Упражнения върху раменете на полюса

Предишен ◈ Следващото

Много спортисти са се обръща специално внимание на делтоидния мускул, тъй като добре развити рамене са в състояние да визуално тесен талия и перфектно подчертават ръце (ще изглежда поразително и повече). В тази статия, аз ще ви кажа какво можете да правите упражненията върху раменете на полюса. което ще ви позволи да ги обемист и нашир.

Раменете са много деликатни мускулите, следователно, изискват перфектна техника (няма нужда да се откъснете и chitingovat). Освен това, поради уникалния (комплекс) структура, те могат да бъдат много лесно да се нарани. Затова правилната техника упражнения - ключът към успеха в развитието на широки рамене, без наранявания.

Рамо е разделена на три части:

И така се случи, че е имало такова упражнение, което по еднакъв начин да се зареди в трите сайта. Ето защо, в обучението си програма трябва да включва най-различни упражнения, които включват различни области на рамото, което в крайна сметка ще хармоничното развитие на делтоидния мускул.

Упражнения върху раменете на полюса:

Лег щанга стои (или седнал) с гърдите

Главна основно упражнение за развитието на висока мощност греди на предните делтоиди. Другото му име - военна преса. Може да се извърши за сядане, както и изправяне. В горната част (когато свиването) Опитайте се да не се оправям лактите до края, това ще бъде едно цяло натоварване остана в предната част на делтата. Това е тежък лег, така че е препоръчително да се в началото на тренировката.

Лег щанга стои (или седнал), защото на главата

Основно упражнение, което до голяма степен е свързано средно рамо лъч. Това е травмиращо за ставите, тъй като трябва да се обърне на раменете под желания ъгъл. Не ви съветвам да се сложи това упражнение в първите редове, тъй като много сили, теглото на високо летвата, и като резултат може лесно да бъде ранен.

Връзка прът брадичката тесен (или по-широка) сцепление

Голям основен упражнение, което поражда големи обеми от предната или средата на делтата. Ширината на дръжката, ще зависи от това, което ще поеме основната тежест на земята. Тесен сцепление (по рамото или малко по-дълго) се фокусира върху предната греда и мускулите на трапецовидния мускул. Wide сцепление (от порядъка на по-широки рамене) ударения бомбардират вашите средните части на делтата. Аз вярвам, че опорният прът до брадичката широк захват е най-доброто упражнение за развитието на средните раменни греди.

Аксиален прът в наклон към задната част на делтата

Основно упражнение, което се подчертава, насочен към разработване на задните делтоиди гредите. Grip - широки рамене. Наклонът - успоредна на пода. Лактите се изглаждат по грифа (опитайте, че те не падне на гърба). Най-доброто упражнение за развитието на задните светлини. Аз препоръчвам!

Аксиален прът зад в Smith

Това упражнение е насочена към развитието на задните греди. Много е важно да се разбере правилната техника, които ще бъдат изключени от работата на мускулите на трапецовидния мускул. Аз препоръчвам да използвате, след като основните базови упражнения като пейка преси (прави, и седнали) и контрол на сцеплението (застанал на склона).

С помощта на тези упражнения за ръцете с бар ще имате възможност да се изгради един наистина голям и масивни делтоиди. Аз препоръчвам същото понякога да замени мряна тегла. Това ще позволи по-дълбоко и по-добра работа от мускулите.

Упражнения върху раменете на полюса:

Свързани статии