Започнете с 10 движения и се добавят 10 всяка седмица. Ако това е твърде трудна задача, започнете, като добавите пет повторения всяка седмица през първия месец, а след това се добавят 10 повторения в седмицата, докато стигне до крайния брой. Всички необходимия брой повторения не е необходимо да се упражняването непрекъснато, правете почивки между повторения, ако имате нужда от почивка.
Естествено, броя на повторенията трябва да съвпада с вашата възраст (дата на раждане в паспорта е, дами и господа, а не тази, в която вие се съгласявате да призная!). Ако вашите стави вече са повредени, изпълнява 200-300 повторения за тях, както и останалата част от 100-те, но с одобрението на вашия лекар.
Юноши и деца не трябва да направите това: можете да отидете директно на упражненията "Силата и гъвкавост, повече мобилност на ставите."
упражнения
- Neck движение в три равнини на глезените
- Кръговото движение на раменете
- Упражнение за кулаците
- завъртане на китката
- Кръгови движения в лакътя
- "Египетският стъпка"
- "Египетският стъпка с пръчка"
- Кръгови движения на ръката на гръбначния стълб
- Кръговото движение на самолета в глезените
- Кръгли колене движение
- клекове
- Хавайският обръч
- кьочек
- "Слуга"
- "Ключовете за канап"
- Свиване / екстензия на гръбначния стълб
- гръбнака усукване
Споделяне на публикация с приятели:
Вижте също
Набор от упражнения за ставитеКак да се кача на правия връвта
Свързани статии