Физическата форма на всяко лице, зависи от много фактори, един от които е гъвкавост. Въпреки гъвкавост - един много важен аспект на добро физическо шансове, ние, той - само един от фитнеса на спици. Сред останалите компоненти могат да се разграничават сила, издръжливост, енергия, скорост, баланс, координация, бързина и техника.
Въпреки факта, че някои спортове изискват различни нива на фитнес, че е важно да редовно да спазват специална програма за обучение, за да обърне необходимото внимание на всеки компонент на фитнес програма. В ръгби и американски футбол, например, много внимание се обръща на силата и жизнеността. Въпреки това, ако не придават значение на развитието на съответните умения и развитие на гъвкавост, лесно можете да получите травма, която ще доведе до влошаване на работоспособността. Сила и гъвкавост са много важни за гимнастичка, а ако програмата за обучение е проектирана правилно, спортистът ще бъде в състояние да се увеличи паралелно жизненост, бързина и издръжливост.
Някои хора се раждат по-силни и по-гъвкави, би било странно и глупаво, ако те не обърна никакво внимание на другите компоненти на физическата годност - и това важи за всички. И дори ако човек казва добра гъвкавост на един съвместни или мускулни групи, това не означава, че всички мускули на човека, ще бъдат също толкова гъвкави. Така, че е важно да се разгледа гъвкавост като характеристика на конкретен съвместно или мускулна група.
Опасностите и ограничения, свързани с лоша гъвкавост. Твърди, сковани мускули ограничават нормалния обхват на движение. В някои случаи, липсата на гъвкавост може да бъде основна причина за болки в мускулите и ставите. В най-лошия случай това може да доведе до невъзможност да се огъне или дори гледам през рамо.
Твърдият, замразени мускула възпрепятстват правилното функциониране на човешкото тяло. Ако мускулите не са в състояние да се свие и да се отпуснете правилно, би довело до спад в представянето си и неспособност да се контролира мускулите работа. Кратки твърди мускули могат да доведат до огромно намаляване на силата и жизнеността по време на физическа активност.
В някои случаи, твърди и замразени мускули дори може да доведе до влошаване на кръвообращението. Добра циркулация на кръвта - ключът към получаване на необходимото количество кислород и хранителни вещества към мускулите. Нарушеното кръвообращение причинява мускулна умора, и в крайна сметка може да попречи на процеса по-zhivleniya мускулите и намаляване на способността им да се възстанови от изтощителна физическа подготовка.
Всеки един от тези фактори може значително да увеличи шанса за нараняване. Взети заедно, те представляват нищо друго освен комбинация от мускулна дискомфорт, намалена производителност, повишена травми и дори по-висока вероятност за повторна травма.
Което ограничава гъвкавостта? Мускулна система трябва да бъде гъвкава, така че човек може да се постигне най-добри резултати. Стречинг - най-ефективният начин да се развива и поддържа гъвкавостта на мускулите и сухожилията. Но се, че тя може да има и други фактори, които могат да доведат до намаляване на гъвкавостта.
Гъвкавост - или амплитуда мобилност - може да бъде ограничено поради двете триене-ДНК, както и външни фактори. Вътрешните фактори, като например кости, сухожилие, мускулна маса, дължина на мускулите, както и кожа, ограничени двигателни способности на всеки отделен съвместно. Можете ли да дадете пример: човешки крак може да бъде извит по-нататъшно отстраняване на ситуацията, като се има предвид структурата на костите и ставните връзки, които изграждат колянната става.
Външни фактори включват възраст, пол, температура, дрехи, ограничават движението, и, разбира се, нараняване или инвалидност - всичко това също има пряко въздействие върху гъвкавостта на индивида.
Гъвкавост и процеса на стареене. Не е тайна, че мускулите и ставите всяка година стават все по-трудно и се сгъстиха. Това е част от процеса на стареене на нашето тяло, което е причинено от комбинация от физическа дегенерация и неподвижност. Независимо от факта, че не е по силите ни, за да спре процеса на стареене, ние все пак може да се подобри гъвкавостта на тялото.
Възрастта не трябва да бъде пречка за поддържане на добра физическа форма и активен начин на живот, но по-старите стигнем, толкова по-важно да се използват някои мерки predostorozhnosti.Pridetsya да работи малко по-дълго, за да покаже малко повече търпение и да бъде по-внимателен.
За да се подобри гъвкавостта при изпълнението на упражнения за разтягане, които трябва да се съсредоточи основно върху мускулите и фасцията (черупка). Въпреки, че костите, ставите, сухожилията и ставните връзки, кожата да имат значителен ефект върху гъвкавостта на тялото ни, едва ли можем да контролираме тези фактори.
Кости и стави. В структурата на костите и ставите, подредени по такъв начин, че да осигурява нашето тяло определена амплитуда мобилност. Така например, без значение как ще се опитам, коляното няма да позволи на крака, за да се огъват по-нататъшно отстраняване на ситуацията.
Поредици. Сухожилия свързват кост една на друга и да действат като стабилизатори ставите. навяхвания трябва да се избягват, тъй като това може да доведе до трайно намаляване на стабилността на ставите, което, от своя страна, увеличава умората и риска от ставни травми.
Сухожилията. Мускулите са свързани кости чрез сухожилия, които са плътна съединителна тъкан. Те са много силен, но много гъвкава. Сухожилията също имат значително въздействие върху стабилността на ставите, но са отговорни за по-малко от 10% от общия им гъвкавост. По този начин, в упражнения за разтягане на сухожилията не се нуждаят от много внимание.
Мускули. Човешкото тяло се състои от приблизително 215 двойки на скелетната мускулатура, които съставляват около 40% от общото телесно тегло. Скелетните мускули се наричат така, защото повечето от тях са в скелета, осигурявайки си движение, а оттам и цялото движение на тялото.
Скелетните мускули са заобиколени от голям брой кръвоносни съдове и нерви, които са пряко свързани с тяхната спад - основната функция на скелетните мускули. Всеки скелетните мускули обикновено се вписва една от главните артерии, които трансфери към мускулни хранителни вещества чрез кръвния поток, както и няколко вени, чрез които показват продукти от обмяната на веществата. Кръвоносни съдове и нерви, обикновено са включени в средата на мускула, но понякога те влизат на мускулните влакна в единия край, проникваща тогава endomysium.
Всяка скелетната мускулатура влакно е единична мускулна клетка от цилиндрична форма, заобиколен от цитоплазмен клетъчна мембрана план - сарколемата. Сарколемата е специфични отвори, водещи до канали, известни като напречни канали миоцит (или Т-тубули). (Сарколемата е вид клетка, за да се поддържа капацитета на мембраната, което позволява импулси - по-специално, то се отнася до саркоплазмения ретикулум, Coolum (СР) -. Или генериране или инхибиране на контракциите)
Всяка скелетната мускулатура може да се състои от стотици и хиляди понякога мускулни влакна се събират заедно и "опаковани" в обвивката на съединителна тъкан, известни като epimizy която осигурява мускул и форма, и е повърхност, по която се движи околните мускули. Фасцията, съединителната тъкан е epimiziya заобикаля и разделя мускули.
Части epimiziya насочени навътре, отделяне на мускула в отдели. Всеки участък се състои от сноп от мускулни влакна (Латинска Файл -. «Small куп клонове"), който е заобиколен от слой съединителна тъкан - perimysium - и включва редица мускулни клетки. Мускулни клетки в рамките на всеки пакет е заобиколен ендомизално - тънка обвивка на съединителна тъкан в насипно състояние.
За скелетната мускулатура се характеризира с различни форми, което е свързано както с местоположението на връзките на мускулни влакна, както и разположението и мобилността на мускулите.
В паралелни мускулни връзки са разположени успоредно на надлъжната ос на мускула - пример е Сарториус. Накратко перести снопове мускулните влакна са закрепени под ъгъл спрямо сухожилие, мускулна работи по центъра, и те са, съответно, формата на писалката, като феморалните ректус. Изострена (триъгълни) мускули са широко в основата и след това тънки снопове една сухожилие, например гръдния мускул. Снопчетата на кръгови мускулни влакна (сфинктери) представляват пръстен центриран около отвора, например кръгъл мускул на окото.
Всеки мускулните влакна се състои от малки структури, наречени мускулни фибрили или миофибрили (латино MIO -. «Arm»). Миофибрили Raspaud lozheny успоредни една на друга и прикрепени мускулни клетки "пластове" външен вид, тъй като те се състоят от същите подредени myofilaments. Myofilaments - протеинови молекули вериги, които под микроскоп изглеждат като светли и тъмни ивици. Bright изотропно (I) се състои от лента на актин тъмно анизотропни (A) протеин - от миозин протеин. (Трети тип протеин известен като Titinius е идентифициран и е отговорен за около 11% от общия протеин в мускулите.) Чрез намаляване на мускулна актинови филаменти се движат между нишките миозин образуват напречни мостове, което води до съкращаване и сгъстяващи миофибрили (cm ". физиология на мускулното съкращение ").
Често epimizy, perimysium и endomysium простира отвъд месестата част на мускул, така наречените корема, образувайки плътна "кабел" 1 сухожилие или широк, плосък, разслоява сухожилие тъкан, известна като фасцията. Сухожилие и апоневрозно формират косвени места "прикачени" към мускулите свръх-костница или съединителната тъкан на други мускули. Повече комплекс мускул може да има множество места на свързване, като например квадрипцеса има четири свързване. Ето защо, обикновено, мускулите и ставите кориците монтирани от двете страни на костта с жили. Единият край на мускула остава в относително фиксиран или стабилна позиция, а на другия край се движи в резултат на свиването на мускулите.
Всяка мускулните влакна се инервирани от един двигател влакно, което завършва в близост до центъра на мускулните влакна. Един двигател влакна и всички мускулни влакна, че работят са задвижващата единица. Броят на мускулни влакна се състоеше единствен двигател влакна зависи от движението да бъдат изпълнени. Когато се изисква прецизно контролирано степен на мобилност, например око или движение пръст, се активира само няколко мускулни влакна; ако е необходимо изпълнява голям мащаб движение, такова движение такива големи мускули като големия седалищен мускул може да се използва няколко стотин мускулни влакна.
Отделните мускулни влакна работят на принципа на "всичко или нищо", когато стимулиране на фибри води до завършване неговото намаляване или пълно отсъствие на такова намаление - влакното не може да бъде намалено леко. Общото намаление на всяка единична мускулна контракция изисква определено количество от неговите влакна в определено време, докато останалите влакна са в отпуснато състояние.
Свързани статии