22:48 Никита Кузнецов получават ефирно време Андрей Черкасов // Риалити
21:49 Йосиф Пригожин докосва Валери се обясни в любов // Exclusive
21:35 Най-големият син на Татяна Буланова завладява сърцата на феновете // Новини
20:35 Архив снимка KVNschikov доволен интернет потребителите // Фото
20:05 Роман Capaclia слушаше мълчаливо като Chuev обиден Afrikantov // Риалити
19:32 Bolgariyane силно разочарован от iPhone X // Общество
18:45 Марго Ovsyannikov може трайно да остане на проект // риалити на
17:33 Медиите съобщиха за смъртта на Михаил Zadornov // Новини
15:32 Masthev зима, отново на върха на популярността // Стил
15:04 Андрей Chuev засмя на получаването им в ръцете на Марина Afrikantov // Риалити
13:56 Анна Chipovskaya преживя една много трудна година // Новини
13:10 Валери Фрост и Захар Salenko го състои в предаването "Анализ" // Риалити
12:33 Celebrity рожден ден милиардер Араз Агаларов // Фото
12:12 Олга Kozachenko оправдано за гневно избухване на авиошоуто // Новини
11:35 Dodge търговци, принуждават да купуват повече // Общество
10:47 Лена Stepunin пропуска си вид // Риалити
09:31 старейшина на "дъщери" Татко не признават фенове // Новини
05:33 Алис Kazmin простил блудния Андрей Аршавин // Новини
04:32 Кирил Schetinin каза защо той е бил пребит Talibov // Риалити
03:29 Дана Борисова заяви, че SUGEF е време да я посетя рехабилитационен център // Новини
02:25 Алекс Chajchyts призна любовта си Бузов на сцената // Риалити
01:29 Виктория Bonya засмя на онези, които никога не са били на Малдивите // Новини
23:52 Бившият Сергей Kucherov каза, че загубил заради него съпруга // Риалити
23:28 Как да се избегне напукване на кожата // Стил
23:07 Лерой Frost Salenko скъсал с защото той "садист" // Риалити
Bound хип - наследството на не само тези, които са по-голямата част от деня седнали на компютър. Този проблем може да хванете пътеки, танцьори, велосипедисти - хора, участващи в спорта. Постигане на гъвкавост не е толкова трудно, някои ефективни упражнения, които трябва да изпълняват редовно.
Гъвкава бедро - това е една красива походка. И ако някой не се притеснява за това, жените са добре запознати с това как ефективно може да бъде оръжие. В допълнение, разработена и пластмасовите ханша, за да помогне в процеса на труда, особено ако сте бременна, за да научите няколко упражнения по-рано.
"За развитието на лумбалните гъвкавост, което трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и да се хванат на стъпалата на краката. Коленете трябва да дръпнете бавно към страната, провеждане на краката си на пода. "
Широкият клякам е полезно за развитието на гъвкави бедрата и долната част на гърба. Е проста - краката са разположени на ширината на раменете, свити колене, бедрата се понижи. Токчета трябва да бъдат държани здраво към пода. Palms сгънати на гърдите, както и лактите са притиснати към вътрешната страна на коляното.
За развитието на мускулите на бедрото, разположени на предната страна, трябва да се получи в позиция за лицеви опори и да излезе с дясното коляно, оставя се да престои на пода, ръцете му, определени от нивото на рамото. Право коляното трябва да се наклони бавно надясно с движението на спирка на външния ръб на десния крак. Крака трябва да се променят.
Wide кордата насърчава гъвкавостта на бедрата, бицепса и вътрешната част на бедрата. Крака трябва да се повиши от двете страни на позата на дълбоки клекове, петата по този начин трябва да се постави малко по-широк от чорапите. Когато бедрата падат до такава степен, че можете да се излегнете на лактите си на пода, в това положение, което трябва да се втвърдяват и се изправи за известно време.
Седейки на пода с краката си, за да дръпне напред, наведете дясното коляно и издърпайте крака си към вътрешната страна на лявото бедро. Левият крак трябва да се държи с две ръце и сложи на тялото на лявото бедро. Ако не можете да стигнете до ръцете си, за да краката си, можете да вземете на глезена. И, разбира се, не забравяйте просто упражнение Butterfly, познати на всички от детството.
Свързани статии