Kovalkova диета е разработена от български диетолог първоначално за себе си. Използвайки своя собствена програма за отслабване лекар успя да се изплъзне на повече от 50 кг излишно тегло. Същността на диетата е проста: да се хранят правилно, пийте много течности, упражнения.
Особености и правила за техника
Алекс Kovalkov - един от най-известните и търсени специалисти по хранене в Москва. Неговата диета помага на хората не само да се отървете от излишните килограми и да се намали обема на тялото, но и напълно да промени начина на живот. В какво се състои?
Методология Kovalkova диета в истинския смисъл на думата не е така. Напротив, тя е система от правилното хранене и начин на живот, който трябва да се следва по всяко време. Диетолог изключително негативно отношение към много от съвременните методи за отслабване, които включват тежки ограничения в диетата. Според него, принуден глад непременно отидете в преяждане, което, разбира се, няма да доведе до желания резултат.
Д-р Kovalkova диета се основава на три основни точки. За да отслабнете и да поддържа теглото си през целия си живот, трябва да:
- разберете причината, поради която са били там излишни килограми;
- осъзнават важността на здравословния начин на живот и да се научи да се придържате към него;
- идентифициране на конкретни цели и уверено отиде при тях.
Доводи за и против
Положителните аспекти Kovalkova мнения диета потвърждават колко други лекари и пациенти са загубили тегло. Следното може да се дължи методи плюсове:
- меню доста балансирани, така че няма чувство на глад;
- диета не изисква броене на калории, манипулиране на ден или за отказ за вечеря след 18:00 часа;
- системата не налага специфични продукти и ястия: те могат да бъдат избрани независимо от разрешената;
- предлагането на умения, получена по време на тази диета, ще ви помогне в бъдеще да се запази и да се подобри резултата;
- тегло на тази програма, отидете бавно, но сигурно и трайно.
Разрешени и забранени продукти
Диета Алексей Kovalkova позволява използването на каквито и да било продукти, различни от тези, посочени в списъка по-долу:
- сладкиши, сода, магазин нектари;
- бял хляб, картофи;
- бял ориз;
- консервирани храни, полуфабрикати, пушени храни;
- алкохолни напитки.
Диетолог препоръчва Kovalkov забравяйте да включите следните храни в диетата си:
- пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, плодове
- мляко и млечни продукти;
- сухо вино (малко количество);
- обикновена вода: чаша преди всяко хранене за деня общо - най-малко 3 литра.
етапи диета
Строга диета меню в Kovalkova не. Основното нещо - да се следват препоръките за всеки етап от процедурата. Има четири етапа.
Стъпка 1 - подготвителна
Диета Kovalkova, един етап, който трае 2-4 седмици, има своята цел - да преподават на диета контролират диетата си, отказвайки се от нездравословна храна. На първи етап в диетата е необходимо да се включи още:
- бобови растения;
- термично обработени зеленчуци;
- плодове;
- чиста вода.
Този период на програмата продължава 2 седмици. Както и при Фаза 1, тя трябва да се подготви човек за здравословно хранене през целия живот, както и помага за почистване органите на храносмилателния тракт, както и увеличаване на метаболизма. Сега е важно да се започне упражнението, но не и за обучението на сила, както и леки упражнения, бутам, плуване.
Доста добри резултати могат да се появят във втория етап. За да направите това, вие трябва да се ядат повече сурови зеленчуци корен и грейпфрут всеки ден да пият млечни напитки. Приблизителната меню за деня е както следва:
- В: 200 мл кисело мляко с добавени трици, 50 г ядки;
- обяд: някакъв плод, 150 мл зелен чай;
- Обяд: 200 гр гръцка салата с лимонов сок и зехтин;
- закуска: цитрусови плодове, 150 мл бял чай;
- Вечеря: 2 сварени яйца протеин.
Тази диета сегмент може да продължи от 1 до 7 месеца. Тя изпълнява основната задача на техники: то помага да свикне с здравословен начин на живот. През този период, загуба на тегло вече бе отбелязано значителна загуба на тегло, намаляване на обема на тялото, нормализиране на червата. Диетолог ви позволява да включите в диетата на пилешко и пуешко месо, постно риба, морски дарове. можете да направите от менюто, както следва:
- В: 200 мл кисело мляко, 60 г сушени плодове;
- Обяд: 2 малки плодове;
- Обяд: зеленчуци от парахода с парче пилешко;
- обяд: всички плодове;
- Обяд: растително нарязване.
Стъпка 4 - фиксирането
Четвъртият етап Kovalkova диета може да продължи цял живот. Необходимо е да се теглото, оставя на първия етап, без да поглежда назад. Менюто му е подобна на диетата на третия етап, но има малки отклонения се допускат: позволено да яде парче свинско или 2 филии истински шоколад. Тя е само важно да се придържат към следните принципи:
- яде 5 пъти на ден;
- не свързвайте въглехидратни храни и храни, богати на мазнини;
- не се яде сложни въглехидрати за вечеря.
диетични ястия
За да се различават на диета диета Kovalkova, която трае повече от една седмица, трябва да се готви най-различни ястия дневно. Един по-близък поглед към примери за подходящи рецепти.
- котлет ивички краставици, зеле, маруля, чушки;
- Поръсете зеленчуци някакви ядки, малко сол и се изсипва зехтина.
- нарязани на кубчета патладжан, чушки, лук, домати;
- Поставете зеленчуците върху хартия за печене и се пече до направено;
- завърши ястие малко сол, поръсва с босилек суши и се изсипва зехтина.
Кюфтета със зеле:
- polvilka зеле котлет и се вари в млякото;
- 2 свързване с протеини, сол;
- от тази маса се направи банички, овалваме в галета и се готви в двойно дъно.
Методи за отслабване Kovalkova ви позволява да безопасно и трайно да се отърве от голяма част от наднорменото тегло в съответствие с всички правила и условия. Това се доказва от коментари загубили тегло, включително знаменитости.
Елвин:
Аз съм на методиката на д-р Kovalkova загубил 9 кг само за един месец. Останалите 21 кг ще се разпореждат, разбира се, само по тази програма. Диета се приближи към мен перфектно: Аз не съм гладен, яде след 18:00, аз се чувствах добре. Постигане на необходимите резултати, само тези, които разбират, че загубата на тегло не е в смисъл на пост, и правилния избор на храна и здравословен начин на живот.
Ксения:
Въпреки сравнително балансирана диета диета, трябва все пак искаше, може би защото съм свикнал съвсем друго захранване. Взех само 2 процедура етап и след това се върнете към нормалния меню. Но бях загубил повече от 4,5 кг, така че Kovalkova диета посъветва всички, които са добре с воля.
Земфира:
Аз протеин на мазнини диета лекар Kovalkova започна 2 пъти и двата пъти на почивката на петата седмица. Въпреки това, аз все още успява да отслабнете в размер на 10 кг. Мисля, че това е отличен резултат, като се има предвид, че особено не трябва да гладувам. Разбира се, хранени с ябълки, кисело мляко и трици, но трябваше да изтърпи, за да постигне целта си. Отзиви от диета Kovalkova различно: Мисля, че е отрицателен напуснат тези, които не разбират същността на методологията и не разбирам неговите правила.
Татяна:
Силно се възстановява след раждането и отслабване метод избран Kovalkova. Седмица по-късно, на първия етап Изпуснах само 1,5 кг, но двете страни са намалели значително. Но тук, в 3 месеца успях да губят 18 кг: той просто е теглото ми. Резултатът е много щастлив, Kovalkova диета съветват всеки, това не е голяма работа.
Свързани статии