Специални упражнения за отслабване странично доста бързо да доведат всеки да коригира тялото си до желания резултат. В крайна сметка, за да се отървете от излишните сантиметри в тази част на тялото, е много по-лесно, отколкото в областта, например, стомаха или бедрата.
Мазнини в страничните части на талията е не само развалят фигурата, но също показва някои заболявания на коремната кухина. По-долу, ние считаме, най-ефективните упражнения за отслабване от двете страни, с редовен извършването на които е възможно да се постигне заветната цел.
Основни правила на доставки за отслабване в страните
Вероятно няма нужда да се обясни, че мазнините се формира от двете страни, поради недохранване. В случай на прекомерна консумация на храни, съдържащи скорбяла и сладко първите, които страдат от страна на тялото и стомаха. Това е очевидно се дължи на появата на мастни отлагания, които наистина да нарушат женската фигура. Ето защо, в размер на висококалорични храни в диетата трябва да бъде максимално намален. В допълнение, се препоръчва да се преразгледа вашата диета като цяло, постепенно намаляване на броя на консумираните калории, опитвайки се да се включат леки храни в менюто.
Отслабнете само страни с помощта на правилното хранене не може да бъде. Намаляването на калориите в една балансирана диета, можете да загубите няколко килограма, но страничната мазнини, без значение колко се опитате, няма да бъдат загубени. Ето защо, само едно правилно хранене не е достатъчно, трябва да се комбинира с упражнения за отслабване отстрани.
За да се отървете от излишните сантиметри в областта на корема и гърба, трябва да се предпочитат пресни зеленчуци и плодове, пийте много вода. Не забравяйте да се плътно закуска и обяд, а вечерята е по-добре да се яде нещо нискокалорични. Последно хранене - не по-късно от 6-7 часа през нощта.
Упражнения за отслабване странично в дома
Само 10 минути на ден за укрепване на коремните мускули и намаляват съдържанието на мазнини депозити страна. Ето основните упражнения за отслабване отстрани.
Най-ефективните елементи - това накланя. Начална позиция - застанал прав, краката на ширината на раменете. Осъществяване на склоновете на всяка страна 50 пъти. Постепенно необходимостта да се увеличи броят на 100. След това направете напред завои, редуващи се докосва всеки крак чорапи.
Друго важно упражнение - усукване на тялото. Има много разновидности на тях. Тук е един от тях. Лежейки по гръб, краката свити в коленете. Помещенията трябва да бъде доведена до 5-10 см над пода и извади последователно за всеки крак. Извършване на 2 комплекта 20 пъти, с интервал от 30 секунди между тях. Стомахът трябва да се прибере.
За да се отърве от двете страни трябва да включим повече и крака. Легнете на пода, краката под ъгъл от 90 градуса. Повишаване на острието и пружиниращи движения привлечени към пресата. са много ефективни ", бар" - на обратната страна, там е замесен мускулите на тялото. Side дъска се извършва, както следва: легнете на едната си страна, подкрепата - ръка. Крака заедно притискат към пода. Не се помага със свободната си ръка, повдигнете таза от пода. Броят на повторенията - 20-30 пъти. Извършва се за всяка страна.
Свържи се с лента. За да изпълните това упражнение, седнете на пода, се огъват краката си в коленете, да се наблегне на ръце. Повдигнете задните си части и да определи тази ситуация. След това последователно се вдигне сгънат крак в коляното. Извършване на 10-15 пъти.
Също така в комплекс ефективното упражняване не забравяйте да включите страните на обръч за отслабване. Twist нужда от 20 минути на ден на регулярна основа, така че да можете лесно да придобие тънка талия и красиви извивки на фигурата.
Прости упражнения за отслабване от двете страни и обратно
В преследване на перфектната фигура всяка жена отделя голямо внимание на талията и пресата, забравяйки за гърба. Когато отслабване с помощта на диета трябва да се обърне специално внимание на тази област, тъй като там може да се остави гънки и отпусната кожа. Също така, поради неправилна поза може да се появи на корема, което не е в състояние да се отстранят всички упражнения. А добре подбрани упражнения за отслабване от двете страни и обратно, не само да се стягат кожата и правят района по-привлекателни, но и за укрепване на гърба, предотвратяване на възникването на много заболявания на гръбначния стълб.
Упражнения за отслабване отстрани и отзад не трябва да са прекалено силни и по-сложни, тъй като дори и без обичайната физическа активност в тази област, можете лесно да увреди на гръбначния стълб. Тук са най-прости елементи за създаване на резервно:
- Сядаме на пода, краката нещата. Наведе се по ръцете, повдигнете цялото тяло и се задържа в това положение. Изпълнете 20 пъти.
- Лежейки по корем с главата си надолу, като в същото време повиши торса и краката. Изпълнете 20 пъти.
- Легнахме по корем с ръце зад главата си в замъка, да гледаме напред и да започне да се повиши бавно тялото, спиращ в най-високата позиция.
Тази тренировка не отнема повече от 10 минути на ден, а резултатът ще е видим много скоро. Важно е да се направи всички упражнения бавно, не много натоварва гърба му, за да се избегнат евентуални наранявания.
Свързани статии