Така че, за всички, включително и за тези, които никога не са правили упражнения за гъвкавост, ra.com П.-сайт предлага няколко теста, който ще ви помогне да решите колко напреднали на мобилността на ставите. Въпреки това, дори ако резултатите не са добри, не се притеснявайте. Ще подчертая още веднъж: гъвкавост може да се развие по всяко време и във всяка възраст. В допълнение, тези упражнения могат да се извършват в домашни условия. При подготовката за раждането, тя се счита за много ефективно за развитието на мускулите и поддържане на физическата форма.
Гъвкавостта на шийните прешлени
- Наведете главата си напред. Брадичката трябва да докосва гърдите.
- Наклонете главата назад (торса държи вертикално). Становище трябва да бъде насочен право нагоре или малко по-назад.
- Наведете главата си наляво (в дясно). Горният край на левия (вдясно) ухото трябва да е на една и съща вертикалната линия с долния ръб на другата.
- Прикрепете етикета към стената на нивото на носа. Стойка наляво (вдясно) страна. Завъртете главата си до етикета страна (торса след главата му не се върти!). Носът ти трябва да изглежда точно на марката.
Ако упражненията са дадени, за да можете лесно, имате гъвкавостта на шийните прешлени в голяма, ако трудно - добре, не работи - лошо.
Гъвкавост на китката
- Изправи се, ръцете напред, дланите навътре. Свийте ръката си в пръстите си, се спогледаха (пръстите и дланта трябва да е на една и съща права линия, сгънете лактите). Ако ръката ви четки перпендикулярно (90 °), а след това имат голяма гъвкавост при 80 ° - добро, по-малко - лошо.
- Изправи се, на лявата си ръка в близост подложки палците поставени кламер или бутон и somknite длан пред гърдите, така че пръстите надзъртаха. Постепенно се разрежда с лакти, за да отстрани, докато предмишницата не прави един от друг по права линия. Ако държите на елемента е свободен, имате гъвкавостта е отлична, с трудност - добре, ако обектът попада - лошо.
Гъвкавостта на лакътя
Изправи се, ръцете, намиращ се отстрани, се огъват ръцете си в лактите. Ако докоснете рамото на четка, гъвкавостта имате голям, освен ако пръстите си - добре, ако не се докосват -plohaya.
Гъвкавост в раменните стави
- Застанете с краката си леко разтворени. В лявата ръка вземе малък обект (а калъп сапун или кибрит). Вдигнете лявата си ръка и се огъват глава. По-надолу в дясно и се огъват назад. Опитайте се да прехвърли елемента от лявата ръка на дясно. След това променете ръце и направи същото упражнение. Ако това упражнение можете да получите лесно, гъвкави раменна става е отличен, ако трудно - добре, не работи - лошо.
- Застанете с гръб към стената на разстояние от един крак, ръка за ръка (дланите напред). Бавно издърпайте ръцете назад, колкото е възможно (без да ги пуснете надолу и ставах). Опитайте се да се докосне до стената с пръсти и задръжте това положение с 2-3 (на тялото да не се накланя). Ако можете лесно да го направя, голяма гъвкавост, трудно - добре, не работи - лошо.
гъвкавостта на гръбначния стълб
- Закрепете на стената на всяка марка, на нивото на раменете.
- Застанете с гръб към стената на разстояние една стъпка. Облегни се така, за да видите етикета.
- След това се изправи срещу дясната стена (вляво) страна на разстояние една крачка, вдигнете лявата (вдясно) връчи и се опитайте да получите монтиран прав ръка върху етикета на стена.
Ако тези упражнения ще получите лесно, отлична гъвкавост, трудно - добре, не работи - лошо.
Гъвкавост в тазобедрените стави
- Застанете с крака заедно, ръцете надолу. Направете най-напред постно (колене, не се огъват). Ако бихте могли да получите на пода с ръце и да запази тази позиция в продължение на 2-3 секунди, вие имате голяма гъвкавост, когато само върховете на пръстите си - добър, макар и малко под коленете - лошо.
- Застанете с гръб към стената, а след това бавно повдигнете единия крак на възможно най-високо от страната и да се опитаме да я държи в продължение на 2-3 секунди (торса за наклон). Ако краката ви се повдига до 90 ° С и по-горе, отлична гъвкавост, с 70 ° - добро, по-малко - лошо.
Гъвкавостта в глезена и коляното
- Седнете на пода с краката си заедно, ръцете зад гърба ми. Натиснете краката си с всички сили, издърпайте пръстите на краката към вас. Между петите и пода трябва да сте далеч. Ако между пода и петите свободно преминава кутия кибрит, имате гъвкавостта е отлична, ако щрихи - добре, не е зле пътища.
- Направете друг упражнение. Вземете на колене (крака, леко разтворени), издърпайте пръстите на краката. Опитайте се да седне на пода. Ако седнете на пода свободно, гъвкавост е отличен, 2-3 см от пода - добър, по-горе - лошо.
Сега, че знаете колко напреднали гъвкавостта си, можете да преминете към упражненията по-нататъшно развитие на мускулите.
Свързани статии