Начало | За нас | обратна връзка
Има няколко фактора, които ограничават гъвкавостта:
- Първо - това е физически характеристики на организма, т.е. съотношението на колаген и еластин тъкан, химическия състав на фасцията, особено рефлекси, включително болка;
- На второ място - това е мускулен дисбаланс, който се, развитието на различни мускули и техните антагонисти; - Трето - този контрол на мускулите, което определя координацията на тялото и неговото движение. Колкото по-сложна движението, необходимостта да се контролира по-добре тялото си;
- Четвърто - това е възрастта. С течение на времето, мускулите и сухожилията променят свойствата си. Колкото по-голямо тяло, по-лошо своята мобилност. Моля, имайте предвид, че по-бързо стареене на мускулите (загубят капацитета си) конектори, връзките и сухожилията. Повишена опасност от изкълчване;
- Пето - обездвижване - състоянието на организма, което се случва след дълъг период на почивка, по време на който фугите не работят. В резултат на бездействие увеличава твърдостта на съединителната тъкан.
Основният извод:: специфичните особености на тялото определят конкретна програма за обучение за разработване на гъвкавост.
Обикновено, съединителната тъкан се удължава, когато се разтегне и след това, след отстраняване на натоварването се връща към първоначалната си позиция се намалява. Въпреки това, по време на продължителна и интензивна стречинг обратно към "нула" не се случи. Има така наречените ефект "несъвършен еластичност".
Колкото по-дълго и по-дълго на въздействието на опън, толкова по-голям ще бъде степента на няма връщане в първоначалното състояние, тоест, ще има по-постоянен удължение. Това означава да се увеличи мобилността на ставите, подобряване на гъвкавостта.
Рефлексите са въвлечени в упражнения за разтягане на
По време на упражненията в процеса на движение участват освен мускулите и сухожилията и нервите.
Всеки вид на нервни окончания има праг, който е отговорен за стимул надвишава определено ниво на интензивност.
Нервните рецептори различно свикнали да постоянни стимули. Основното, което за нас е, че нервите с течение на времето, за да се адаптират, понижава прага на чувствителност по време на продължителна тренировка.
Нервните рецептори са разделени на четири вида. Ние няма да ги изброим тук и опишете.
Но имайте предвид следното;
Разтягане периартикуларни тъкани засяга три типа рецептори (мускулната активност + положение на тялото в пространството).
Четвъртият тип рецептори - е най-рецепторите за болка, които са разположени по цялото тяло. Те са в кожата и костите, и кръвоносните съдове.
За рецептори за болка дразнител е възможността за увреждане на тялото ни тъкан.
Рецепторите за болка се характеризират с ниско прагово ниво на чувствителност (те ни защитават и сигнализират за опасността при най-малкия признак на него).
Цедено тъкани възприемат рецепторите за болка като възможна заплаха за деформация и скъсване. Ето защо, когато първото изпълнение разтягане възникне силните болезнени усещания, които стават много по-малко в следните повторения.
На следващата тренировка с разтягане със същата сила ще бъде болка отново, а също така ще бъде много по-слаба или да изчезнат напълно в следващата итерация в същия подход.
Обикновено, различни рефлекси, реакции, причинени от четири вида рецептори се събират и казват опънати рефлекси, или участък рефлекс.
Въпреки, че стречинг е само една от многото дразнители. На стимули опънати рефлексите са: напрежение в мускулите, релаксация, съзнателно контролирано движение намаление.
Мускулите агонисти, антагонисти и други
На практика, простиращи се следните точки са важни:
- със силно напрежение задейства рефлекси, които се огъват се простира на мускулите, които се съпротивляват, простираща се по този начин. Този рефлекс е идентичен както статична и динамична опън.
- ако следвате анатомично правилна и, следователно, безопасно положение, рефлекс дейност е слаб. Това води до по-голямо спокойствие и релакс в изпънато положение.
- по време на всяко движение, включително и стречинг, мускулите се разделят на агонисти, антагонисти и мускулите, които не участват в движението. Агонисти - мускулите, които действително изпълняват движението. Антагонисти те се противопоставят, те след това всъщност разтеглени. Агонисти намалени антагонисти отпуснат, която осигурява движението.
Когато разтегнете мускулите антагонистични мускулна агонист е подложена на спиране.
Човек може изкуствено със случайни отражения предизвикват свиване на мускулите, които се случват по време на стречинг. Този механизъм се счита за един от най-ефективните и се използва в много разтегливи упражнения. този механизъм е името му - реципрочно инхибиране.
Друг механизъм - coactivation (sosokraschenie) - намаляване среща в агонисти и антагонисти. Този механизъм може да бъде причинено от рефлексите на гръбначния мозък, но може да бъде резултат от волево свиване на мускула на антагонист.
За стречинг, тези механизми са много важни.
Свързани статии