От всички компоненти на физическата годност на разтягането често се пренебрегва. Това просто не е достатъчно време и усилия. Но без резултат! Научете повече за ползите от разтягане на мускулите.
В тази статия ще научите защо разтягане на мускулите, така че е важно да културисти, как да се включи стречинг упражнения в учебния процес (и живота), както и за това как да ги изпълняват правилно.
Повечето културисти презират участък, то като се има предвид съдбата на жените и начинаещи. Единственото нещо, което те демонстрира това - тяхното невежество и късогледство.
Дори ако спортистът разбира важността на разтягане на мускулите, много от тях не разполагат с достатъчно време, търпение за това, тъй като в края на мощността или кардио само желание - е да си взема душ и да си тръгнат.
Като цяло, причините, поради които спортистите не искат да забравят, или правя стречинг много. Например, като се смята, че за преувеличено мускулите пречат на нормалните движения и културисти са изключително негъвкави. Все пак, това не е нищо повече от мит: гладкостта и лекота на движение не зависи от размера на мускулите. Спортистите започват да губят гъвкавост, поради липсата на редовни упражнения мускулите разтягане. Разбира се, някои хора по своята същност са по-гъвкави. но това не е извинение! Стречинг има положителен ефект върху всеки - от дете до възрастните хора! Най-добре е да се простират редовно извършване на специален набор от упражнения за разтягане.
Направете го правило: Извършване на съдържание за обучение - правя упражнения за разтягане на мускулите. Обучение с тежести прави мускули-здрава и гъвкава. Когато се работи с големи тегло микро фрактури появят мускулни влакна. В рамките на 24-73 часа след тренировка, тялото ги възстановява, което води до мускулите ви стават по-силни и по-обемисти. Включително в своята програма с разтягане, което освобождава мускулите и развиват гъвкавост (при условие, че вие правите това за дълго време и често).
В допълнение, разтягане на мускулите в културизма носи много ползи, например, перфектно затопля и успокоява мускулите и подобрява мускулната координация, предотвратява забавено болки в мускулите и ускорява възстановяването. Ще се почувствате по-спокойни, въпреки стреса на работния ден, а вие се признае възможността за собственото си тяло. Също така различни упражнения за разтягане предотвратяване наранявания. Според статистиката, спортисти, редовно, извършващи разтягане два пъти по-вероятно да се поддържа наранявания, свързани с щамове и навяхвания. Ако е така, тези професионални момчета са отговорни за разтягане, и ако мислите, че за това, че е време?
Когато правите упражнения за разтягане
Това би било най-добре да разтегнете мускулите след кратка загрявка или обучение. когато те са добре затоплен или твърде уморен, че ще устои на разтягане.
Също така е полезно да се комбинират загряване и стречинг в определена част на тялото (например, раменната става). Може би в началото няма да разтегнете мускулите много (тъй като те все още не са се затопля и не са като пластмаса, тъй като те могат да бъдат), така упражнения за разтягане на мускулите трябва да бъде неразделна част от тренировката. Но това не означава, че ако няма обучение, мускулите не трябва да се простират.
Можете да направите стречинг мускулите в дома и по всяко време на деня. Това е идеална тренировка, защото тя не се нуждае от оборудване, и в допълнение няма да се налага да прекарват времето си под душа, защото няма да се поти. Колкото повече се простира през деня, толкова по-пластмасата ще бъде мускул, и по-лесно е да се запази гъвкавостта.
Правилните разтягане на мускулите
Правилната разтягане включва забавяне в позиции мека мускулно напрежение (без болка) в продължение на 10-30 секунди. Това се нарича светлина стречинг. Вие трябва да се чувстват комфортно. Ако по време на изпълнението се чувствате дискомфорт или болка, трябва да се намали или да спре изпълнението.
След забавяне на стречинг позиция, когато мускулите са свикнали, можете да преминете към по-прогресивно разтягане. светлина, простиращ се от позицията, че е необходимо постепенно да се върви напред, докато отново се почувствате леко напрежение на мускулите. Отново пауза в продължение на 10-30 секунди. Напрежението намалява леко. Отново, ако не се чувствате дискомфорт или болка в мускулите, е необходимо да се отслаби работата да утеши точката, където мускула е само леко се протегна.
Не забравяйте да дъх! По време на изпълнението на упражнения за разтягане е желателно да се диша по естествен път. Не задържайте дъха си, тъй като това не позволява релакс и ползи. За да се избегнат резки движения, които предизвикват свиване на мускулите, диша бавно и ритмично. Разтягане помага по-добре да издишате отпуснете мускулите и по този начин увеличава ефекта.
Неправилни разтягане на мускулите
Дискомфорт или болка означава, че протегне правилно, например, извори. Мускулите реагират по-добре да се простират, когато се отпусна. Болка и дискомфорт, разбира се, да предизвика стрес. По-добре не дърпайте през болката, тя може да доведе до разкъсване на мускул.
Опитайте да изпълнява редовно този комплекс упражнения за разтягане след силова тренировка. Имайте предвид резултатите: Как се чувствате мускулите ви? Имат ли те да станат по-добре може да се възстанови?
Програмата за разтягане след силова тренировка
Извършва се простира към групата на мускулите, които сте работили през тегло обучение. Време за задържане в щата разтегнете 10-20 секунди.
Свързани статии