Обратните пейка сцепление преса - е един от най-добрите упражнения за обучение на трицепса, което дава възможност за най-интензивно натоварване и трите греди, от които се състои. За разлика от тясната пейка сцепление пресата. Това упражнение не се зарежда четки, ефективно изпомпване трицепс, дори и ако имате слаба ръка. Но, общо взето, ако пред вас не е задача на показатели на правоприлагащите органи, за мускулна хипертрофия обратна пейка сцепление преса е най-ефективният от всички упражнения за обучение на трицепса.
Трицепс често се пренебрегва, предпочитайки обучение бицепс, но това не е правилно, защото анатомично основен ръка отнема много трицепс, който, между другото, все повече и му позволява да тренирате по-трудно, отколкото бицепси. С други думи, ако искате да се помпа трицепса. трябва да включите това упражнение в програмата за обучение.
Работата на мускулите и ставите
Обратните пейка сцепление преса, с изключение на това, че позволява добри трицепс натоварване и дори помага за облекчаване на раменете, защото от това, което става все по бицепсите повече натоварване като стабилизатор, така че това упражнение позволява на цялата помпа ръка. но за ефективност е по-добре да се съчетаят с чукове. В същото време, въпреки факта, че е възможно да се изключи от работните допълнителни мускулни групи, упражнения остава multisustavnym.
Голяма част от засегнатите стави помага за облекчаване на всеки един от тях поотделно, така че товарът да се разпредели равномерно върху всички тях. В същото време, фактът, че раменете вече не са "открадне" част от товара, позволява, по време на benching обратен захват, по-сериозна цел натоварване мускулни групи, а това в крайна сметка, също така помага да се предпази ставите, тъй като теглото на бар е по-малко, но се разпределя върху по-малък броя на мускулните групи, които им позволяват по-добре да гумите.
Обратните пейка сцепление преса - схема
1) Легнете на резервната скамейка, почивка петата на пейката, или палета, за да се изключи от работата на крака.
2) Вземете врата, както и да лежи на пейката, но се разширява до самата четка и от партньор, сложи поста към първоначалната си позиция.
3) Долна врата малко под слънчевия сплит, но не я държи на дъното.
4) Push прът в изходно положение, като по този начин оставя малко лактите свити.
5) пауза в горната буквално секунди, повторете движението.
Обратните сцепление лег - бележки
1) Упражнение е необходимо да бъдат направени с партньор, защото в противен случай банална пост не могат да бъдат отстранени.
2) трябва да погледнем нагоре, а не гърдите, главата не трябва да бъде отделено от пейката.
3) Колена, по време на обратния захват на лифта, се опита да прокара тялото, но не и да се размножават в ръка върху гърдите, не са "кражба" на товара.
4) врата не трябва да се издига до нивото на главата, а напротив, да го през цялото време на слънчевия сплит.
5) Упражнение трябва да се извършва в диапазона от 12-15 повторения, за да се елиминира възможността от нараняване лакът.
Обратните пейка сцепление преса е много удобно и добро упражнение от гледна точка на човешката анатомия на, тъй като те не правят тегло на спортиста и да се окаже, четката, която ви позволява да премахнете от тях тежестта почти изцяло. Освен това, положението на ръцете има ефекта на супинация, което увеличава натоварването като трицепс и бицепс, така че ръцете ви са винаги в напрежение, принуждавайки тялото да използва гликолиза за енергийни доставки на мускулните влакна.
Стави, напротив, са сравнително натоварени, тъй като почти цялата тежест пада само върху ръцете, и че не е възможно да се работи с по-голяма тежест, но интензивността на натоварването е много по-висока, отколкото, когато тя е разпределена в голяма част от мускулите, толкова повече, че "провал" става дума в мускулна група мишена, защото тя приема целия товар.
Свързани статии