Много е трудно да се изгради приличен мускулна маса. Не подкрепата на хранителни добавки. Спорт храненето - не във всички случаи, химически вредни за вашето здраве. Напротив, често това ви помага. Обучение с големия тегло - това е винаги много стрес за тялото, това е една голяма натоварване на сърцето. Хранителни добавки може да помогне да отнеме известно на този ефект върху себе си и да се възстановят от изтощителната упражняване по-бързо.
Въпреки това, без надлежно опит веднъж на пазара на спортното хранене. Това не е сложен и объркан. стотиците В добавка индустрия от различни марки, които произвеждат някои невероятни брой продукти, всеки от които се позиционират като единственият, който може да ви помогне да изградите мускули, губят мазнини, подобряване на ефективността на упражняване - и всичко това в същото време. Само главата завъртане! Проблемът на избор става много сериозно! С цел да се направи нещо, за да ви помогне, ние сме подготвили кратък списък на петте най-големи спортна храна. Този пет хранителни добавки, които отдавна са спечелили репутацията на най-добрите. Това е набор, които трябва да бъдат във вашия арсенал, ако искате да постигнете добри резултати в културизма или фитнес.
суроватъчен протеин
Също така, суроватъчен протеин потиска чувството на глад. Един шейк може да замести хранене, което е много важно, ако искате да се отървете от излишните мазнини.
Друга важна хранителна добавка е креатин. Това е - вещество, което е напълно естествено, произведени от нашите мускули. Като хранителни добавки, можете да намерите креатин монохидрат. който се използва за генериране на мускулната сила. По-често се вземат креатин непосредствено преди тренировка, тъй като спомага за подобряване на ефективността на обучението с него е една ръка по-малко "запушена" дълго да остане свеж и силен. Ще видите как вашите резултати ще се увеличат до изцяло ново ниво.
Аминокиселините
Следващата точка от нашата програма - аминокиселини. И тук не става дума за всички аминокиселини, а само тези, които, които са означени с BCAA съкращението. така наречените разклонена верига аминокиселини. Има само 3 от 21, и те се наричат левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини - е на базата на протеин. Тялото използва BCAA аминокиселини предимно за възстановяване след тренировка и подобрява обмяната на веществата.
Препоръчваната доза BCAA е 3-5 грама на ден.
Бета-аланин
Когато са били интензивно ангажирани в нещо в нашето тяло е процес на окисление и произвеждат млечна киселина. което е, и е отговорен за мускулна умора. и за това, че тялото започва да по-зле, за да ни слуша. Бета-аланин пречи на този процес. Тя започва в карнозин в процеса на вземане на тялото. който потиска млечна киселина. Разбира се, това не е панацея, и се надявам, че ще прекарат целия тренировка без сянка на умора, не е необходимо, обаче, аминокиселина, а в действителност ще ви помогне да направите повече.
Препоръчваната доза бета-аланин е 2-3 грама, които трябва да се вземат веднага след тренировка.
Глутамин - аминокиселина, която е на първо място по съдържанието в кръвта и мускулите. Глутаминът влияе разбивка протеин и синтез. ако вземете тази аминокиселина, която активира синтеза на протеини и протеини забавя гниене.
Глутаминът е безспорен световен лидер в най-различни хранителни добавки. Много спортисти предпочитат да го. Тази аминокиселина извършва жизнените функции, тя се намира в повечето протеини храни. За съжаление, количеството на глутамин в тях не е достатъчно: тялото на спортиста бързо "рециклира" тази аминокиселина. Спортистите трябва да се вземат допълнителни добавки, за да се компенсира сумата на глутамин в тялото.
Препоръчваната доза глутамин - 5 грама.
Заключение относно хранителните добавки
Разбира се, не е задължително да се вземат хранителни добавки, за да се постигне успех в този спорт. Всичко би могло да бъде по пътя си. Помислете само за факта, че тя ще бъде много по-бавно и по-трудно. Освен това, в този случай, привлече подкрепата на наистина високо качество треньор. което ще помогне за редуващи се периоди от натоварване почивка. се вземат под внимание индивидуалните особености на възстановяване и повече.
В тази статия, ние ще ви предложим петте основни елемента на спортното хранене, за да ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Използвайте ги, или не - това е по ваша преценка.
Сподели с приятели:
Свързани статии