Какво е това: гимнастика oksisayz загуба на тегло?
Английски термини: кислород (кислород) и упражнения (упражнения) са формирали една нова концепция: Oxycise. Това дишане упражнения дойдоха при нас от Америка, ние имаме няколко години на нейните защитници Марина Korpan, изследователи и практици, фитнес инструктор, експерт по контрол на теглото чрез техники за дишане.
Подобно на своя предшественик, американски Джил Джонсън Марина Korpan тестваната система на собствения си опит и убедени, че работи безотказно! Не тайна, чиста вода химия - реагира с кислорода, съдържащ се в въглеродите на мастните клетки, образуващ въглероден диоксид и вода. Първо, отделяща се при издишване, води се изливат пикочната система или през кожата се изпарява.
Предимства са безспорни и потвърдени от научните
достъпно за всички, загуба на тегло Oksisayz: няма ограничения за всяка възраст или здравословно състояние. Сделка с дихателни упражнения за oksisayz загуба на тегло може да бъде у дома и в офиса, в автобуса и таксито, на почивка в страната и в равнината на пътя за южната част на к.к..
Този запис бърза загуба на тегло, което не изисква много време, усилия, не включва сериозни ограничения в менюто. 15-20 минути дневно може да разпределят всички упражнения. Известен бонус към отидоха безвъзвратно килограма ще бъде изчезването на целулит, повишаване еластичността на кожата и мускулния тонус.
Американски учени са провели специални проучвания на ефективността на тази техника. Оказа се, че той дава на енергийно ниво 140% по-висока от класовете на велоергометър. Уникален индекс ефективност, особено като се има предвид, че под наем не е достъпна за всички елементарни нужди на тялото загрявката преди тренировка, че не е необходимо за oksisayz загуба на тегло.
Дихателни упражнения за отслабване oksisayz: овладяване на основния дишане
За да се даде стабилен набор от резултати, важно е да се извърши не само физически упражнения, но преди всичко, в действителност, основната дишане.
Вдишайте направи носа начин диафрагмална дишане (не на гърдата). Коремните мускули, доколкото е възможно се опитват да се отпуснете корема стърчат напред. А устата по време на вдишване протегна в широка усмивка. Така че има разширяване на ноздрите и активното прибиране на по-голям обем на въздуха, и в същото време тонизирана лицевите мускули.
След това ще се вдигне на мускулите на задните части възможно най-високо, да ги направи, това е, за да се получи така наречената тазовата асансьор. И тогава пълен три остри действия кратко дъх въздушни тираж-ин.
Издишването се прави разперени устни, сякаш "със сламка" и съпротива. И «Пазете се усмихва!» Да не се пропуска брадичката, не релаксиращ задните части, което прави три кратко пастърма изтичане, в които има рефлекс свиване на коремните мускули. Повтарянето на тази матрица oksisayz диета четири пъти, по един пълен цикъл дишане.
Основни принципи и важни нюанси
В допълнение към изгаряне на мазнини, този метод дава подобрение на метаболитните процеси, активиране на кръвообращението, повишаване устойчивостта на натоварвания на нервната система. Важно е да се следват основните принципи на oksisayz загуба на тегло:
- Дневни и продължаващо обучение е по-добре на празен стомах сутрин или вечер на гладно;
- Постепенно увеличаване на натоварването: да се доведе до 30 вдишвания, без пауза;
- След клас храна оставя един час.
В допълнение към тези основни правила, има и по-фини нюанси на изкуството ефективните дихателни упражнения за отслабване oksisayz на. Например, вие трябва да продължите направо гърба си, не вдигайте раменете и гърдите. Понякога най-остър вдишайте и издишайте чувство на световъртеж, но това е съвсем естествено в остри колебания на концентрацията на кислород в кръвта.
Програмата на обучение и дихателни упражнения за отслабване oksisayz
Първото упражнение: "Diamond", е направен от оригиналния права стойка, краката рамото ширината на раменете. Таз стяга, вдигане на двете ръце отпред. Clenches юмруци и ние натиснете върху една от друга, хвърляйки лактите към стените. Раменете и лактите без асансьор. При изпълнението на тези движения за изгаряне на мазнини в горната част на ръцете, укрепва мускулите на гърба, гърдите, раменете и ръцете.
От една и съща ПР и да започне следните упражнения. На второ място, това е разпределението на ръцете назад към началото на дланите нагоре. На трето място, на страничните склонове. Наведе се към правото, да въздигне лявата ръка, а дясната хваща китката й. Четири серии по дишане - накланя на една страна, и една и съща - в друга. Така се простират страничните мускули на тялото, за обучение на ръцете и раменете ви.
Особености на диетата в периода на обучение
Вие не може да разчита само на обучение и специален дихателен цикъл. За стабилно намаляване на теглото се изисква и лесна корекция диета. Същността на промените се намалява до ограничаване на калории дневно до 1600. Постигнато чрез премахване на захар и брашно продукти, по-специално за печене - основните източници на "лоши" въглехидрати.
След тренировка преди закуска, за да мине един час. И това е време, за да бъде в бързаме да се работи, освежени малко енергоемко и който дава усещане за ситост преди обяд. Тези прекрасни продукти могат също да бъдат елда, овесено брашно, ориз (неполиран), ечемик или просо, допълнена с плодове или плодови сокове.
Фенове fizkultminutok вечер да се помни едно просто правило: вечеря три часа преди лягане, и един час след тренировка oksisayz. Тя може да бъде лесно белтъчни храни (риба, морски дарове, мляко, яйца), плюс зеленчуци.
Свързани статии