Закуски, без вреда за цифрите - да са здрави
Поздрави на всички читатели на сайта! Днес нека да поговорим за това, което трябва да се прави закуска. Много от моите абонати, които искат да се хранят правилно, да ме питаш - какво може да се яде, за да не се навреди на фигурата и здравето. Така че, днес една от опциите правилните закуски - трици.
Ние знаем много добре, че, като закуска, можете да използвате правилните плодове, плодове, сушени плодове, ядки, кисело мляко ... Но всички тези продукти, ние можем да се хранят само през деня. И това, което можете да ядете през нощта, когато да спи все още е далеч, и вечеря край? Много хора знаят, че триците е полезна за прочистване на тялото, но малко хора използват трици по подходящ и здравословна закуска.
Трици съдържат много ценен за нашето тяло вещества - витамини А, Е, B група, както и редица полезни микроелементи - калций, магнезий, калий, цинк, селен, мед и много други. Но най-важното е, че те съдържат фибри диетични фибри. Това позволява използването на трици като подходяща закуска. След целулоза, като сорбент, не се абсорбира от тялото. Събиране на всички "замърсяване" от червата, фибри извежда токсини, отрови и хаотичен хранителни частици.
По този начин се създава усещане за ситост, предотвратяване на преяждане, фибри не само задоволява нуждата за правилното и полезна закуска, но също така подобрява чревната перисталтика, намалява активността на образуване на мастната тъкан, нормализира чревната микрофлора, предотвратява гуша.
Тъй като влакно е устойчив на действието на храносмилателни ензими, тялото не може да го асимилира и не получите "ненужни" калории вечер. Ето защо, яде трици по всяко време на деня, можете да получите богат, полезно и правилно захапка. което ще ви позволи да се отървете от глад и преяждане при следващото хранене. Съгласете се, ако от обяд до вечеря, без ухапване, има голям риск да се яде за вечеря е много повече от нормата.
За тези, които си лягам късно, по-близо до вечерта има желание нещо за ядене. Но една вечер закуска - в тежест на храносмилателната система, тъй като през нощта тялото ни се нуждае от почивка. Бран с чаша айран перфектно ви засищат, да се отървете от неприятните усещания на глад. И това, което е много важно - да се помогне да се отърве от тялото на натрупаните токсини.
Как да използвате правилно трици?
1. Бран може да се добавя към всяко ястие - салати, супи, ястия страна.
2. Бран да се потопите в чаша кисело мляко, Varentsov, кисело мляко и други ферментирали млечни напитки.
3. Бран може да се използва като самостоятелен продукт, яде 2-3 супени лъжици преди хранене или като лека закуска.
4. От трици може да направи чайове, смесени с задушени плодове, билков чай, или просто да добавите към охладен бульон малко мед и лимонов сок.
5. Можете да излее трици с вряща вода, пие бульон и се хранят трици, като към тях, като например сирене или кисело мляко.
Трябва да се помни, че триците, като всеки друг сорбент не трябва да отнеме повече от 10 последователни дни. Необходимо е да се вземе кратка почивка, ако искате да ядете повече трици. Бран противопоказан при лепило заболяване на червата. Както е добре, трябва да се използва с повишено внимание в случаите на гастрит, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника в остра фаза.
Ако следвате тези прости правила, трици ще се превърне за вас спасител, особено за тези, които гледат им тегло и здраве. В трици произведени с различни добавки. Лично аз наскоро купи пакет от две трици - с гулия и морски водорасли. Опаковка от трици струва само 44 рубли, а ежедневна употреба от него ще продължи 3-4 дни! Така че, трици - икономично е вкусна, здравословна и подходяща закуска!
Ето и още един интересен:
- Домашна Ексфолиант за тяло
- Начало Лифтинг Маска от монахини
- Гимнастика за лицето и шията
- Използването на захар: колкото повече е опасно?
- Здравословна храна за всеки ден
Възползвайте гама позволява, най-малко всеки ден, за да промените менюто лека закуска. Това кисело мляко, ферментирали печени мляко и кисело мляко, кисело мляко и извара, тен, ацидофилус. Изберете по вкус и цвят! Най-важното нещо - да изберете продукт, без добавки и консерванти.
Такъв продукт ще бъде дори и без захар.
Съдържанието на мазнини, също е фактор, който трябва да се обърне внимание. Добро, ако съдържанието на мазнини на такъв продукт няма да надвишава 2% на 100 г продукт.
Диетолозите твърдят, че нищо лошо няма да се случи, ако едно лице е 2 пъти седмично, можете да се поглезите ферментирал печени мляко, съдържанието на мазнини е 2.5%, или 4% кисело мляко мазнини.
Не е необходимо да се обърне с упоритостта на ниско съдържание на мазнини продукт. Разбира се, мазнината няма да е там, но също така и витамини.
2. пресни зеленчуци
Като цяло е идеален като закуска. съдържание на калории е нисък, можете да ядете колкото искате, и фибри дава усещане за ситост за дълго време. Да не говорим, витамини и минерали!
Това просто не е всеки е готов за краставицата на криза работа или морков! В края на краищата, те не са толкова вкусни и сладки, като пословичен шоколадите и сладкишите.
Както показва практиката, сладка любов към тези, които са под постоянен стрес и психически работниците. И всъщност това е трябва да се обърне внимание на зеленчуци, само с груби фибри.
Работете дъвкателни мускули от време на време се подобрява мозъчния кръвоток и модели на мозъчната активност. Също така няколко пъти намалява реакцията на стрес на организма като цяло. Ето един пример, имайте предвид, че когато сте с някой, или крещи се хванат "в гореща страна," веднага щом искате да играете възли, а в действителност, трябва само да "skhrumkat" няколко моркови.
Такава храна и получават достатъчно помощ, и "освобождаване на пара" и vitaminchiki получи.
3. Плодове - плодове
Снек, допустимо всеки плод, който и да е плод. В "черния списък" трябва да бъде само банани (те имат много нишесте) и грозде (висок гликемичен индекс).
И всичко останало, което може да яде спокойно, защото сладко, вкусно, но не и на калории, и по тази причина не се страхува. Следователно, можете да ядете колкото искате.
Минималният размер на плодове за закуска - това е с размерите на юмрук. Както по хранене твърдят, че повече и не е необходимо. Например, за една жена - това е ябълка, портокал, киви, или чифт мандарина, чаена чаша боровинки или касис.
Мъжете не могат да си позволят като закуска малко по-голям.
Плодове, можете да ядете, както индивидуално, така и смесването им.
4. ядки. сушени плодове
И първата група, а втората група е доста високо съдържание на калории. Но те са от жизненоважно значение за всеки. По-специално, тези, които са психически работа страдащи от безсъние или тези, които страдат от депресия. Те съдържат същия хормон на щастие, и магнезий, подобрява функцията на мозъка, подобрява настроението.
В деня е достатъчно 6 ядки (всички) и няколко сушени кайсии, сливи. Тази част не само изпълва тялото с енергия, повишава тонуса, но и дава максимума от витамини. Основното нещо е да не се превишава нормата, а цифрата ще бъде наред!
5. сандвич
Да, правилно сте прочели! Това ястие също не се навреди на фигурата, ако знаете мярката, а ако е изготвен правилно.
Този сандвич ще подходи и като вечеря, а като закуска, и като отделно ястие.
Тези, които се занимават с фитнес, този сандвич е подходящ. Bustler, които живеят в един луд ритъм, също може да има закуска в движение такъв сандвич.
6. Дебела коктейл
Коктейли, направени с зеленчуци, ягоди, плодове и други, са полезни за всеки, в различни томове. Съвсем киша напитка може да се разрежда с дестилирана вода.
тази рецепта е подходящ за любителите на млечни шейкове: Смесете в блендер кисело мляко с плодове, парченца плодове, добавете кисело мляко. Тази напитка може да се пие през целия ден. Slush може да яде с лъжица.
Колкото повече можете да ядете без да навреди на фигурите
- 7.30 - закуска;
- 10.30 - долна;
- 12.30 - обяд;
- 15.00 - обратна захапка;
- 17.00 - обяд;
- 19.00 - вечеря;
- 21-21.30 - закуска.
С цел да се яде, за да бъдат ефективни, е необходимо да се спазват някои правила:
- Не снек сладкиши. Да, със сигурност naedites вкусни кифлички, но ползите от загуба на тегло и не може да има никакво съмнение;
- закуска трябва да се насити, се снабдява с енергия;
- част за закуска не трябва да са големи, трябва да се измъкнем нашата храна, снек трябва да премахне чувството на глад, но не даде усещане за пълна добре нахранени стомаха;
- продукти за закуски трябва да са естествени и полезни.
Примери за продукти, отколкото може да диета хранене:
- плодове. От деня, в който трябва да се яде 2-3 плодове. Тъй като този продукт не е желателно да се използват в комбинация с други храни, е по-добре да се вземат отделно хранене. И най-хубавото е, ако тя е с лека закуска между закуската и обяда. Яжте 2-3 плодове, можете да получите много хранителни вещества и затова тласък на енергия. Голямо количество храна яде ще напълни стомаха си и да даде усещане за пълнота. Разбира се, че не е необходимо да се яде 3 банани. По-добре е да се яде различни плодове, така че можете да получите повече от разнообразни витамини;
- зеленчуци. 1-2 сварени зеленчуци или чиния с салата с пресни нарязани зеленчуци, облечен със зехтин - чудесен начин да имат закуска по време на работа. Без хляб!;
- сервиране на кисело мляко, извара или чаша кисело мляко;
- сушени плодове или ядки. Те са много полезни, удовлетворяващо, но с високо съдържание на калории. Ето защо, не повече от 30 грама. за закуска;
- здравословен сандвич. Не, не с наденица, масло и сирене. За сандвич е била полезна, вземете тънка, прозрачна направо парче хляб, поставете го маруля, естествено (по-добре саламура) нискокалорични сирене, зеленчуци, поръсва се със слънчогледови семки, покрийте като прозрачно парче хляб (само с оглед това е удобно да се запази Sandwich) и се хранят. 1 закуска - 1 сандвич;
- варено яйце;
- маслини / зехтин;
- 2-3 естествени, нискокалорични бисквити / бисквити.
Не забравяйте, че вашето тяло е здрав и пълен с енергия, тя трябва да се хранят! И хранени само най-полезните и естествени!
Свързани статии