръстите (всички наведнъж или поотделно), мускулите на ръката, за укрепване на предмишниците.
Тренирайте в гърба, раменете и гърдите. Представляват латекс снопове или пластмаса разтягане на пружината (метал) дръжки.
латекс участък лента (каучук) с маншети фиксиращи крака.
Всъщност, като пеперуда - с две пластмасови дръжки, които разделят страните и пружина скрит в кръгла пластмасова кутия. Идеален за обучение на вътрешната част на бедрата.
Изработени от латекс, много мека, така че не нарязани на тялото. Многофункционален да работят на краката, гърба, гърдите, ръцете. Характерна особеност - за разлика от ръцете и белезниците.
- разширител скиор
Универсален, подходящ за обучение на всички мускулни групи. Това е гумена лента с няколко маншети. Броят на ленти варира от 1 до 5 може да бъде неподвижно закрепено към решетките на стената или на хоризонталните пръти.
Забележка. При избора на модел, погледнете цвета. Зелена или жълта - означава леко съпротивление (само за начинаещи). Orange - средния, черен, син, червен - максимум.
Предимства и недостатъци
Основното предимство на разширители - започнете уроци могат да бъдат почти всяка възраст. Необходими са Атлетик умения и умения. За жените, той се превърна в незаменим инструмент, ако искате да отслабнете бързо и разочарова цифрата за пролетно-летния сезон. Тя може да ви помогне да развиете гръдните мускули (което прави бюста по-визуално пищна), помпа на задните части и укрепване на вътрешната страна на бедрата.
Недостатъци, свързани главно с моделите на нискобюджетни. Те са лесно се повреждат. В случай на счупване, скъсани ремъци (или пролетта) може да напусне натъртвания, макар и незначително. Някои модели евтини не могат да бъдат коригирани натоварване.
Условия за обучение
Това класове са най-ефективни и безопасни в същото време, важно е да се спазват следните правила:
Правило 1. По-добре е да се справят с сутрин
Това беше в началото на сутрешните часове (преди 10 часа), скоростта на обменните процеси в организма е най-високата. Това означава, че се изгаря мазнините по-бързо и мускулите, а напротив, стават добре дошло облекчение.
Правило 2. Преди обучение за загряване се изисква
Ако не планирате да незабавно да действа от Олимпийските игри, е достатъчно да се работи около 7-10 минути в сайта, да направи 6-8 накланя на една страна и 10-12 клекове.
Правило 3. Носете обувки
Ако една гумена лента, увита около незащитения крак, той може да предизвика припадъци.
Правило 4. За да отслабнете, трябва да се направи повече серии и повторения
Като цяло, всяко упражнение се извършва 15-20 пъти по 4-5 серии с почивка от 2-3 минути между тях. Жените трябва да "облегне" в по-малко тегло, когато голям брой подходи, а не силова тренировка и издръжливост.
Правило 5: Не забравяйте за противопоказания
Трябва да се отбележи, че абсолютни противопоказания са диагностицирани:
- сърдечно-съдови заболявания;
- хипертония или хипотония;
- диабет;
- онкология;
- по-късните етапи на варици.
Вие не може да се справи с хронични кожни заболявания в остър стадий и височината на настинки при повишена температура. Тя трябва да се грижи за себе си, ако е налице тенденция към образуване на съдов "Stars" (слаби капиляри). В случай на съмнение, не забравяйте да се консултирате със специалист.
от упражнения
отслабване гърдите
Просто дръпнете ръката с симулатора право напред и се разрежда до максималното напрежение.
Повишаване на хващач над главата (ниска), така че главата е обърната надолу, сякаш за да ги карам нагоре и надолу от малка амплитуда, със сила на стискане и unclenching.
Симулаторът трябва да бъдат поставени пред него, за да кръгла шапка гледа право в брадичката му, и неговата писалка - в пода. След това трябва да се сложи ръцете си върху дръжката и да започне да компресирате срещу съпротивата.
Лента фабрика зад гърба си, което се разтяга, а след това внимателно се връща в първоначалното си положение.
Ако искате да работите допълнителни мускули на ръцете и раменете, използвайте специален набор.
отслабване на корема
Упражнения за пресата, за да представят по-добре с крак разширители:
Ръкавели осигуряване на краката. Като треньор за ръце и огъване на лактите си, бавно долната част на краката трябва да бъдат хранени с нетърпение и, като на пода на острието. В първия подход на колебанието трябва да бъде 8-10, по-нататък трябва да се увеличи техния брой.
Белезниците са прикрепени към краката, средата на леене на лента на врата, тялото се накланя. От тази позиция, трябва да се бавно, с усилие, за да вкара в правия път.
Ефектът може да се види в рамките на 1-2 месеца.
Отслабване на бедрата и задните части
Завържете краката с тиксо. Хванете облегалката на стола и да направи промени, намиращ се отстрани и отзад. Можете да направите същите люлки, но с педал Exerciser, просто осигуряване на маншета върху краката.
Има и ефективни златистата, но от легнало положение. Имам нужда да легне върху подложка, краката, за да връзвам панделка и с усилие, за да ги повдигне.
Ставай в средата на лентата, държейки своя край, и клек с усилие.
Класическият упражнението с "пеперуда". Седнете на стола с изправен гръб ръба, поставяйки "пеперуда" пластмасова глава между бедрата надолу. След 15-20 пъти подред с усилията си да намали своя скута разтварят. Пеперуда и е желателно да се проведе сгънато положение в продължение на поне 5-10 секунди. Усложни упражнение може да бъде, това не се представя на един стол, и седи точно на мат фитнес зала (без поддръжка). Така че това ще бъде доразвито и коремните мускули.
Същото упражнение може да се направи и да лежи на едната си страна. Симулаторът трябва да бъде поставен между бедрата пластмаса "основни" нагоре.
отслабване ръце
В най-простите изпълнение блокади за четки появи като плътни пръстени или топки, направени от естествен каучуков латекс или с товар от 5 кг до 25 кг. Има гладка или "с пъпки." Ако е възможно, се препоръчва да се купуват най-късно като "подутини" в класната стая създава допълнителна масажираща ефект и да повлияе на нервните окончания и акупунктурни точки по върховете на пръстите.
Обучение с ръка разширител изисква за пръстите и ръцете, както и да помогне за предотвратяване на развитието на синдром на тунела - хронична болка в китката, която може да се развие в дългите часове на работа с компютър или свири на музикални инструменти.
Като цяло, те са част от общ набор от упражнения за отслабване, както и по-нататъшно укрепване на ръцете.
За да се ангажират с ръчни блокади лесно. На първо място, за да се затопли леко мускулите си, ще трябва да търка дланта на ръката си, докато усетите топлината на осветлението. Тогава той стисна ръце и се заключва няколко пъти, за да се направи "вълна". След компрес захващане 10-12 в дланта на пореден път (най-малко 2 секунди). Същото важи и за другата ръка.
През първата седмица на упражнението трябва да се прави 1 път на ден. На 2 и 3 седмици постепенно да се увеличи количеството на компресия до 20-25 пъти, а броят на комплекта за 2-3 дни. Ние трябва да се започне с най-ниската разширител коравина и постепенно се премести в средата и най-накрая, на максимум. Изберете право не трябва да бъде много трудно, тъй като те често се продават като комплект от 3 части (различна твърдост).
Друг вариант на карпалния разширител - пружина, като клещи с стомана или пластмаса дръжка - предназначени за тези, които имат достатъчно упражнение. Това е "сериозните" модели с капацитет до 40 кг и повече. Те не само да повлияе на пръстите и китката, но също и "работи по" раменния пояс. Заслужава да си купите модел с вграден в повторение брой.
Натоварвания за жените в този случай не трябва да превишава 25 кг. Root препоръчва до 5 кг предварително загрят мускул "уводна" обучение на каучук разширител. Компресиране "кърлежи" нужда от 10-15 пъти подред в 3-4 серии. Счупете между сериите - не по-малко от 3 минути. Избягване не повече от 3-4 пъти седмично.
Обучение по Bubnovsky
Известният лекар Сергей Bubnovsky - изобретател на кинезитерапия.
Този метод на ранна рехабилитация на пациенти, които са страдали от сериозни фрактури, заболявания на ставите и гръбначния стълб. "Фирма" включва физиотерапия Bubnovskaya, включително упражнения с разширители. Необходим е за предотвратяване на сколиоза, дегенеративни заболявания диск, помага да се облекчи дискомфорт на VSD и напрежение главоболие. В допълнение, комплексът е ефективно за намаляване на теглото. За класове, използвани разширител скиор.
Медицински зареждане с експандери включва следните упражнения:
Единият край се държи здраво на ниска височина на стената. Седнете срещу него и го хвана за секунда, издърпайте свърши. На обратната страна на това трябва да е права линия. Така че това е работил, не само на мускулите на ръцете, но цялата раменния пояс.
Единият край е свързан с високо на стената. След това трябва да сляза едно коляно и задържане на дръжката, дръпнете го към себе си. Упражнение работи, за мускулите на гърба.
Приключих с лента. Вземете го и за двете дръжки, встъпването си в средата на лентата. Прегъват така, че тя е най-напрегнат, а след това бавно, с усилие, за да се изправи, като се измъкна от напрежението. Тук са използвани възможно най-много мускулите на гърба.
Повторете - 7-10 пъти за един подход, постепенно привеждане до 15-20. Оптимално комбинира с лицеви опори, крачки крака на едната си страна и повдигнете дъмбелите пред вас и ръка.
Разбира се, наистина да се произнесе и продължителен ефект на обучение с експандери трябва да се комбинира със здравословна диета и здравословен начин на живот принципи.
Друга възможност е да се разгледа разширител:
Свързани статии