* Резултатът не е гарантирана и е индивидуално, тъй като зависи от много фактори.
Правилното хранене за отслабване - тази тема е, без преувеличение, милиони хора са загрижени за. Въпреки това, много малко хора знаят, че всички съвети за здравословно хранене за отслабване може да се намали до 10 прости правила. Как? Това е, което аз ще ви кажа.
Какво да правим, когато искаме да отидем на подходяща диета за отслабване? Разбира се, ние търсим някаква "мода" диета, и седи там една седмица и след това се върнете към нормалния си диета: кафе за закуска, нещо от най-близкия магазин за обяд и късна вечеря. В резултат на това ние имаме това просто не отслабне, а напротив, ние събираме допълнителни килограма. И в допълнение към това недохранване печелят своите запек, гастрит, камъни в жлъчката и други заболявания, стомашно-чревния тракт. Как да се хранят добре, най-накрая да отслабнете?
1. Задайте режима на прием на храна
Да, знам, че е трудно да се спазва режим в съвременния живот ритъм. Но добри навици са разработени в три седмици. Опитайте го за 21 дни да се яде по едно и също време, и вие сте пристрастени към режима.
2. не ядат закуска стегнат
Обилна закуска веднага след събуждане обикновено не се абсорбира. Здравословен глад - е мярка за здравословна диета. Ако ставам рано ще яде един час и половина след сън, тялото ще бъде по-лесно да се справят с храната. Плюс това, няма да сте гладни, докато вечеря.
3. Изхвърлете тиган
Сигурно сте чували този съвет, а вие вече знаете, че горещо масло - това е канцероген. Но по-важното е, отказвайки се от пържени храни, Вие се съгласявате да се изключат от менюто си храни, богати на ненаситени мазнини и наситени мазнини, които допринасят за развитието на атеросклеротични увреждания в кръвоносните съдове, като по този начин можете да направите добър принос в борбата срещу наднорменото тегло.
4. ограничи използването на сол и мазни храни
Не, просто се откаже от солта не е необходимо. Натриев хлорид се изисква от тялото за нормалната мозъчна функция, образуването на стомашен сок и се поддържа оптимално ниво на вода и сол баланс. Същото важи и за мазнини - най-полезни за организма са полиненаситени мастни киселини. съдържаща се в мазна морска риба, маслини и лененото масло.
5. Яжте повече фибри
Fiber - на диетични фибри, съдържащи се в растителните храни. Тези влакна могат да бъдат както разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри (източниците - овесени трици, фасул, зеленчуци и плодове) нормализира чревната микрофлора.
А неразтворим (намира се в пшеница, ръж и оризови трици, зеленчуци, плодове - предимно в кожата), набъбва във вода, като гъба, и извежда тялото на вредни вещества, насърчаване на бърз клирънс на стомашно-чревния тракт и правилното загуба на тегло.
6. Да не се преяжда
Как да го направя - това е въпросът! A: яжте бавно. Правилното хранене за отслабване включва получаване на удоволствие от храната. Да не се разсейва по време на хранене и дъвчете дълго старателно. Така ще получите удоволствие от любимите храни, за да отслабнете и да стане по-бързо.
7. Забравете за "разделят храната"
Все още няма консенсус ползите и опасностите от такава диета няма да намерите. Повечето диетолози предлага индивидуално брой хранения. Както показва практиката, храна 4-5 пъти на ден на малки порции може да се намали натоварването на храносмилателната система и метаболизма. което със сигурност е от полза за загуба на тегло.
8. Следете калории диета
Средно човек на ден е необходимо 2-2,5 хиляди калории. Разбира се, ако сте заети с тежък физически труд или спорт, имате нужда от повече.
Създаване на диетата си, така че да не надвишава дневната калорично съдържание на вашите нужди. Ако консумирате повече от разходите, а излишъкът се превръща в телесни мазнини.
9. Не се отказвайте изцяло на хлебни изделия
Какво става, ако не е имало силен поддръжник на безглутенови диети. Хлебни изделия - основен източник на въглехидрати. Само не прекалявайте с прясно изпечени ролки. Предпочитам хляба с двудневна свежест. И не забравяйте за зърно - те са и източник на добри въглехидрати.
10. алкохол вода
Обикновена чиста вода. Правилното хранене за отслабване включва използването 6 чаши чиста вода на ден. Естествено се адаптира към индивидуалните нужди на организма.
Ползите от пиенето на обилно хранене е очевидно: намален апетит, както и енергия и вода и електролитен баланс се поддържа на необходимото ниво.
Усложнена? По мое мнение, не. Най-важното е не просто отидете за правилното хранене, но и да го правилото, а не краткосрочен феномен направи. И ако вашата цел - намаляване на теглото, следвате тези правила, ще бъде много лесно.
Погрижете се за себе си и да сте здрави!
Свързани статии