За дълго време, че не мога да спя след тренировка вечер? МЗ знае как да ти помогне.
Ако обучението е почти нощ, интензивност, високо, и да завърши тя е на стойност най-малко 2 часа преди лягане. В идеалния случай, не трябва да съдържат упражнения с тежести, тъй като те имат много трудно да се спи по чисто физиологични причини. Но ако нямат къде да отидат, поне се опитайте след тренировка упражнения нашия бизнес - той е едновременно и малко от вас участък, и ще даде на арогантен, натоварването на мускулите, което води до приятна умора. Stretch е може би единствената форма на упражнения, по време на която мускулите ви не се отопляват и охлаждат. Както можете да се досетите, това ще има положителен ефект върху съня. Изпълнете тези движения като единична верига:
1. изчакване празно лъжата - крака на таза ширина, ширината на длан рамото. Оръжие с права, талията и бедрата в линия. Стиснете си задните части и мускулите на ядрото. Сега бавно се огъват лактите, така че падащото меню. По същия начин се върне към първоначалната си позиция. Ако сте трудно, можете да повдигнете таза или се преместим малко по-бързо.
2. Бавно по-надолу и докоснете лицето на пода. Дръжте лактите си възможно най-близо до тялото и мускулите на корема и задните части здраво. Сега оправям ръцете си и да се върнете в изходна позиция, но не просто така, а да натоварва ръцете си, ако искате да ги събере на едно място. Това допълнително натоварване на гръдните мускули.
3. Без да се огъване коленете, бедрата и гърба помете. Когато отстранени ръцете тялото ви ще формират обърнато V. Това е началната позиция за следващото натискане. Поддържането на почти вертикално положение на тялото, се огъват ръцете си и се опитайте да докоснете пода с върха на носа му. По време на шофиране надолу растението лактите в страната. Благодарение на усилията на мускулите на ръцете да се върне в изходно положение с повдигнати таза.
4. Представете си, че преди да се намали на портата, при които има малка дупка. Опитайте се да "се изкачи" в него. Свийте ръцете си и донесе носа му на пода. Веднага, продължава да се движи напред, изправете ръцете и се огъват гърба. Върнете се в изходна позиция.
Една верига = 1 се повтаря. Направете 5 повторения, и приятни сънища на вас!
Свързани статии