Автогенен тренинг - самохипноза в състояние на релаксация. Лекари, терапевти и психолози препоръчват да се използва за работа с невроза. невротични състояния, системен (напикаване заекване., сексуални разстройства) функционално разстройство, гранични състояния.
Тази техника е разработена и предложен от немски хипнотизатор Шулц през 1932 г. въз основа на подробно проучване на вегетативните прояви на хипнотичните държавни и самохипноза техники, заимствани от индийската медицина.
Какво е автогенен тренинг
Автогенен тренинг нормализиране на настроението и съня, подобрява лекарствено лечение ефект, позволява да се чувствате по-спокойни и по-уверени, да се отървете от страха. Прилагането му е на разположение на всеки, който желае да се научи тази техника, да направи постоянство. Автогенен тренинг е силна воля интелектуален процес, който се извършва при запазване на инициативата и контрола на самия човек, води до по-рационално преструктуриране на мислене, поведение, начин да се отговори.
Автогенен тренинг е различна от дейността на мислене хипноза и съзнателно отношение на самия човек. държавния контрол в автогенен тренинг винаги остава вътрешен, а не външен, както в случая с хипноза. Сметка когато автогенен тренинг концентрирана активна памет се съхраняват, мислейки целенасочено.
Главната роля в автогенен тренинг игра формула мотивирани самохипноза, самостоятелно убеждение, самоутвърждаване, човек в крайна сметка може да се използва за подобряване на саморегулирането във всеки, дори и непоносимата ситуация.
Автогенен тренинг в стрес
Въздействието на стреса върху човешкото тяло е толкова тежки, че тя е в състояние да провокира изостряне или почти всяка болест. Страх, гняв, срам и болка предизвика желанието на човека или да избяга или да се съпротивлява. Когато този механизъм на защитни реакции задействат (че стресът настъпва при безсъзнание ниво), надбъбречните жлези отделят кръв шок доза адреналин (или норепинефрин), който задейства изразходваните милиони години еволюция на защитната реакция на организма - ускоряване на кръвообращението, учестено дишане, мускулно напрежение, повишен чувство за временно задържане на храносмилането.
В това състояние, тялото не може да бъде дълго. Въпреки това, за реализиране на присъщата природа на реакцията ( "борба или бягство") в съвременната действителност могат да бъдат изключително рядко. Резултатът е разрушителна пренапрежение, което се нарича стрес. По време на изтощение, идва след продължителна съпротива, има увреждане на имунната система на организма. Образно казано, вместо борба с врага или да избяга от него, тялото ни започва да "победи" само себе си.
Ефективно средство за профилактика на заболявания и да се бори - автогенен настройка или хипноза.
Целта на повечето техники за справяне със стреса е да повиши релаксация, която е противоположна на реакцията на типа на "борба или бягство", така автогенен тренинг може да се използва преди всичко за постигане на мускулна релаксация. Релаксацията се определя от следните характеристики:
- Бавното и спокойно дишане.
- Бавен пулс.
- Отпускането на мускулите.
- Увеличаването на притока на кръв към крайниците.
- Забавяне и нормализиране на метаболитни процеси и хормоналната система.
Една от тези промени може да доведе до други. По-лесно е да стартирате с съзнателен контрол на дишането.
Правилата и методите на автогенен тренинг
Най-доброто време за упражнения - вечер. Включете се в автогенен тренинг имате нужда всеки ден, редовно, за предпочитане в същото време. Когато тренирате се опитват да ги направят не автоматично, но с помощта на въображението, фигуративното изображение да усили ефекта на самовнушение. Важно е да се поддържа гладка и дълбоко дишане. Когато извършвате дейности и влиянието на положителни емоции в автогенен тренинг стават все по-силни и по-стабилни.
Когато обучението трябва да се вземат удобна позиция, можете да се лежи в леглото. Основните компоненти на автогенен тренинг:- Релаксация, който помага за облекчаване на физически и психически стрес умора.
- Чувство на тежест, която се усеща във връзка с отпускане на мускулите.
- топло чувство.
Когато самата автогенен тренинг в ситуация на стрес, на първо място е необходимо да се признае факта на съществуването си - да се опита и да празнуват треперене, болка. напрежение, изтръпване, скованост или друг дискомфорт в тялото. След това се опитайте да се определи местоположението на чувството за локализация, например, мускулите на челото, стомаха, силно притиснати челюстта. Съсредоточете се върху това чувство, още повече да я укрепи за няколко секунди, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, представяйки си как спокойна тялото си и постепенно да се отървем от стреса.
Има различни техники, за да ви помогнат да се справи с болката, дискомфорт по време на стрес, както и неприятни натрапливи мисли. Например, дисоциация техника. Първо, трябва да се даде нежелани чувства или мисли на един въображаем форма под формата на изображение, обект, създание. Колкото повече цветове, детайли, подробности ще се появи в образа, толкова повече човек се потапя в желания медитативно състояние, откъснати от външния свят. По-долу е психически разделят въображаемия образ на неговата личност, поведение, то помисли от губи връзка със собственото си тяло. Можете да представляват намаляване на размера на изображението, да я направи много малък, да промените цвета, а след това да го изхвърлим, за да изчезне, се изпари. Необходимо е внимателно да се фиксира вниманието върху процеса на разпадане на изображението или идеята за болка.
Основното предимство е възможността за автогенен себенадмогване болестно състояние на човека или на един единствен симптом, което означава, че развитието на саморегулиране умения, повишена емоционална и психологическа адаптация. Основната трудност е в състояние на мотивация и се нуждаят от редовни тренировки.
Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!
Свързани статии