Гимнастика, разработени от Strelnikova, е уникален и отдавна спечелили национална популярност. Редовното практикуване на тази система позволява да се справи с най-тежките заболявания на различни органи и системи. В същото дихателни упражнения проста и не изисква специално допълнително оборудване. В тази книга, Майкъл Schetinin, само студент Александра Николаевна, събира най-пълното описание на всички упражнения дихателни упражнения на своя наставник.
Благодарение на подробните описания на набори от упражнения и обяснения на разположение, вие ще бъдете в състояние да спечели много хронични заболявания и подобряване на тяхното здраве като цяло.
Книга: дихателни упражнения AN Strelnikova. Как да се справим с хронични заболявания и укрепване на организма
Упражнение "Чорапи"
Изходно положение: Седнете на стол; крака, протегнати, събрани крака.
На "едно" дръпне чорапите върху собствената си (както е в балета) и в същото време по-кратко, остър нос вдишайте. За сметка на "две" без прекъсване, а също и да вдишвам дръпнете чорапи над (Александра Николаевна каза: "Не дръжте крака си на желязо!"). И от само себе си, а пръстите, издърпайте до неизпълнение на леки болки в краката.
Упражнение "Чорапи": фазата на вдишване
Помислете психически (не на глас) всеки ход: ". Едно, две, три, четири" Дублиране на сметка, която се смята за "едно време", "2-2", не е възможно.
Осъществяване 8 движения вдишвания, почива на 35 секунди и да започне нов "осем". четири "осем", което трябва да се извърши, което е движение 32 вдишвания. Една добра тренировка, можете да направите движение 16 или 32 вдишвания без да спира. Общо правило - 96 вдишвания движения: 12 пъти или 8, или 6 до 16 пъти, или 3 пъти с движение 32 вдишвания.
Ако искате да се укрепи на коремните мускули, а след това в състояние на покой, кът с разперени крака, повдигнете петите от пода и повдигнете краката си прави до нивото на талията. Дръжте ги под прав ъгъл спрямо торса, ръцете и се държим здраво за ръба на стола. Извършване на движение описан по-горе с краката си.
Свързани статии