Без съмнение, може да се изгради мускул само чрез правилно хранене и повишаване на всички видове гравитацията. Но наистина за оптимизиране на мускулна маса, хранителни добавки са задължителни. За тази експерти ProFood направи кратко описание на най-важните 10 хранителни добавки, за да се увеличи максимално и консолидиране на резултатите.
С цел да се купуват много и за дълго време, аз не се нуждаят от огромен бюджет, но дори и с много пари, липса на познаване на процесите в сградата на мускулите може да няма какво да донесе, но след това има още по-големи средства за коригиране на ситуацията и да се възползват от това, което е наистина необходимо за вас ,
№ 1: суроватъчен протеин (протеин) СУХО
№ 2: ПРОТЕИН казеин, сухо мляко ПРОТЕИН
Друг, млечен протеин или казеин. малко по-малко популярен от суроватъчен протеин. Казеин винаги е играл второстепенна роля, защото на твърде бавен темп на усвояване. Суроватъчен протеин и млечен протеин заедно даде перфектен ефект, допълвайки се един с друг, и почти никога не се използва самостоятелно.
№3: Креатин
Креатинът е съставена от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Споделени и научни изследвания са показали, че приемът на креатин, получени добри резултати в мускулна маса. Това увеличава броя на бърза енергия в мускулите, необходими за извършване на повторения в салона.
№ 4: комплекс аминокиселини (BCAA)
Комплексът BCAA аминокиселини включват левцин, изолевцин и валин. Най-важните аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулни клетки. Leucine е най-важното от трите, то е само по себе си стимулира синтеза на протеин в мускулите.
№ 5: бета-аланин / карнозин
В тялото на аминокиселини бета-аланин в комбинация с друга амино киселина хистидин форма карнозин. Проучванията показват, че когато мускулите имат по-високи нива на карнозин, те имат повече сила и издръжливост. Карнозин увеличава способността на мускулните влакна за сключване на договор с по-голяма сила, това упражнение по-дълго без умора.
№ 6: бустер азотен окис
Азотният оксид (NO) е елемент в организма, участва в няколко процеси. Bodybuilders се интересуват повече от способността да се разширяват кръвоносните съдове, което допринася за по-голям поток на кръвта към мускулите за повече мускули хранене кислород, хранителни вещества, анаболни хормони и вода.
№ 7: глутамин
Тази аминокиселина е фаворит за културисти в продължение на много десетилетия. Той е в центъра на мускулна функция и е един от най-често се открива в кръвта аминокиселина. Глутаминът стимулира растежа на мускулите чрез увеличаване на нивата на левцин в мускулните влакна, което помага за намаляване на разграждането на мускулна и за укрепване на имунната система.
№ 8: PCA (ZMA)
РСА е комбинация от цинк, магнезий аспартат и витамин В6. Това е важно допълнение към твърди трениращи атлети като културисти. Недостатъкът на тези важни минерали намалява броя на показатели, като тестостерон и IGF-1 (инсулин-подобен растежен фактор), тъй като те са важни за поддържане на нива на хормони допринасят за сън, така че е необходимо за възстановяване.
№ 9: КАРНИТИН
Не само това, тя е популярна добавка за загуба на мастна тъкан, по-карнитин в момента на мускулния растеж чрез редица механизми (провежда клинични проучвания). Карнитин увеличава притока на кръв към мускулите (същите тези свойства Няма бустери), но се увеличава нивата на тестостерон след тренировка и броя на Т-клетъчен рецептор в мускула.
№ 10: ПОЛИМЕРНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Високите въглехидрати молекулно тегло са съставени от много големи и тежки молекули добър пример царевично нишесте. Тези въглехидрати са в състояние бързо да премине през стомаха в червата, където той бързо се абсорбира и влизат в кръвта. Проучванията показват, че след напрегнат упражнение отнема много въглехидрати, и в този момент намалява нивото на кортизол, предотвратяване на разграждането на мускулна и увеличаване на нивата на инсулина, като допринася за растежа на мускулите и попълване на гликоген в мускулите, поради високи въглехидрати молекулно тегло като малтодекстрин (чисто нишесте) е просто, необходими за тялото ,
Свързани статии