Вдигане на дъмбели обратен захват - упражнение, което включва работата на трите глави на трицепса рамото. Бицепс действа като стабилизатор в отрицателната фаза. При условие, че държите лактите в багажника, натоварването на гърдите и делтата ще бъде незначително.
техниката производителност
- Вземете дъмбел и разширяване на четката далеч от вас (като, ако искате да се залюлее на бицепса).
- Легнете на пейката, оставяйки малко огъване в кръста.
- Крака опират в пода за стабилност.
- Гири пазят в долната част на гръдния кош.
- На издишване свиване плащам, докато частичните изправяне лактите.
- Бавно по-ниска гири под контрол и надолу, запазвайки лактите са в тялото.
- Не идиот и не включват работата гърба и краката, силно изви. Работата трябва само ръчно.
- Да не се разрежда с лакти към страните, тя ще се включи натоварването на гърдите.
- Не използвайте прекалено големи тежести за премахване на желанието на измама.
- За хора с ниска четки гъвкавост своя страна може да бъде неудобно упражняване на опцията, така правя загрявка на рамото и китката, преди да правите упражненията.
- Натиснете на гири, лежащи обратен захват с развъждането на лактите в страни. Водещият лактите в страни са актуализирани от стреса върху горната греда на гръдните мускули и намалява работата трицепса.
Обратните гира натиснете върху хоризонталната лента
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!