Breath кратко и шумна като пляскане, издишайте напълно пасивна, недоловим и невидим.
Така че, краката му се протегнаха напред, дръпнете чорапите на собствената си - на един дъх, дръпнете чорапи над - диша отново. Сметка е психически (за себе си, а не на глас) при всяко движение: едно, две, три, четири. Дублиращи профил, т.е. смятан за един работен ден, 2-2 - не. Чорапи да се отдръпне от теб и към себе си, за да отхвърляне, до лека болка в стъпалата.
Осъществяване 8 вдишвания-движения на краката ми, почивка за 3-5 секунди, а започнете нова "осем". Трябва да направите 4 "осем", т.е. 32 вдишания движение.
С добро обучение можете да направите за 16 или дори 32 вдишвания движение без спиране. И да направят всички 96 движения вдишвания ( "сто") или 12 "осмици" или 6 пъти до 16 движения вдишвания или 3 пъти с движение 32 вдишвания.
Ако искате да се укрепи на коремните мускули, а след това в състояние на покой, кът с разперени крака, повдигнете петите от пода и повдигнете краката си прави до нивото на талията. Дръжте ги под прав ъгъл спрямо торса, ръцете и се държим здраво за ръба на стола, на който седи. Сега следвайте описаните по-горе движение "чорапи" упражнения с краката си.
Споделяне на страницата
Свързани глави от други книги
Позицията на наблюдател - основно упражнение. Упражнение №11 1. Застанете близо до стената и постно срещу него spinoy.2. Краката трябва да бъдат свързани помежду си, се изправи и избута леко напред, за да видите 3 15-20. Sacrum, целият гърба и шията, е желателно да прилепва плътно към stene.4.
Второто упражнение - упражняване на дишане с движение на ръцете изходна позиция. Стоейки. Крака рамото ширината на раменете. Ръцете на колана си. Раменете и лактите леко избута напред. Главата е леко наклонена напред. Издишване (фиг. 3) .Vypolnenie. 1. Внимателно се изправи и се разрежда ръцете и страна.
Девети упражнение - упражняване на дишане с движение на ръцете изходна позиция. Той седи на стол. Ръцете на колана си. Раменете, лактите и главата леко напред, подадени. Издишване (фиг. 19) .Vypolnenie. 1. Разредете ръцете встрани и малко по-нагоре. Palm е обърната нагоре. Жилища завой. глава
Единадесета упражнение - упражняване на дишане с движение на ръцете изходна позиция. Стоейки. Крака заедно. Arms надолу до тялото. Издишайте (Фигура 49) .Vypolnenie. 1. Вдигнете ръцете си право напред. Вдишайте (фиг. 50). 2. Разредете ръка за ръка. Дланите надолу. Продължава инхалация
Дванайсета упражнение - начална позиция дишане упражнения. Стоейки. Крака рамото ширината на раменете. Ръцете на колана си. Издишване (фиг. 52) .Vypolnenie. 1. Поставете няколко колена, рамене, и се връща. Свийте тялото. Breath. 2. Отидете в първоначалното положение. Vydoh.Ukazaniya. упражнение
Четиринадесета упражнение - начална позиция дишане упражнения. Стоейки. Arms до тялото ви. Издишване (фиг. 84) .Vypolnenie. 1. Разберете ръцете си напред. Вдишайте (фиг. 85). 2. Вдигнете ръцете си нагоре. Продължава инхалация (фиг. 86). 3. Разредете ръка за ръка. Издишване (Фигура 87). 4. Спуснете ръката надолу.
Четиринадесета упражнение - упражняване на дишането с "групата" изходна позиция. Стоейки. Крака рамото ширината на раменете. Спокойна вдигнати ръце нагоре. Вдишайте (фиг. 127) .Vypolnenie. 1. Леко седни. Ръцете и тялото спокойна падащото меню. Издишване (фиг. 128). 2. Внимателно се движат в
Упражнение IV. Упражнение за очите на Хатха Йога Това е класически, много ефективен подход за подобряване на зрението. Упражненията са много полезни за извършване в отпуснато състояние на ума. С този комплект, трябва внимателно да потренирате мускулите на очите, които се движат на окото
Упражнение "Чорапи" Изходно положение: седнал на стол, краката разширени, краката vmeste.1. На "едно" дръпне чорапи на собствената си (както в балета) и в същото време да се направи кратък, остър, шумна vdoh.2. След това, без почивка, за сметка на "две" дръпне чорапи над (Александра Николаевна
Упражнение "чорапи токчета" Изходно положение: седнал на твърд стол или на един стол, краката свити в коленете под прав ъгъл, ръцете или лъжа в скута си, или спъват десния край на стола и sleva.1. На "едно" повишаване на пръстите на двата крака нагоре
Упражнение "Чорапи лежи" Изходно положение: в легнало положение, краката разширени, краката vmeste.1. На "едно" дръпне чорапи от себе си и в същото време да се направи кратък, остър, шумна vdoh.2. След това, без почивка, за сметка на "две" дръпне самите чорапи. Чорапи от себе си - дъх чорапи на
Упражнение "Чорапи" Изходно положение: седнал на стол, краката изпънати, събрани крака. 1. Въз основа на "Тайм" разтегателни чорапи на собствената си (като в балета) и в същото време направи кратък, остър, шумно дъх. 2. След това, без почивка за "две" с разтегателни пръсти към вас (Александра Николаевна
Упражнение "чорапи токчета" Изходно положение: седнал на твърд стол или на един стол, краката свити в коленете под прав ъгъл, ръцете или лъжа в скута си, или спъват десния край на стола и sleva.1. На "едно" повишаване на пръстите на двата крака нагоре
Упражнение "Чорапи лежи" Изходно положение: в легнало положение, краката разширени, краката vmeste.1. На "едно" дръпне чорапи от себе си и в същото време да се направи кратък, остър, шумно дъх. 2. След това, без почивка, за сметка на "две" дръпне самите чорапи. Чорапи от себе си - спираща чорапи на -
трета здравето на упражнение: упражняване "Златната рибка" Но това е сегашната практика. На тази старт с описанието му, а след това се разширява, как работи и какво vliyaet.Uprazhnenie "Златна рибка" е както следва obrazom.Iskhodnoe положение: легнете на задната страна
Упражнение за очите 2: египетска техника за фокусиране върху буквата (упражнение за мускулите на очите, което подобрява зрението на далечно разстояние и в близост) Преди ученици са активно използващи периферното зрение. Въпреки това, се превръща студенти, те се използват, за да гледате всяко напред - към учителя и на борда,
Свързани статии