В източната народна медицина, като се смята, че на врата се присъединява към тялото и ума. Тази важна област - на шийните прешлени, в сравнение с останалата част от своите сайтове, подредени много добре. Това е доста уязвима, тъй като тя е в пряка зависимост от състоянието на други части на опорно-двигателния апарат. На врата се отразява лоша стойка, хронична мускулна хипертонични целия цервикалната зона, сколиоза, кифоза и други. В тази статия, ние ще направим няколко прости упражнения за отпускане на мускулите на шията, както и да научат как да се използва за тази цел, методика и проучване работи - пост-изометрична релаксация на мускулите.

Нашето тяло живее в състояние на стрес, и това може да доведе до най-различни неща: начина, по който седи или стои, температурни промени, повтаря ден след ден за движение, грешна храна и напитки, а дори и да мисля. Body оплаква ни изпраща знаци и мнения, за първи път през шепне, постепенно се да плаче, а дори и рев. Тъй като много от нас са склонни да игнорират тези послания в продължение на години - дори и до точката, където от страната на тялото ще бъде болка.

вратни мускули реагират бурно и да е стрес - стрес и дори спазми. Забележете как ние несъзнателно се направи в областта на шията, раменете, защита срещу реална или въображаема опасност? Заседнал начин на живот - за офис бюрото или шофиране на кола на - още повече да влоши вече тежкото състояние на шията. Резултатът е hypertonus мускулите на врата и раменете.

Ето няколко прости и ефективни упражнения, които могат да се извършват по всяко време и почти навсякъде. Дори по време на работа, което позволява на себе си да се отпуснете за няколко минути от вашия компютър. В допълнение, той е чудесен начин да започнете деня. И вие трябва да премахнете хипер мускули на шията само за няколко минути.

Нека сега да упражнява да се отпуснете мускулите на шията, раменете, ще бъдат предмет на следващата статия. Най-ефективните упражнения, които се изпълняват в режим на пост-изометрична релаксация на мускулите. Ние говорим за методологията PIR.

PIR техника - мускулна релаксация след изометрична

С цел ефективно да се отпуснете или хронично напрежение спастичен мускулен тонус се нормализира първо следва мускулна треска, както и с единна сила и без да се променя дължината му. За тази цел, перфектна техника PIR - пускате изометрична релаксация на мускулите.

Както подсказва името, в метода на PIR всяко упражнение се състои от две фази - изометрично мускулно напрежение, когато той се свива, и по-нататъшните действия, това е, след изометрична релаксация. Обикновено този вид манипулации прибягва до помощта на специалист по физикална терапия или yogaterapii, но в тази статия ние говорим за авто-PIR, autorelaksatsiyu, когато всичко това се прави.

• За да направите това, вие произвежда мускулна движение в дадена посока от себе си и да им предоставят леко съпротивление. фаза мускулно напрежение започва да се вдишват. Задръжте това напрежение на определен брой вдишвания. Следвайте препоръките и не се преекспонира.

• Осигуряване на устойчивост на работа собствените си мускули, не е нужно прекалено ревностни. Това не е борба. Работете спокойно и съсредоточено.

• отпускане на фаза дойде леко издишайте.

• Всяко упражнение по процедурата PIR - postisometric мускулна релаксация - цикъл "стрес-релаксация" се повтаря няколко пъти с паузи в 10-15 секунди.

• Важно! Основният принцип на методика и проучване работа: всяко следващо движение е направен от новата "бариера", постигнат след отпускане в предишната итерация. За да направите това, малко повече от разтегнете мускулите, които току-що са работили - дали се наклони по-ниско главата си, или да вземе ръката си, а на следващия усилия да направи мускулите вече от новата изходна позиция. Може би това правило се прави не е ясно, но всичко ще стане ясно след описанието на специфични упражнения. В този случай той ще бъде упражнения, за да се отпуснат мускулите на шията.

Упражнения за отпускане на мускулите на шията на методиката PIR

За да се отпуснете мускулите на врата, те трябва да са на първо място, за да се простират. Удължението на шията мускулни спазми до физически или психически стрес, помага да се отпуснете цялото тяло и да се успокои ума и да си възвърне състояние на общото благосъстояние. В допълнение, отстраняването на мускулите хипер врата може да помогне за предотвратяване на напрежение главоболие.

Наведете главата си на една страна

Седнете изправени, раменете намалиха от тях разгръщане. Ако е необходимо, използвайте propsy да седне е лесен и удобен за използване propsy: Седнете на една възглавница под коленете си, заместващи блокове за йога.

Сега ние прилагаме в нашия упражнение врата техника мускулна релаксация PIR - postisometric мускулна релаксация.

1. фаза на изометрично напрежение на мускулите на врата. Разширете дясната си ръка и я сложи на главата си над лявото му ухо. Използвайте тази ръка като опора за главата. Представете си, че това е стена. Внимателно натиснете главата й, като се прецеждат мускулите на врата му. Над 3 вдишвания, без да се променя позицията, опитайте се да се изправи на главата и не си позволявайте да го направи за сметка на ръцете на съпротива.

2. фаза на пост-изометрична релаксация на мускулите на врата. На издишайте, леко и плавно, да се отпуснете, налягане главата на спирките за ръката.

3. Фаза разтягане на мускулите на врата. Наведете главата си наляво, малко по-ниско, отколкото в началото на подхода и осигуряване на новата позиция на дясната ръка. Задръжте за 2-3 вдишвания.

Повторете упражнението от тази страна на 2-3 пъти с пауза от 10-15 секунди, като всеки път понижаване на главата си точно под отдясно малко по-разтягане на мускулите.

Повторете упражнението от другата страна. Гледайте себе си: от коя страна на мускулите на врата са слаби? Къде обем на трафика е по-малко? И с всеки изминал ден, обърнете внимание на напредъка, постигнат в силата и амплитудата на мускулите.

Наведете главата си надолу

Важна подробност: при извършване на тази дейност, за да се отпуснете мускулите на врата, създаване и запазване на място между брадичката и гърдите. Представете си, че вие ​​сте свободни ръце задържане на нивото на гърлото деликатен златното яйце от детска приказка. Удължете врата си и леко понижаване на брадичката, защитата въображаем яйце.

Седнете с изправен гръб, кръстосани крака и пъхнати под таза възглавницата на гръбначния стълб е леко свити напред. Ако не сте удовлетворени, можете да направите това упражнение, докато седи на един стол. Бавно по-ниска брадичката надолу, колкото е възможно, като същевременно продължава да държи нежно под гърлото въображаем златното яйце. Чувствайте се удължиха мускулите на врата и раменете. Дръжте главата е наклонена за 2-3 вдишвания и след това леко повдигане на брадичката и връщане на главата в неутрално положение.

След това, оставащ в една и съща изходна позиция, брадичката си върху му половината от наличната обема на трафика. Вдигнете си ръцете и пръстите докосват най-високата част на главата. Отново се подготвят да приложат упражнения за отпускане на мускулите на шията техника PIR на - пост изометрична релаксация на мускулите.

1. фаза на изометрично напрежение на мускулите на врата. Натиснете главата си върху пръстите си, тъй като, ако искате да изправите врата и пръстите си импеданс не позволяват сами да го направят. Без да се променя положението на главата, нека мускулите на врата, за да работят с единна, умерено усилие по време на 3 дихателни цикъла.

2. фаза на пост-изометрична релаксация на мускулите на врата. На издишайте, да се отпуснете. Още веднъж, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно.

3. Фаза разтягане на мускулите на врата. Сега, дръжте главата надолу, зад ушите. Наведете главата си надолу, нека брадичката по-близо до гърдите си, внимателно принуди ръцете на помощ врата участък на малко повече. Дръжте врата удължена за 2-3 вдишвания.

Връщане на главата в неутрално положение. Седнете спокойно с очите си затворени в продължение на 10-15 секунди. Повторете 2-3 пъти. Насладете се на нови усещания в горната гръбначния стълб, забележете как постепенно изчезват gipertonus вратните мускули.

Това упражнение може да се разглежда като алтернатива на мека Cobra поза. След предишните упражнения за отпускане на мускулите в областта на шията - главата се накланя надолу - гръбнакът на исканото обезщетение, обратната движение на шията. Но много хора се чувстват неудобно хвърляне на главата назад. "Пеене Serpent" ще им изглеждат много по-достъпни. Въпреки това, ако има проблеми в шийните прешлени или остеопороза е по-добре да пропуснете това упражнение.

Седнали, с изправен гръб, вдишвам, да се отпуснете челюстта и тялото. Издишайте. След това отворете устата си толкова широк, колкото е възможно. На Вдишайте бавно наклонете главата си назад с отворена уста. Отпуснете раменете. При този вариант, накланяне на главата, най-вероятно ще се чувстват много по-удобно, отколкото с устата си затворена.

След достигане на максимална амплитуда в главата е наклонена назад, много бавно затворете устата, зъбите и устните somknite. На издишайте, върнете главата в неутрална позиция.

След това бавно и с удоволствие се накланя главата си надолу, за да се удължи задните мускули на шията.

Повторете 2-3 пъти.

Тези три прости упражнения ще помогнат за премахването на хипертонични на мускулите на врата. В следващата статия ще продължим тази жизнено важна тема релаксиращ мускулите на раменете. Има, ние също трябва метод PIR - пост-изометрична мускулна релаксация. Комбинирането на тези две мини-комплекс от едно, да го направя преди важна среща. Или се завръщат у дома след дълго пътуване шофиране. Във всички тези и много други ситуации, упражнения за отпускане на мускулите на врата и раменете, ще бъде много полезно.

текстови използвани материали Lilias Фолан.

Свързани статии

• Упражнения за тестване на развитието на мускулите - блог за здраве

• разтягане на мускулите

• Подготовка за бременността - упражнения за укрепване на мускулите