Ние обичаме класическите напади, лицеви опори, дъски и клекове за своята простота и ефективност: всеки един от тези упражнения помагат да работят добре няколко мускулни групи. Въпреки това, понякога е полезно да се допълнят обучението и обратния вариант на фитнес движения. Защо? Казах му, заедно с експерти.
Строго погледнато, официалният термин "обръщане на фитнес движението" не съществува. Вместо това, тя е работно заглавие за промяна на някои класически упражнения: запомни, например, обърнат бар, обратни обрат на пресата (повдигане на краката и таза от легнало положение). Включете ги в обучението е полезна за най-различни причини.
* За да включи и други мускулни групи. "Някои обратни упражнения помагат да се зареди мускулите, които в класическия вариант замесен е минимална, - казва Александър Тургенев. мениджър развитие за групови програми, личен треньор и наставник на групата от фирми "Планета Фитнес" и Hard Candy Fitness. - Например, за да извърши обратно (обърната) бар, можем да работят добре цялата задна повърхност на тялото, антагонистите на мускулите, които са заредени в класическия вариант. Това помага на тялото да се развива по-хармонично. "
* За да увеличите натоварването. Някои обратния вариант много по-сложни класика. Така например, на обратната обрат на преса изисква повече усилия и координация, отколкото обикновено, когато това е необходимо да се повиши само тялото на пода.
* За да се усъвършенствате техниката на класическите варианти. Така че, да речем, в задния клек не е фаза на "седна", има само във възход, и именно той обикновено страда много от много участници. "Клек, те се фокусират върху това как правилно да се понижат, спазвайте ъгъла на коленете и проследяване на положението на долната част на гърба. Възходът на често "намазва": в този момент има мускулна умора, искам да доведе по-бързо движение преди финала, както и много започват да направи ход, "скачане". И ако "спускане" не е било възможно да се работи по-ясно във възход, което го прави по-гладка. Това ще дойде по-удобно по-късно в класиката ", - казва Александър Тургенев.
* За да се опрости някои от упражненията. Това се отнася за обратна лицеви опори - треньори препоръчват да бъдат включени в заетост за тези, които все още не са знае как да изпълнява класическия вариант или като упражняване на доставките към главницата на тези движения.
* За да се разнообрази класове. Това има положително въздействие върху напредъка си (треньори, се препоръчва на всеки 6-8 седмици, промяна упражнява сложна, така че мускулите продължават да реагира добре на товара). И вие с актуализирани програми за обучение няма да скучаете!
Как да се изгради един урок
* Направете упражненията последователно, ако искате да използвате този комплекс от упражнения като независим комплекс. Или изберете няколко упражнения върху определени мускулни групи и да ги включите във вашата тренировка.
* Преминаване към тих темпото, което прави големи усилия върху издишването.
* За да се извърши на комплекса, ще трябва bodibar, стъпка платформа (пейка или стол), хоризонтална лента и мат.
Работа: седалищните мускули, предната и задната част на бедрото.
Вземи bodibar главата му и го остави на раменете и основата на шията, хванете я с ръцете си с дланите напред. Изправи се, коремните мускули тонизирана, крака на ширината на таза. Стъпка в десния крак назад и по-ниски себе си в един скок. Уверете се, че коляното на опорен крак не излиза над подножието, а тялото остава в изправено положение. Върнете се в изходна позиция и повторете. Извършване на 3 серии по 20 повторения на всяка упражнения на краката.
Свързани статии