Същността на диета, за да се ускори обмяната на веществата
Диета за ускоряване на обмяната на веществата: звук подход за намаляване на теглото.
Не е тайна, че заветната мечта на всяка жена е стройна фигура. В преследване на идеалните форми на сладки момичета се измъчваш краткосрочни диети, глад и изтощителни небалансирани дни разтоварване, напълно забравил за това, че причината за наднорменото тегло често е метаболитно заболяване, причинено от само една и съща недохранване и намален режим метаболизъм.
Седейки на следващия бърз диета и упражняване на голям сдържаност по отношение на храната, жените наистина хвърли излишните килограми, но малко по-късно, дъмпинговия кг да се връщат отново, с което депресия и лошо здраве. С цел да не се срещат, диетолози препоръчват цялостен подход към процеса на отслабване чрез коригиране на диета и нормализира обмяната на веществата. Най-подходящият вариант правилна и балансирана диета, с изключение на набиране на допълнителни килограма, само на диета за обмяната на веществата.
принципи диета за ускоряване на метаболизма
Както е известно, висококачествена работа на тялото се дължи на енергията, която се изтегля от консумацията на храна от човека - белтъчини, мазнини и въглехидрати. В преработка, разфасоване и превръщането на храната в енергия се нарича метаболизъм или метаболизъм. С други думи, обмяната на веществата - химическа обработка се случва в тялото след получаване в него хранителни вещества и до крайните разряд продукти в околната среда. Причината за затлъстяването често е намалена обмяната на веществата, а телесното тегло се дължи на липсата, а напротив, много бърз метаболизъм или високо обмяната на веществата. Следователно, по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова повече калории като мазнини се отлагат, и с цел да отслабнете, трябва да се ускори обмяната на веществата.
Има няколко фактора, които имат пряко влияние върху скоростта на обменните процеси в организма. Тъй като скоростта на метаболизма зависи от:
- индивидуален генетично предразположение,
- похарчената сума и калории;
- човешкото пол (мъжете са склонни да имат по-голяма мускулна маса и по-малко мазнини, което осигурява най-добрата изгарянето на калории).
- Възраст лице (с възрастта забавяне на метаболизма, като около 2% годишно).
- Физическата активност;
- Хранене (за храносмилането, транспортиране и съхранение на хранителни влакна човешкото тяло изразходва около 10% от калории на ден).
Човешкото тяло има тенденция да се натрупват мазнини консумация, която се среща само в случай на пълна липса на други източници на енергия. Ускоряване на процеса да позволи да се интензивни упражнения, на които средният човек обикновено не е достатъчно време. Ето защо, най-оптималния начин за излизане става диета за ускоряване на обмяната на веществата, която се състои в използването на продукти, които не изискват значителен разход на енергия за тяхното храносмилане.
- Задължителна закуска! Казвайки: "Яжте закуска себе си, вечеря Сподели с приятел, а вечерята дай на врага" - казва истината. Morning хранене започва процеса на обмяна на веществата, за цялата следващия ден. По това време, като отхвърляне на закуската не се събужда в тялото, докато вечеря. Храната за закуска трябва да бъде питателна и здравословна, но не прекалено сладки и мазни. Предпочитание трябва да се прилага на протеин-въглехидрати храни, бавно изхвърляне на глюкозата в кръвта. Правилно избран закуска е в състояние да отговаря на лицето за деня.
- Пиенето на големи количества течности! Не е тайна, че водата за един мъж е по-важно от храна. H2O хидратира организма отвътре, с което страничните продукти и активно изгаряне на мазнини. Тя трябва да се изпие на малки глътки през целия ден, за да се осигури правилното обмен на замърсители на водата, най-малко 2 литра на ден. Първият чашата с вода трябва да се пие сутрин на празен стомах, останалата част от течността, е необходимо да се използва по всяко време и на всяко място.
- Дробни сила! Както се вижда от последните изследвания, често хранене на малки порции ускорява метаболизма и осигурява загуба на тегло. По това време на едновременното използване на голям брой калории насърчава отлагането от тях под формата на мазнини.
- Една добра почивка! сън нощ играе значителна роля в процеса на обмяната на веществата. Не прибързвай, неразположение, анорексия и слабост на мускулите, може да помогне за опазването на тялото енергия. Ето защо, за да се гарантира добър метаболизъм трябва да си лягам късно до 11 часа сутринта, а не на празен стомах. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
- Редуване на калории! Предвид факта, че човешкото тяло има капацитет да се адаптира към всякакви промени, запазване на същото количество калории дълъг период от време може да забави метаболизма. Въпреки необходимостта от калориен дефицит, трябва да се даде на тялото ви почивка. Това означава, че веднъж седмично можете да ядете по-калорични храни, които спомагат за облекчаване на тялото от стреса и не му позволяват да се чувстват липса на енергия.
- Свобода на протеини храни! Белтъците са съществен елемент от хранителния режим на човека, които участват в изграждането на тялото му. Недостатъчен прием на протеини храни води до хранителен дисбаланс, докато присъствието на протеин в диетата е отговорен за ускоряване на метаболизма.
- Активен начин на живот! Въпреки свръх-заетост, трябва да се опитаме да отделят време, за да спортове. Ако отидете на фитнес и джогинг непоносимо, опитайте се да се движат активно, прави домакинската работа, които ходят, не използвайте асансьора и физическа активност при всяка възможност.
- Сбогом лоши навици! Всеки знае, че алкохолът и цигарите да има отрицателно въздействие върху организма. Но това не е всичко. Освен значително съдържание на отрови, токсични непрекъснато всички органи на човешкото тяло, те също да увредят метаболизма, инхибират централната нервна система и намаляване на производството на тестостерон.
- Мускулите в висока почит! 1 кг мускули изгаря дневно около 100 калории, а мастните депа почти не участват в този процес.
- Долу стрес! Стресът и негативните емоции трябва да се избягва на всяка цена, се опитва да намери положителното във всички аспекти.
Предимствата на диета, за да се ускори обмяната на веществата
Очевидните предимства са:
- Възможност, която не да се изчерпи гладни стачки;
- Висока ефективност;
- Разнообразна и вкусна диета.
Недостатъци диета за ускоряване на метаболизма
Недостатъци в областта на методологията са били идентифицирани.
Списъкът на забранените продукти:
- пшеница
- царевица
- Мляко и млечни продукти
- соеви продукти
- сушени плодове
- плодови сокове
- Нискомаслените "диетични" или изкуствено подсладени храни като газирани напитки или дъвченето на дъвка без захар
- Изкуствените подсладители от всякакъв вид
- Кофеинът под всякаква форма, включително кафе, чай, газирани напитки, шоколад
- алкохол
диетично меню, за да се ускори обмяната на веществата
Като се вземат предвид всички правила, ние предлагаме да ви диета в продължение на 2 седмици, което ще помогне да привикнат на организма да се хранят правилно и да се ускори обмяната на веществата. Най-важното правило на диета - не пропускайте закуски, дори и да не искат да ядат. Трябва да има 5 хранения на интервали от 2-3 часа. По време на диетата се препоръчва да се пие 2-2,5 литра чиста вода и зелен чай в неограничени количества. На сутринта можете да изпиете няколко чаши органично кафе. дните представителни могат да бъдат променяни за две седмици.
- Закуска: Мюсли с настърган ябълка.
- Обяд: супа от пиле и зеленчуци.
- Вечеря: риба, парни котлети с растително гарнитура.
- Закуски: Сандвич с подсолена сьомга и магданоз върху филийка пълнозърнест хляб или пита.
- Закуска: бъркани яйца от едно яйце с гъби.
- Обяд: пуешко филе, мариновано в цитрусов сок, гарнирани със зеленчуци (с изключение на картофи).
- Вечеря: зеленчукова салата от целина, чушки, домати и зелени.
- Закуски: портокал.
- Закуска: препечена филийка ръжен хляб с подсолена сьомга.
- Обяд: печени картофи с риба тон и горещи подправки.
- Вечеря: сьомга, печена с броколи.
- Закуски: ябълки.
- Закуска: варено яйце.
- Обяд: гръцка салата.
- Вечеря: броколи запечени с нискомаслено сирене.
- Закуски: нарязани моркови и целина кубчета с авокадо сос (гуакамоле).
- Закуска: извара с плодове и мед.
- Обяд: пилешко с горещи подправки в питка с рукола.
- Вечеря: филе от сьомга със зелена гарнитура - рукола и спанак.
- Закуски: шепа различни ядки.
- Закуска: сирене с билки върху препечен ръжен хляб.
- Обяд: супа от броколи.
- Вечеря: Филе от хек или не ченге, приготвени във фурната със задушени зеленчуци.
- Закуски: една ябълка.
- Закуска: овесена каша по вода с една лъжица мед и настъргани бадеми.
- Обяд: парче земя (6 бр.).
Вечеря: шиш от пилешко филе в пипер-чили на малки шишчета с пюре от спанак.
- Следобедна закуска: 2 супени лъжици извара се смесват с нарязан чушка.
Пациентите губят тегло в продължение на 4 седмици при 10 кг - това не е пускането на тялото, изложени на риск поради рязкото намаляване на теглото.
- Метаболитна диета наистина дава резултат от минус 7-10 кг за 4 седмици.
- Поради факта, че не е нужно да гладувам, хората да се чувстват добре, както физически, така и психически.
- Въпреки факта, че в дългосрочен план система за отслабване, много не могат да бъдат разбити по време на всички 4 седмици.
- Подходяща програма за всички.
Сред недостатъците, отбелязани в прегледа, само необходимостта от внимателно да планирате менюто. Но проблемът тук е, по-скоро, а не в диетата, а в неспособността на някои да се самоорганизира.
Много диети за ускоряване на метаболизма хареса толкова много, че са решени да яде цялото й принципи за живота.
"Хранене по тази процедура на четвъртата седмица, и да видим значителни промени: тегло спадна до 12 кг, както и значително по-засилени мускули. Аз ще се опитам да използва своята диета, колкото е възможно "
"Хареса ми диетата. по-рано с метаболизма аз наистина имаше проблеми, но сега дясната диета и упражнения са дали голям резултат, освен това, съм отслабнала през последния месец почти 13 килограм "
Анастасия, 43 години:
"Видях само един дребен недостатък - доста скъпи продукти за готвене, но не всички рецепти. Взимам почти 3 месеца, а постигнатият резултат е напълно доволен - излетя през това време 15 кг "
Свързани статии