Автогенен тренинг - най-добрият метод за самохипноза в справянето със стреса
Автогенен тренинг - метод за самохипноза, където самохипноза, причинена от тежка чувство в тялото и по този начин постигане на състояние на мускулна релаксация - релаксация. След това проведохме самовнушение, насочени към различни функции.
Автогенен тренинг са вече широко се използва в много страни. В България тя се превърна систематично проучван за първи път от 1957 г. Той е посветен на около 4000 публикации.
Човекът обясни целите на лечението и се посочва, че тя ще научи специфични техники на самохипноза в състояние на покой, и мускулна релаксация, които ще му позволят да се постигне премахване на болезнени симптоми.
В него се разказва за ефективността на самохипноза и промените в организма, които не могат да се обадя с него (например произволно промяна на температурата на кожата). Следното описва усещането, че пациентът трябва да се обадите на хост. Подчертано е, че повторението на формулата на самохипноза трябва да се провежда с ясна концентрация на вниманието върху тях - без никакво напрежение. Той посочи, че техниката е просто упражнение - всеки ден 2-3 пъти на ден трябва да бъде самостоятелно хипноза сесии: първите 3 седмици в продължение на 1 - 2 минути (не повече), на следващия - 2 - 5 минути или малко по-дълго. Обучението се провежда под наблюдението на специалист. За да направите това, през първите месеци на 1 - 2 пъти седмично, а след това по една на всеки 1 - 2 седмици пациентът трябва да идват на лекар и да се държат сесии в негово присъствие, или по-добре дошли да 1 - 2 пъти седмично в продължение на сесии на колективното обучение. Сесията е в това, че човек седи в удобна позиция, или се намира в състояние на покой психически повтаря няколко изречения, което води в определени усещания. По време на обучението ще трябва постоянно да придобиват шест упражнения. Овладяването на всеки един отнема 10 - 14 дни, това е всичко за овладяване на техниката на обучение ще отнеме около 2 - 3 месеца. След това е желателно да се продължи обучението на собствените си най-малко веднъж на ден в продължение на още 4-6 месеца, за да владеят перфектно техниката и да може бързо и автоматично, в каквито и да било обстоятелства оказват влияние върху правилното функциониране на организма.
Автогенен тренинг се провежда легнало или седнало: пациенти лежат в леглото или на дивана по гръб, ръцете изпънати край тялото, или стоят удобно на стол с ръце на химикалката си. Сесиите могат да се провеждат на един обикновен стол. След това седнете в "позиция кочияш е" най - главата потопени напред, ръцете (ръчни и предмишницата) се поставя в скута си (или по-скоро върху предната част на бедрата и коленете), краката са разположени удобно. Със затворени очи за няколко секунди, седят тихо, нищо мислене. В същото време на мускулите да се отпуснат на ръцете и торса, колкото е възможно (с цел по-добре да научат как да се отпуснете, можете предварително изправено или седнало положение, увеличаване и намаляване на ръце като камшици и ги разклаща няколко пъти). Да, Лий, в състояние на пълна почивка, направете следното стандартно изпълнение.
Упражнение I - индукция на тежест. Умствени повтаря без формула напрежение; 1. "Right (с лявата ръка - лява) ръка тежък" - 6 пъти; 2. "Аз съм напълно спокоен" - 1 пъти.
Понякога може да се опита да контролира едва вдигне ръката си, за да се уверете, че появата на чувство на тежест. Упражнение повторение на 10 - 14 дни. След първите 4 - 6 дни на тренировка тежко усещане в ръката става все по-силно изразени. Освен това се отнася и за двете ръце, двата крака, както и най-накрая цялото тяло. След това съответно ме вдъхновява: "И двете ръце. двата крака. цялото тяло става тежко. "
Когато усвоили първото упражнение, че не е в състояние да предизвика чувство на тежест, се премести в секунда.
Упражняване II - индуциране на топлина усещане. Мислено се повтаря: 1. "тежки тяло" (наречена чувство на тежест и мускулна релаксация) -1 - 2 пъти; 2. "Аз съм напълно спокоен" - 1 пъти; 3. "Right (левичарите - вляво) ръка топло" - 5 пъти.
В процеса на обучение, до степен, че, тъй като възниква усещане за топлина през втората ръка, а след това в краката и след това цялото тяло, преход към формулата ", и двете си ръце топло", "ръцете и краката топли", "топло тяло". Упражнението се интернализира, когато усещане за топлина, причинена лесно и ясно.
Упражнение III - регулиране на сърдечния ритъм. Наречен тежест, почивка, топлина, като при упражняване II (единичен повторение на съответната формула). След това мислено 5 - 6 пъти повтарят формулата: "Сърцето ми бие спокойно и ритмично." Предварително предмет се препоръчва да се научите как да се психически брои ударите на сърцето. Ако той не може, след това, ако в първите дни на упражнения препоръчва да се сложи дясната ръка на сърцето, за да се чувстват сърдечния импулс (под мишницата е затворено Налакътник, че ръката е по-висока). Упражнението се интернализира, когато е възможно да се повлияе на ритъма на сърцето.
Упражнение IV - регулиране на дишането. Наречен чувство се появява по време на тренировка I - III, - гравитацията, почивка и т.н. След това психически 5 - 6 пъти повторени формула: .. "Breath тиха" или да се подчертае, че актът на дишането се случва, докато автоматично, без напрежение може да прилага формулата: ". Дишайте спокойно"
Упражнение V - ефект върху коремните органи. Пациентът е посочено, че слънчевия сплит разположена приблизително по средата между долния ръб на гръдната кост и пъпа. Причинява се от същото чувство, както при упражняване I -IV. Тогава психически 5 - 6 пъти повторени формула: "слънчевия сплит топло излъчва топлина."
Когато особено чувство на топлина в епигастриума упражнение е вътрешно.
Упражнение VI - да пораждат усещане за прохлада в челото. Първоначално причинени усещания, съответстващи на 5 описани упражнения. След 5 - 6 пъти, за да мислено повтаря формулата: "Хвърляй приятно хладно" или "чело леко хладно" (не студена!). Упражнение асимилирани, когато пациентът се научава да предизвика особено чувство на прохлада в челото.
Когато това или онова упражнение е добре овладяна дълго формула на самохипноза се заменят с една дума, "спокойствие", "тежест", "топло", "сърцето и дишането спокойно", "слънчев сплит топло", "готино челото."
След края на упражнение седи тихо първите 2 седмици на обучение на 30 - 60 секунди по-късно - по-дълги (както искате). След това винаги дава "отбой" - самата произтичат от състоянието на покой и сънливост. За да направите това, подарете си рязко умствената команда: 1. "огъната ръка" (де-лай 2-3 внезапно флексия движение на лакътя); 2. "Поеми дълбоко дъх"; 3. "Отворете си очите."
Първите сесии от седмицата е най-добре в тишината, в приглушена светлина, а в следващия - с мек шум, за да свикне да се съсредоточи във всяка среда (сесии могат да се извършват по време на езда в автобуса или влака)
Тези 6 упражнения спадат към "по-ниско ниво" на автогенен тренинг, което позволява да се работи избирателно върху някои вегетативни и психични процеси. Под "по-високо ниво", или автогенен медитация (интроспекция), той включва упражнения, насочени към пораждане на състоянието на нирвана с възможност за произволни понятия ярки изображения, както и различни snovidnogo разделянето на съзнанието, по време на които заемат себе си задава въпроси и да получава отговори под формата на snovidnyh изображения. Това, според него, може да премине тези, които най-малко 6-12 месеца правим автогенен тренинг.
Свързани статии