Откъде идва този проблем идва? Фактът, че фасцията на бедрото, която расте и "Popinot уши" - това не е мускул, и съединителна тъкан, която е заобиколена от мускули. Само малък мускул, който е изтъкан в арматурното табло на бедрото, е тензор фасция лата на. По този начин, в този момент, циркулацията на кръвта е бедна, има задръствания и лесно се натрупва мазнини. Процесът на формиране на "Popinot уши" могат да бъдат подобрени чрез генетиката, но неговите основни причини са нездравословното хранене и заседналия начин на живот.
Борба "Popinot ушите" може и трябва да бъде. Въпреки това, след като е необходимо да се разбере какво местните упражненията сами по себе си са неефективни. Дебел не изгаря в тялото ни точка. Фокусът трябва да бъде върху общата загуба на тегло, мощност регулиране, активирайте начин на живот, редовно цялостно обучение за всички мускулни групи, включително в зоната на "Popinot уши."
Както казахме, на мястото на натрупване на "ухото" на мазнини, особено в мускулите, и не. И след това, за да получите това няма да бъде лесно, с помощта на упражнения. И все пак, много упражнения, за да спомогне за коригиране на панталоните на зоните.
Като загрявка да се затопли, направете 20 скачане на място. Подскачащи нагоре, развод, прави краката и ръцете, намиращ се отстрани.
След това отидете на основния модул на упражнението "Popinot уши". В този смисъл, може да упражнява номер 1 за всички времена - това кляка. Класически коремни преси, можете да стимулират тялото се разпространява в дясно и ляво. Не забравяйте - клекнал, трябва да имате бедрата успоредни на пода и се опитайте да получите колене, не се простират отвъд линията на палците на краката. В противен случай, Вашите коленните стави не са необходими над натоварване и се износват по-бързо. Ако ви е трудно да се поддържа баланса, да се използва по време на обучение, коремни преси вериги или опре ръце на гърба на един стол, стенни барове бар и т.н.
Ако сте отегчени с обичайните коремни преси, клекове на един крак, реванша в същото завоя в коляното и я пуснете крака си върху бедрото на работния крака.
По време на една тренировка се препоръчва да клякам 20 пъти в три сета. Но това не е догма. Настройте броя на повторенията и подходи, в зависимост от вашето ниво на фитнес, възраст и здравословно състояние индивидуално. Същото важи и за всички упражнения в този материал.
Упражнение номер 2 на всички естетически проблеми с бедрата и задните части - атаки. Отново в случай на борбата срещу "Popinot уши" класически атаки Fill жилища завой наляво и надясно. Както и по време на коремни преси, не е забранено да се използват дръжки. Препоръчително е да се включи една тренировка 10-20 напади на всеки крак и отведен в това упражнение в продължение на три комплекта.
Като ефективни атаки skrestnye преди комбинирани с повишаването на страната на огъна работната крак в коляното. Повторете това няколко пъти с 10-20 всеки крак.
бричове площ работи добре чрез усукване на корпуса. в "седи" Позицията може да бъде по-нататъшна работа в това отношение. Жилища облегнете назад, повдигнете краката си от пода, свита в коленете, глезените, успоредни на позицията на пода. В ръцете може да побере на упражняване топката. Това е в изходна позиция.
От това следват 20 завъртанията на тялото от едната до другата страна.
Това многофункционално упражнение като права лента, няма да е безполезен в борбата срещу "Popinot уши." С приемането на акцент върху пръстите на краката и ръцете прави ръцете, краката, освен да скочи на страната. Тогава, както и с помощта на скока Дръжте краката заедно. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
В края на нашия блок от "Popinot ушите" да работи в състояние на "легнал по гръб." За да започнете, се огъват коленете си, краката позиция на пода успоредно един до друг на. 20 пъти, изпълняват "седалищния мост" (повдигане на бедрата от пода).
Сега се поразтъпче си на пода. Вдигнете етаж един сгънат крак в коляното, закопчалка ръце се простират към тялото й, вдигане на главата на пода, раменете и плешките. Върнете се в изходна позиция. Направете същото движение, с другия крак. Върнете се в изходна позиция.
След това сгънете коленете си и да се вдигне от пода и с двата крака едновременно.
Цял куп повторете 10 пъти.
В края на блока, направете изстине - няколко упражнения за разтягане на бедрата.
За съжаление, много по-бързо резултати в борбата не може да се очаква да "Popinot уши." Търси в редовна упорита работа, а след това през лятото можете да очаквате зрелищна извън линия стегнатите бедра и не само!
Свързани статии