Осъществяване собственото си тяло за неговия верен съюзник, вие сте не само по-лесно да го понесе, бременност и раждане, но също така и да се върне в добра форма по-бързо. Днес ние публикува специален комплекс от упражнения за тези, които се подготвят за бременност. Това упражнява специално за списание "Женско здраве", разработен д-р, ръководител на отдела за център за третиране на рехабилитация за физикална терапия и спортна медицина MZ България Adolfovna Ирина Лазарева.
Разумен профилактика преди и по време на бременност - диета, упражнения, наблюдение на здравословното им състояние - да ви помогне да сте здрави и красота след раждането на бебето. Повярвайте ми, плоско стъпало, наднормено тегло, разширени вени, стрии и разкъсвания по време на раждане - не е задължително да сателити бременност. За да се извърши безопасно дете, чието тегло се увеличава с всеки изминал седмица, бременната жена трябва да има еластични корди, както и гъвкави, силни мускули на гърба, бедрата, корема и тазовото дъно особено. Чрез засилване на тези мускулни групи, вие ще бъдете в състояние да се избегне, например, на шийката на матката сълзи, а дори и раждането на плода нараняване. За съжаление, повечето от днешните жени и момичета, тези мускули са слаби. Единственият начин да ги укрепи, и по този начин лесно да се носят бременност и раждане - редовна практика упражнения. Започнете правите упражненията, аз съветвам преди бременността, когато сте просто планира добавянето на семейството. Наваксване 3-4 пъти седмично, след два месеца ще постигнете забележителни резултати. И тези, които са приятелски настроени към този спорт, се препоръчва да добавите тези упражнения, за да си тренировка. Забележка: Тези упражнения не са предназначени за бременни жени, те се подготвят само тялото за предстоящата детеродна. В различни периоди от време на бременност може да се подготвя определени мускулни групи с строг доза натоварване. Поради това, жените вече са в очакване на бебето, този фитнес не е много подходящ.
Така че, ние се пристъпи към упражненията:
1. Превенция на плоско стъпало
Започваме с две минути ходене бос на пода. След това, на минути пеша само на пръсти, една минута - само по петите на една минута - от външната страна на крака, една минута - от вътрешната страна. Следващите пет или шест минути се редуват между тези видове ходене. Завършваме този блок нормално ходене.
2. Работа с коремните мускули
А. "ножици". Лежейки на пода, силно натиснете долната част на гърба към пода и повдигнете краката нагоре. Тесен порода и веднага пресече краката си, без огъване коленете си по едно и също време. 10-12 повторения на всяка страна.
Б. "въртящ". Лежейки на пода, натиснете долната част на гърба на пода и се хванаха за ръце на главата му, разпространение лакти встрани. Свийте колене и поставете краката си на пода. Чин повдигнат и насочена към тавана. На издишайте, да откъсне главата на пода и ножовете, вдишания мивката на пода. Извършване на 10-12 повторения.
В. "страна къдри". Да бъдеш в една и съща изходна позиция, поставете десния си крак върху лявото коляно. Дясна - корема, лява - на главите си. На издишайте, повдигнете, достигайки лявото рамо към дясното коляно върху дишането - Легни на пода. Опитайте се да не вземе кръста от пода. Извършване на 10-12 повторения, след това преминете крака - и още 10-12 пъти.
3. Практикуването на мускулите на гърба
А. "Месинг". Лежейки по корем, изпънете краката си и притиснете към пода. Ръцете дърпат напред, главата - продължаването на багажника. Без да повдига главата си изправена, да откъсне горната част на торса, ръцете правят плавно движение нагоре и надолу, като при плаване бруст. Направете 10-12 повторения с двете си ръце.
4. Укрепване на мускулите и сухожилията на тазовото дъно
Забележка: Това упражнение може да се направи навсякъде и по всяко време - никой няма да предполагам, че сте физически упражнения. Полезно е за всички, без изключение, дамите, така че се опитват да го правят всеки ден. Така че, пълната версия: лежи на пода с краката свити, повдигнете таза нагоре, стегнете мускулите на задните части и в същото време да се съберат в един мускул на перинеума и ануса. Ако седи или стои, просто стегнете мускулите, без да вдигате таза. Дръжте напрежение на 5-7 секунди, след което - прекъсване в продължение на 10 секунди, и още няколко повторения.
Свързани статии