Автогенен тренинг помага да се отървете от негативните ефекти на стреса и тревожността държави. Това се постига чрез няколко механизма:
1. Негативните емоционални преживявания, свързани с някои изражения на лицето, жестове, някои "клипове" в различни части на тялото. Deep релаксация на всички мускули на тялото, тъй като се изтриват "скоби" импулси спиране на потока в мозъка от различни мускули на тялото, което е характерно напрежение от негативните емоционални състояния.
2. Отрицателни емоционални състояния са особено разрушителен ефект върху способността на човека и психическото му състояние, тъй като много хора са склонни да над-фиксира вниманието върху негативните преживявания. Автогенен тренинг ви позволява да местите фокуса съвсем различно усещане и преживяване, което допринася за драстично намаляване или пълно изчезване на негативни преживявания, депресивни състояния.
3. Така нареченият "разиграване" ви позволява да погледнете по различен начин в самото травматично ситуация и за да се постигне постепенно облекчаване на негативните емоционални преживявания.
4. Всеки човек в живота има много ситуации, в които той изпитали положителни емоции. Психично възпроизвеждане на тези ситуации може да се активира, за да се възстанови съответната "букет" от усещания (миризми, звуци, цветове, както и някои мускулни усещания), които по време на окупацията, тъй като тя беше изместена преди отрицателно емоционално състояние с всички съпътстващи физически усещания.
Автогенен тренинг може значително да намали или напълно да се преодолеят негативните емоции, които пречат на живо и да работят нормално. Активността може да се разшири, както следва:
Въведете в състояние на автоложна потапяне. Странични мисли, тревоги и звуци плуват все повече и повече с всеки издишване. Всички вниманието си върху дишането. Дишането дори и спокойствие. неподвижно тялото, почивка спокойна, всеки мускул накуцване, напълно спокойна.
Всички внимание е на път с всяко издишване изтрива следите от стрес, "клипове", съответства на негативните емоционални преживявания.
По време на урока психически проведе усмивка на лицето си. Опитайте се да се почувствате като все повече и повече се разтваря в запълвате усещане за пълна отмора, спокоен, блажен мир.
Представете си ситуация (всъщност опит от вас, преди или въображаема), които позволяват да се възстанови доставките на положителни емоции (почивка в лоното на природата, всички събития, свързани с положителни емоции, и т.н.).
Опитайте възможно най-добре може да се чувства как всеки дъх се разсее и да оставите неприятните преживявания.
В края на сесията се сдоби посочва какво трябва да бъде на държавата след приключване на автогенен тренинг, например: "След урока по-добро настроение."
Активирането на стандартната схема. 15 урок 20 минути.
трикове "повторение" могат да се използват за неутрализиране на негативните преживявания на тези ситуации, които предизвикват тези преживявания.
Болезнените преживявания често са причина за безпокойство, отслабва, умножена с играта си, когато човек вижда себе си, сякаш отвън. За най-добри резултати, е важно и за двете от тези ситуации може да се играе с повече подробности, околната среда и продължителността. Автогенен действал по следната схема:
1. Вземете един от трите основни пози за практикуване на автогенен тренинг.
2. Въведете автогенен потапяне последователно причинява усещане за тежест, топлина и спокойствие в най-големите мускулни групи. Тялото муден и неподвижна.
3. За да се визуализира травматична ситуация (минало или такава, която може да възникне в бъдеще), сякаш отвън. Опитайте се да се чувстваш добре в същото време съответните чувства, усещания и образи, които съпътстват ситуацията (те ще бъдат малко по-приглушени). Травматични ситуация не е причинило повече от 2 пет минути, а след това на 3 минути при 2 идва релаксация. Мислено задържа усмивката на лицето му.
4. Урок отива да спи, ако упражнението се прави преди лягане, или в края на формулите за активиране.
автоложен метод десенсибилизация (намалена чувствителност)
Болезнени спомени често са основната причина за емоционални разстройства под формата на депресия, безпокойство, повишена раздразнителност или негодувание. Един от начините за облекчаване на емоционалните преживявания, свързани с минали събития, методът е автоложна десенсибилизация (десенсибилизация). По време на сесиите десенсибилизация автоложна използвана многократно, постоянно увеличаване на представителство на емоционални състояния, които се случват в един човек в определени ситуации лично значимо.
Занятията се провеждат в съответствие със следната схема:
1. Вземете един от трите основни ключа, използван в автогенен тренинг.
2. дишане дори и спокойствие. С всеки дъх в цялото тяло се разпространява приятен вълна на релакс и почивка.
3. В центъра на вниманието е ограничен само от собственото си тяло. Странични звуци, мисли, проблеми се отстраняват, като става все по слаб с всеки издишване.
4. Специално внимание върху мускулите на лицето. Завинаги и без никакво напрежение покрие очите си. Уста полуотворена. Устните са като малко по-дебел. Бузи обичат расте тежък. челото заглажда кожата.
5. Тялото става още и тежък. Не може да се движи на крака или ръката. Тялото става тежък и спокойна.
6. разширява кръвоносните съдове в мускулите са отпуснати. В по-спокоен мускулите, кръвта потоци изобилно с вазодилатация за отпускане на мускулите на тялото. Спокойна мускулите топли с всяко издишване по-забележими. Гореща вълна се разпространява надолу по ръцете, по торса, краката. Тялото е спокойна, топла и все още.
7. Мислено като да играеш повече подробности може да бъде травматична ситуация от миналото, ситуацията, времето, участващи в тази ситуация лицето.
8. Възможността да си представим точно емоционалното състояние с опит. В този случай, контрол на емоциите е запазен, и много емоционално състояние с опит няколко пъти по-малко, отколкото е било в реалния свят.
9 е състояние на компонента ще бъде полезно да се изведе:
- какъв цвят?
- Какво вкус е това състояние? (Bitter, солено, кисело и други подобни);
- с малко звук свързан това състояние? (Високо, ниско, средно на ръст, и други подобни);
- Това, което изглежда да се докоснат до това състояние? (Smooth, груба, хлъзгави и т.н.).
и може да се използва от други параметри, обаче, трябва да се има предвид, че те не трябва да бъде прекалено много, не повече от 5-7.
10. След приключване на "работа" с емоционалните преживявания, на 3-5 минути, за отделяне на спокойна почивка, която завършва, в зависимост от обстоятелствата, активирайте формулите, или отива да спи.
Свързани статии